Rulați mai inteligent pe Ziua Race
Rularea mai rapid înseamnă să lucrezi mai mult, iar îmbunătățirile evident nu se întâmplă peste noapte. Dar dacă filmați pentru un PR , puteți să radeți câteva secunde sau poate chiar minute din timpul dvs. de terminare cu strategii inteligente care nu au nimic de-a face cu nivelul dvs. de fitness. Indiferent dacă faci un 5K sau un maraton, iată câteva sfaturi pentru a încerca în timpul următoarei tale curse:
1 - Studiați cursul.
Obțineți cât mai multe informații despre acest curs cât puteți, așa că veți ști să faceți ritmul corect sau să vă pregătiți mental pentru secțiuni dure, cum ar fi dealurile. Cele mai multe rase afișează harta cursului și adesea o hartă de altitudine pe site-ul cursei. Dacă desfășurați o cursă locală , profitați de avantajul câmpului de acasă și conduceți cursul sau părți din curs în timpul antrenamentului.
2 - Executați tangentele.
Chiar dacă cursurile de cursă sunt măsurate cu exactitate, mulți curse rulează o distanță mai mare (și, prin urmare, un timp de finalizare mai lent) urmând fiecare curbă de pe șosea. O tangentă este o linie dreaptă care atinge doar o curbă, astfel încât conceptul de "alergare a tangentelor" este de a rula cea mai scurtă distanță posibilă prin rularea directă de la o curbă la alta.
3 - Verificați formularul.
La fiecare mile, verificați formatul de funcționare de la cap până în picioare, astfel încât să puteți preveni risipirea energiei ca urmare a unei forme proaste. Priviți în față (nu în jos), mențineți-vă umărul relaxat, brațele îndoite înainte și înapoi (nu una lângă cealaltă) și cu mâinile ușor îndoite. Păstrați șoldurile sub umerii dvs. și asigurați-vă că pasul dvs. este scurt, cu picioarele aproape de pământ.
4 - Nu pierdeți timp la pornire sau opriți apa.
Asigurați-vă că vă aliniați corect la început, astfel încât să nu vă petreceți timpul și energia țesută în jurul valorii de alergători mai mici sau pietoni. La stația de apă , dacă nu doriți apă, rulați direct în mijloc, astfel încât să nu vă prindeți în trafic. Dacă doriți să luați apă, nu vă opriți la prima masă - este întotdeauna cea mai aglomerată. Mergeți la o masă spre capăt și spre partea stângă, dacă există mese pe ambele părți ale străzii. (Majoritatea oamenilor sunt dreptași și, desigur, merg la mesele din partea dreaptă.)
5 - Evitați oprirea băii.
Nu pierde timpul să se oprească la port-a-donties. Asigurați-vă că ajungeți la începutul cursei devreme, astfel încât să aveți destul timp să mergeți înainte de a începe să alergați. Urmați sfaturile despre cum să evitați trotturile alergătorului și să vă opriți să urinați .
6 - Nu ieși prea repede.
Una dintre cele mai mari greșeli ale cursei se face prea repede la începutul cursei. Problema este că, dacă ieșiți prea repede, veți arde rapid energia stocată, iar mușchii se vor obosi mai repede, lăsându-vă să vă simțiți obosiți și epuizați până la sfârșitul cursei. Urmați aceste sfaturi pentru a evita pornirea prea rapidă .
De asemenea, vedeți: Cum să terminați cursele mai rapide și mai puternice