Pedometrele arată un număr mare de pași, o obezitate scăzută
Câți pași pe zi sunt suficienți pentru a vă menține și a preveni obezitatea? Un studiu pedometric al unei comunități vechi din rândul comunității Amish a arătat că bărbatul lor mediu a înregistrat 18 000 de pași pe zi, iar femeia obișnuită a înregistrat 14 000 de pași pe zi și au avut una dintre cele mai scăzute rate de supraponderare și obezitate ale oricărei comunități din America de Nord.
Moduri vechi = Căi active
În timp ce nord-americanii tipici găsesc logarea la 10.000 de pași pe zi pentru a fi o provocare, necesitând un timp dedicat de mers pe jos pentru a le îndeplini, Ordinul Vechi Amish a obținut-o cu ușurință cu activitățile lor zilnice tipice.
De fapt, singura zi în care dimineața lor a scăzut la numai 10.000 de pași, a fost duminică, "ziua de odihnă". Comunitatea agricolă a fost studiată în luna martie într-o perioadă de activitate moderată, mai degrabă decât în perioada de activitate ridicată a anului, cum ar fi în timpul recoltării. Ordinul Vechi Amish evită orice tehnologie dezvoltată după mijlocul anilor 1800. Acest stil de viata pre-electric, pre-motorizat implica o mare activitate fizica.
Studiul pedometrului Găsiți Amish Walk Mai mult
Amish 96 studiază pedometrele timp de o săptămână și le-a înregistrat pașii zilnici și alte activități fizice. Ei au calculat, de asemenea, indicele de masă corporală (IMC) pentru fiecare participant. Folosirea pedometrelor și a cântarelor nu a încălcat tradițiile lui Amish pentru că au fost împrumutate. Participanții au fost bărbați și femei, cu vârste cuprinse între 18 și 75 de ani, într-o comunitate veche din orașul Ontario, Canada. Studiul a fost publicat în Medicina și Știința din Sport și Exercitarea din ianuarie 2004 și realizat de David R.
Bassett, Jr. și asociații ai Universității din Tennessee.
Activitate ridicată = grăsime corporală inferioară
Niciunul dintre bărbați nu era obez și doar două dintre femei erau obezi, cu o rată globală de obezitate de patru procente măsurată ca un IMC de 30 sau mai mult. Aceasta se compara cu rata de obezitate de 14,9% în Canada și cu 30,9% în SUA.
Numărul de copii care erau supraponderali a fost, de asemenea, mult sub media. Doar 26% erau supraponderali, ceea ce reprezintă jumătate din rata canadienilor și o treime din rata SUA.
Este de remarcat faptul că ratele de obezitate pentru această comunitate nu se compară cu cea a comunităților mai amădătoare ale ambilor din Asia, unde lucrează în magazinele turistice și fabricile de mobilă. În acele comunități, rata obezității este similară cu cea a vecinilor non-Amiši. S-ar putea să se prevadă că stilul de viață agricol de înaltă activitate păstrează această comunitate Amish slab.
Mănâncă ca Amish
Dieta lor nu este bogată în carbohidrați sau cu conținut scăzut de grăsimi. Studiul spune: "Dieta Amish este tipică pentru dieta rurală din pre-Al Doilea Război Mondial, care include carne, cartofi, sos, ouă, legume, pâine, plăcinte, prăjituri și este destul de bogată în grăsimi și zahăr rafinat". Dar este echilibrat cu un nivel ridicat de activitate fizică. Acest lucru este mai tipic pentru formarea în domeniul maratonului sau a altor formări sportive de anduranță, în care carbohidrații sunt considerați mai degrabă combustibili decât evitați. Această comunitate Amish rareori gustări între mese și are acces limitat la fast-food.
- Cele mai bune pedometre pentru diete: Aceste trackere de fitness vă permit să urmăriți ceea ce mâncați și să vă echilibrați caloriile arse cu consumul de calorii.
Activați-vă activitatea
Morala acestei povestiri: stilurile de viata moderne ne-au redus foarte mult nivelele de activitate fizica de zi cu zi, dar nu ne-am redus aportul de alimente.
Pentru a preveni ambalarea pe kilograme, trebuie să ne mișcăm mai mult și să mâncăm puțin mai puțin. Avem programe gratuite pentru a te duce.
Pasul 1: Cumpărați un pedometru
Pasul 2: Înregistrați-vă pașii
Pasul 3: Încadrați-vă în purtarea activității dvs. Tracker
Pasul 4: Cresterea pasilor - modalitati simple de a adauga 2000 de pasi pe zi
Pasul 5: Mănâncă mai puțin, mergi mai departe
Sursă:
Bassett DR, Schneider PL, Huntington GE. "Activitatea fizică într-o comunitate veche a comunității Amish." Medicină și știință în sport și exerciții . 2004 Aug; 36 (8): 1447. Răspuns autor 1448.