"Aș vrea să conduc un semestru de maraton în șase luni. Am facut o cursa de 5K, dar nimic mai mult decat asta. Este realist să cred că pot termina jumătatea maratonului?
Rularea unui maraton de jumătate (13.1 mile) este cu siguranță un obiectiv realizabil pentru un alergător începător care are câteva luni de tren, atâta timp cât sunteți angajat să conduceți sau să lucrați cu cel puțin 3-4 zile pe săptămână.
Rețineți că, dacă vă înscrieți în semifinalele maratonului, absolut nu trebuie să conduceți întreaga distanță. Mulți participanți la jumătatea maratonului rulează / merg pe traseu , luând pauze de mers pe jos pe parcursul rundei. De asemenea, nu trebuie să conduceți 13.1 mile în formare. Dacă poți să termini 10 mile în timpul antrenamentului, ar trebui să fii bine în ziua cursei.
Antrenamentul pentru o jumătate de maraton este un angajament serios și ajută la urmarea unui program de antrenament. Adaptarea la un program de instruire vă va ajuta să vă pregătiți în siguranță pentru cursa (sperăm că veți evita rănirea) și vă veți menține motivat. În timp ce continuați cu antrenamentul, fitness-ul dvs. se va îmbunătăți și veți fi mai pregătiți pentru cursa de jumătate de maraton. Iată câteva programe de pregătire pentru începători:
Programul de antrenament pe jumătate de maraton: Programul de antrenament pe jumătate de maraton de 12 săptămâni este conceput pentru a vă ajuta să alergați până la linia de sosire a semimaratonului. Pentru a începe acest plan, ar fi trebuit să fugi / mers pe jos timp de cel puțin două luni și să aveți un kilometru de bază de aproximativ 8-10 mile pe săptămână.
Jumătate de maraton program de formare pentru începători : Acest program de formare de 12 săptămâni este conceput pentru alergătorii începători care doresc să ajungă la linia de sosire a unei curse de jumătate de maraton. Presupune că ai rulat deja cel puțin opt mile pe săptămână. Dacă nu ați mai derulat niciodată, urmați acest plan pas cu pas pentru a construi o bază de alergare înainte de a începe programul de jumătate de maraton.
Semestrul de pregătire pentru începători avansați : Programul de 12 săptămâni este destinat alergătorilor care pot conduce patru mile și pot circula între 4 și 5 zile pe săptămână. Probabil că nu ați mai purtat niciodată un maraton de jumătate, dar căutați un program care este puțin mai dificil decât Programul de începători pentru jumătate de maraton.
Înainte de a vă decide dacă doriți cu siguranță să vă antrenați pentru un semestru maraton, consultați aceste articole pentru mai multe informații:
- 13 motive pentru a rula un semimaraton : Dacă ați fost pe gard despre dacă ar trebui să conduceți un maraton de jumătate, aveți 13 motive pentru a încerca distanța.
- 13 lucruri pe care trebuie să le cunoașteți înainte de a vă desfășura un semifinal Maraton : Vă întrebați ce să vă așteptați la antrenamentele de jumătate de maraton și la cursa în sine? Iată 13 lucruri de știut despre antrenamentul și desfășurarea unui semestru maraton, astfel încât să puteți arăta ca un semi-maraton.
- 6 Întrebări frecvente despre pregătirea pentru jumătate de maraton : Pentru a vă ajuta să vă liniștiți nervii și pentru a ușura unele dintre temerile dvs., obțineți răspunsuri la unele dintre cele mai frecvente întrebări legate de desfășurarea unui semestrial maraton.
- 13 greseli de jumatate de maraton : ar trebui sa eviti : sunt multe lucruri care ar putea merge prost in timpul trainingului si cursei de jumatate de maraton. Iată câteva greșeli comune pe care le fac semnele maratoniste și sfaturi despre cum să le eviți.