Răsfățați-vă fără a vă deranjează fitness
Cheaturile alimentare sunt un subiect dezbătut și întotdeauna o alegere personală. Vestea bună este că acestea s-au dovedit a fi benefice pentru sănătatea și sănătatea noastră. Cercetarea hormonului de leptină responsabilă de reglementarea cheltuielilor cu foamea și energia este indicată pentru a deveni ridicată în timpul unei mese cu creșterea caloriilor. Nivelurile crescute de leptină ne ajută să reducem eficiența grăsimilor corporale.
Calorii restrictionate diete va arata o scadere a nivelurilor de leptina. Deoarece hormonul este sintetizat în primul rând de grăsimea noastră, organismul se va ocupa de acele magazine care nu vor să renunțe la energie în modul de înfometare. Rezultatul este un metabolism încetinit și lipsa de grăsimi cu niveluri scăzute de leptină.
Remediul sugerat pentru a ridica nivelurile de leptină crește în mod periodic calorii pentru a menține un metabolism mai mare și o pierdere în greutate de succes. Unii aleg să folosească mesele înșelătoare ca o soluție pentru a mări hormonul leptinei și pentru a se bucura de alimente care nu se află în mod obișnuit pe meniurile lor curate.
Cheat Meals vă ține pe drumul cel bun
Transformarea calorii a devenit o modalitate populară de a menține un stil de viață potrivit, de a vă bucura de unele tratamente și de a nu vă simți lipsiți.
Regula 90/10 sprijină consumul alimentar sănătos în proporție de 90% din timp și permițând 10% să-și petreacă timpul în timpul săptămânii. Aceasta ar fi considerată o strategie strictă de mâncare curată, dar permite totuși o anumită indulgență. Acest lucru are beneficii fiziologice și emoționale pentru sănătate.
Cea mai populară regulă 80/20 susține proteinele slabe, carbohidrații sănătoși și grăsimile sănătoase consumate în proporție de 80% din timp, lăsând 20% pentru mesele și gustările înșelătoare. Cheaturile alimentare sunt concepute pentru a promova o perspectivă a dietei pozitive, pentru a evita poftele și pentru a vă menține pe drumul cel bun cu obiectivele de sănătate și de fitness. Dacă de obicei mâncați în jur de 1500 de calorii pe dieta dumneavoastră și aveți 2300, de exemplu, nu stresați - caloriile suplimentare pe acea singură zi nu vă vor da delir complet dieta.
Sunt Cheat Meals dreapta pentru tine?
Mai mulți factori ar trebui să fie luați în considerare înainte de a decide dacă cheat mese sau zile sunt potrivite pentru tine. Oamenii care se luptă cu o tulburare emoțională de alimentație pot fi declanșați spre un scenariu nesănătos. În acest caz, indulgența nu poate fi cea mai bună opțiune. Unii ar putea simți atât de mult vinovăția psihologică, indulgandu- se că pierderea emoțională ar putea să nu merite caloriile de confort.
Cei noi care adoptă un stil de viață sănătos ar putea să nu știe cum să moderheze o masă ieftină. Acest lucru ar putea duce la o spirală descendentă și la câteva zile de spargere.
Cheating inteligent pentru a menține nivelul leptinei normale și stimularea metabolismului va fi cheia pentru menținerea unui corp potrivit.
Ar trebui să mănânc pe Ziua Cheat?
Descoperirea recentă a nivelurilor crescute ale hormonului de leptină care ajută la scăderea în greutate nu înseamnă un bilet gratuit pentru cheile de pe tot ceea ce se află într-o zi ieftină.
Studiile au aratat ca cresterea caloriilor cu 20% este tot ceea ce este necesar pentru a spike nivelul de leptina si a stimula metabolismul . Asta ar însemna că indulgența excesivă nu ar fi înțeleaptă într-o zi înșelătoare. Luând în considerare o masă ieftin poate fi alegerea mai bună pentru a vă asigura că rămâneți pe drumul cel bun.
Cercetarile indica faptul ca hormonul leptinei este mai receptiv la carbohidrati si nu la proteine sau grasimi. Aceasta înseamnă că carbohidrații sănătoși ar trebui luați în considerare atunci când vă bucurați de o masă ieftină sau de o zi.
Va fi dieta mea ruinata pentru saptamana?
Unele sau chiar două feluri de mâncare pe săptămână nu vă vor deranja eforturile de nutriție și fitness. Consumul unei mese de lăcuste nu vă va face să vă îngrădești așa cum o masă curată nu vă va face să vă subțieți. Este ceea ce faceți în mod consecvent, care influențează compoziția corporală și sănătatea globală.
