Folosind corectorul piciorului Joseph Pilates și exercițiatorul de toe
Când spun că Pilates este un sistem complet de exerciții fizice, ei chiar o spun. Joseph Pilates nu a lăsat nici o parte a corpului din metoda sa. Vezi o introducere la două piese de echipament pe care le-a inventat pentru exerciții de întărire a piciorului.
Echipamentul de exerciții pentru picioare Pilates a fost creditat ajutând la întărirea picioarelor, precum și la corectarea deformărilor și ameliorarea durerii piciorului. Cele mai multe studiouri Pilates au acest echipament ascuns undeva, cum ar fi sub un reformator sau o grămadă de benzi de întindere și bile de tonifiere. Dacă nu ați folosit încă echipamentul pentru picioare, întrebați-l. Este foarte eficient.
Correctorul pentru picior
Pur și simplu, corectorul piciorului este proiectat pentru a dezvolta rezistența piciorului, flexibilitatea și ridicarea în arcele picioarelor. Exercițiile de picior pe care le faceți cu acest echipament sunt destul de simple. Puteți să le exersați pe cont propriu odată ce le cunoașteți. Cu toate acestea, este foarte important să lucrați cu alinierea corectă și acțiunea piciorului. Veți dori să întrebați un instructor Pilates să vă învețe exercițiile și să vă supravegheați să le faceți înainte de a vă purta singur.
Stiluri corector pentru picioare
Corectorii pentru picioare vin într-o varietate de modele - cu bara în mijloc, cu sau fără mâner, și niveluri diferite de rezistență în arcuri. Un design contemporan are barul în mijloc, astfel încât să nu trebuie să răsuciți corectorul în jurul pentru a apăsa cu călcâiul.
Utilizarea corectorului pentru picior
Mingea piciorului este plasată pe bara corectorului pentru picior. Această plasare poate fi ajustată în funcție de zonele piciorului care trebuie consolidate. Piciorul apasă bara în jos, fără ajutorul greutății corporale - doar acțiunea piciorului. Calitatea mișcării este o arc în sus și în sus care creează o cupolă a piciorului. Bara de corectare se va înclina ușor cu mișcarea piciorului.
Călcâiul piciorului este de asemenea folosit pentru a apăsa bara în jos, în timp ce piciorul piciorului este stabil. Călcâiul se mișcă în jos și se scutură spre partea din față a piciorului, creând un arc lung și înalt. Ambele poziții ale piciorului necesită un nivel stabil, chiar și pelvisul de mai sus.
Exercițiatorul de toe
Exercitiul pentru picioare este un dispozitiv de intarire si corectare. Unii oameni au raportat că ajută la corectarea bunions. Poate fi folosit pentru întărirea articulațiilor și pentru alinierea acestora. Există, de asemenea, exerciții în care un picior se rotește departe de celălalt, întinzând exercițiile piciorului și mărind puterea articulației.
Alte exerciții de întărire a picioarelor
Forța, flexibilitatea și dezvoltarea echilibrată a piciorului afectează întregul corp. Nu lăsați ca o lipsă de echipament de exerciții pentru picior să vă împiedice să faceți exerciții de întărire a piciorului. Exemple de exerciții de picior pe care le puteți face fără echipamentul fantezist includ ascensoare arc și bucle de prosop.
- Arc Lift : șederea sau în picioare, păstrați degetele de la picioare relaxate și începeți un pic de o mișcare de alunecare, trăgând mingea de la picior și călcâi unul spre celălalt. Picioarele și călcâiele rămân pe podea, pe măsură ce arcele dvs. se ridică de pe podea. Aceasta nu este o mișcare mare. Eliberați-vă și relaxați-vă piciorul în poziția sa inițială. Repetați de trei până la cinci ori.
- Buzunar pentru prosoape : Stați cu genunchii sub genunchi și picioare pe un prosop cu material textil suplimentar în fața picioarelor. Țineți-vă călcâiele jos, flexați-vă piciorul și trageți prosopul spre călcâi, luându-l cu arcul și degetele de la picioare. Încercați să păstrați o cupolă profundă sub zona arcului. Repetați mișcarea de cel puțin cinci ori pe picior.