Poți să bei prea multă apă?

Întrebare: Știu că este important să bei apă și fac tot posibilul pentru a-mi crește aportul de apă în fiecare zi. Preocuparea mea este dacă pot să beau prea mult sau nu. De unde știu dacă beau prea multă apă? Mă îmbolnăvesc?

Răspuns: Trebuie să beți multă apă, fiecare pentru ca diferitele biologice ale organismului să fie procesate pentru a funcționa corespunzător. Dar, nu ați fost proiectat să obțineți toată (sau aproape toată) apa de care aveți nevoie pentru o zi întreagă, într-o singură ședință.

Consumul prea mult de apă poate provoca o afecțiune care pune viața în pericol numită hiponatremie, care uneori se numește intoxicare cu apă . Hyponatremia înseamnă literalmente "sodiu scăzut în sânge". Se produce când cineva bea cantități enorme de apă și pierde prea multă sare din organism într-un timp scurt.

Nu este vorba atât de cantitatea totală a zilei, ci de cantitatea pe care o bei pe oră. Un aport mare de apă într-o perioadă scurtă vă copleșește rinichii, astfel încât aceștia nu pot procesa și elimina suficient de repede apa, ceea ce conduce la scăderea nivelului de sodiu din sânge.

Deficitul sever de sodiu poate duce la șchiopătări, convulsii și chiar moartea. O persoană cu hiponatremie trebuie să vadă un medic pentru diagnosticarea și tratamentul imediat.

Hiponatremia nu se va întâmpla cu o persoană sănătoasă care bea pe mai multe pahare de apă pe parcursul zilei. Aceasta se poate întâmpla atunci când alergătorii de maraton beau galoane de apă și nu înlocuiesc electroliții în timpul unei curse sau atunci când oamenii cu anumite tulburări psihologice nu se pot opri de la apa potabilă.

De asemenea, poate apărea la vârstnici și se poate întâmpla în anumite condiții medicale.

Cum să preveniți hiponatremia

Prevenirea intoxicației cu apă este ușoară. Beți apa de care are nevoie organismul dumneavoastră, dar nu beți mai mult decât atât. Nu există nici un motiv să vă luați câteva pahare de apă odată. Nu vă grăbiţi.

De obicei, puteți spune dacă aveți nevoie de mai multă apă dacă sunteți însetat sau nu. Culoarea urinei dvs. poate, de asemenea, să vă sfideze - Dacă urina este galben pal, sunteți bine. Dacă urina este galben închis sau aur, atunci trebuie să beți mai multă apă.

Uneori uita la culoarea urinei tale nu va funcționa. De exemplu, dacă luați un supliment alimentar care conține o vitamină complexă B numită riboflavină , probabil veți observa că urina se transformă într-o culoare galbenă, la puțin timp după ce ați luat suplimentul. Anumite medicamente pot schimba și culoarea urinei.

Urmăriți aportul de apă când exersați intens sau lucrați la căldură. Nu beți mai mult de 30 de uncii (aproximativ patru cești) pe oră în aceste condiții.

Un alt mod de a reduce riscul de hiponatremie este să beți băuturi sportive cu electroliți în loc de apă curată. Acestea vă vor ajuta să păstrați nivelul de potasiu și sodiu în jurul valorii de unde trebuie să fie în timp ce înlocuiți fluidele pierdute. Sau mâncați puțină mâncare cu apă.

În cele din urmă, discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți o afecțiune care vă implică rinichii sau glandele suprarenale sau dacă luați un antidiuretic. El sau ea va explica cât de multă apă ar trebui să beți în fiecare zi.

Sursă:

Medicul american de familie. Managementul hiponatremiei. http://www.aafp.org/afp/2004/0515/p2387.html.