Dacă ați implementat regula 90/10 și consumați 90% din timp sănătoși, bucurați-vă de o masă ieftină este parte a acestui plan. Mâncarea în acest fel vă permite să vă răsfățați fără vină și să oferiți satisfacție psihologică. Este dificil și nerealist ca oricine să rămână pe o dietă strictă, 7 zile pe săptămână, fără a înșela. Menținerea unui echilibru sănătos cu aportul de alimente este obiectivul .
Ceea ce poate deveni problematică este când o masă ieftină se transformă într-o zi sau zile înșelătoare. Mâncarea pe pistă timp de trei zile sau mai mult este suficientă pentru a avea un impact negativ asupra greutății și taliei. Timpul de vacanță este cel mai rău delict, cercetările spunând că 61% dintre persoanele câștigă între 1 și 7 lire sterline într-o perioadă de 10 zile.
Cea mai bună strategie este să vă planificați masa de înșelat, care va fi focalizată și auto-controlată. Vă permite să vă bucurați de ceea ce vă place fără vina de a vă deranja nutriția excelentă. Cele mai bune sfaturi de masă ieftin includ:
- Mănâncă până vei fi mulțumit, nu umplut.
- Nu te întorci de secunde.
- Împărtășiți masa preferată de cheat.
- Nu lăsați o masă ieftină să se transforme într-o zi înșelătoare.
Pot sa trimit un plan de dieta ca Atkins?
Mulți indivizi urmează cele mai populare planuri de dietă cu carbohidrați, cum ar fi Atkins, care includ faze care limitează ceea ce puteți mânca. Atkins este o dietă bogată în carbohidrați, cu patru faze distincte ale programului. Faza de inducție permite doar 20 de grame de carbohidrați pe zi și elimină toate boabele, fructele, laptele, iaurtul, nucile, legumele amidonice și zahărul. Această fază poate să nu fie cel mai bun moment pentru a implementa o masă ieftină.
Știind cum să trișezi dieta Atkins este o întrebare foarte populară, în special având în vedere regulile stricte ale fiecărei faze a programului. Celelalte faze ale lui Atkins reintroduc încet mai multe fructe cu coajă lemnoasă, legume cu conținut scăzut de carbohidrați și cantități mici de fructe. Faza finală este considerată un plan de întreținere în care consumul de carbohidrați sănătoși este acceptabil numai dacă corpul dumneavoastră le poate tolera. Acest lucru nu permite încă mult spațiu pentru a include o masă ieftină și motivul pentru care dietele de acest gen sunt considerate nesustenabile.
Unii utilizatori de Atkins au lucrat în jurul sistemului folosind metode creative pentru a include mesele de înșelat. Cele mai populare mese de îngrijire cu conținut scăzut de carbohidrați includ:
- Pregătirea pizza cu conținut scăzut de carbohidrați, folosind capacele de ciuperci Portobello pentru crusta de pizza.
- Grătar conopidă pentru orez.
- Spiralizați dovlecei sau spaghete squash pentru a înlocui taitei în rețete. (Zoodles)
Cheat pentru a câștiga
Planificarea unei mese de înșelat cu un accent pe carbohidrați va fi cea mai bună hrană pentru a stimula corpul pentru a arde grăsimile mai eficient. Ideea unei mese ieftin este de a vă pune înapoi în calorii de întreținere unde corpul se simte echilibrat.
Traversarea săptămânii privind reducerea caloriilor are un efect asupra corpului. Realimentarea cu o masă ieftină a fost găsită ca un beneficiu pozitiv pentru atingerea și menținerea obiectivelor de fitness.
surse:
Davoodi SH, Ajami H, Ayatollahi SH, Dowlatshashi K, Javedan G, Pazoki-Toroudi HR. Calorii Shifting Dieta versus Calorie Restriction Dieta: Un studiu comparativ studiu clinic. Int J Prev Med . 2014; 5 (4): 447-456.
Kelesidis T, Kelesidis I, Chou S, Mantzoros CS. Analiza narativă: Rolul leptinei în fiziologia umană: Aplicații clinice emergente. Ann Intern Med . 2010; 152 (2): 93-100.
> Tian Hu și colab., Efectele dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați față de dietele cu conținut scăzut de grăsimi asupra factorilor de risc metabolic: o meta-analiză a studiilor clinice randomizate controlate, Jurnalul American de Epidemiologie, 2012
Alimentație sănătoasă pentru o greutate sănătoasă. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/ Accesat în 2016.
Mănâncă mai mult, cântărește mai puțin? Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html . Accesat în 2016.