Jurnale, Jurnale, Calendare și Aplicații pentru a vă menține în mișcare
Înregistrarea plimbărilor dvs. este cea mai bună modalitate de a menține un program de mers pe jos. S-ar putea să fi făcut un plan pentru când veți exercita, dar poate fi ușor de lăsat să alunece și poate că nici măcar nu vă dați seama că aveți un exercițiu mai mic decât aveți nevoie pentru sănătate, fitness sau scădere în greutate. Aflați modalități prin care puteți urmări cu ușurință plimbările dvs., atât manual, cât și prin utilizarea aplicațiilor, a tracker-elor de fitness și a resurselor online.
Apoi, puteți vedea cum puteți utiliza aceste metode de urmărire pentru a găsi modalități de a vă îmbunătăți planurile de fitness.
Ce ar trebui să urmăriți?
În timp ce unii oameni le place să analizeze toate numerele lor, alții pur și simplu vor să știe că primesc suficiente exerciții pentru sănătate, fitness și pierdere în greutate. Iată câteva numere cheie pentru urmărire și obiective pe care doriți să le setați:
- Timp de plimbare : Urmăriți-vă minutele petrecute în plimbare intensă sau efectuând alte exerciții de intensitate moderată (minim 10 minute la un moment dat). Scopul pentru sănătate ar trebui să fie de cel puțin 150 de minute pe săptămână. Dispozitivele de urmărire a vitezei detectează adesea automat minutele active, cu un obiectiv de bază de 30 de minute pe zi.
- Viteza de mers pe jos : poate doriți să notați dacă ați făcut o plimbare ușoară sau ați umblat brusc. Dacă utilizați o aplicație sau un monitor care înregistrează ritmul dvs., vă recomandăm să rețineți acest lucru.
- Pași pe zi : 10 000 de pași pe zi este un obiectiv comun, urmărit de pedometru, monitor de fitness sau de telefonul mobil.
- Distanța de mers pe jos : Urmăriți mile sau kilometri pe care îi umblați. Puteți utiliza o distanță cunoscută sau una înregistrată de tracker-ul dvs. de fitness sau de aplicații.
- Calorii arse : puteți urmări caloriile arse în antrenamentele dedicate, precum și cheltuielile pe parcursul întregii zile.
Dacă utilizați un tracker de fitness sau o aplicație, multe dintre aceste numere vor fi înregistrate, dar acestea vor fi utile doar dacă le priviți și încercați să atingeți obiectivele zilnice și săptămânale.
Obțineți statistici din statisticile dvs. de mers pe jos
Puneți numerele dvs. la lucru, uitandu-vă la model. Ești mai probabil să te antrenezi dacă îți faci antrenamentele dimineața sau după-amiaza? Câte zile pe săptămână ați realizat obiectivele dvs.? Ce ar putea explica de ce nu v-ați îndeplinit obiectivul pentru o zi sau o săptămână? Ești mai activ în weekend? Te simți mai bine când ai un partener de mers pe jos?
Dacă nu atingeți niciodată obiectivele zilnice, este posibil să doriți să le stabiliți un pic mai puțin și să lucrați la atingerea consistentă a noului scop. Dacă nu aveți nicio problemă în ceea ce privește obiectivul zi după zi, poate doriți să îl setați mai sus pentru a vă provoca mai mult.
Căsuțele poștale de imprimare și foile de calcul pot fi imprimate
Imprimați aceste calendare și jurnale gratuite pentru a vă urmări plimbările pe hârtie. Puteți observa distanța, timpul, viteza și pașii.
- Jurnal săptămânal de mers pe jos : Imprimați acest jurnal săptămânal pentru a utiliza pentru a urmări plimbările și progresul. Acesta include de două ori duminică, astfel încât să puteți alege dacă săptămâna dvs. de urmărire este de duminică până sâmbătă sau de luni până duminică.
- Jurnal zilnic de mers pe jos : Utilizați acest jurnal zilnic de mers pe jos pentru a vă urmări numerele și amintirile fiecărei plimbări.
- Jurnal de jurnal și jurnal de mers pe jos : urmăriți obiceiurile alimentare și mersul pe jos și exercițiul fizic cu acest fișier .pdf printabil.
- Buletine lunare de mers pe jos pentru 2018 și 2019 : Imprimați aceste pagini calendaristice lunare pentru a nota pașii, distanța și timpul de mers pe jos în fiecare zi.
- Programul Webwalking USA : Acesta este un program gratuit care vă permite să vă înregistrați pașii, minutele sau mile pe o plimbare virtuală în Statele Unite pe traseul American Discovery.
- Foaia de calcul Excel 2018 | Foaia de calcul 2019 : Introduceți kilometrajul, timpul, pașii și notele în fiecare zi. Aceste foi de calcul vă calculează kilometrajul total pe lună, timpul de mers pe jos pe lună, minutele pe milă, minutele pe kilometru și pașii totali.
Aplicații mobile și trackere online
Utilizați o aplicație pedometru pe telefonul dvs. mobil pentru a urmări mersul pe care îl faceți toată ziua sau pentru a urmări antrenamentele de mers pe jos.
Acestea reprezintă o modalitate ușoară de a începe deoarece nu este necesar un pedometru separat sau un tracker de fitness. Ei folosesc senzorul de mișcare care este încorporat în telefonul tău mobil. Dezavantajul este că ei nu urmăresc pașii pe care îi faceți atunci când nu transportați telefonul mobil.
Sistemele de urmărire a calității , cum ar fi Fitbit , Garmin, Jawbone și Polar, se sincronizează cu o aplicație sau cu un site online pentru a urmări automat datele de mers pe jos. De asemenea, puteți să înregistrați activități care nu sunt urmărite. Modelele avansate au detectarea automată a antrenamentelor de mers pe jos și vă permit să adăugați note. Multe dintre aplicații schimbă date cu alte aplicații și site-uri, cum ar fi MyFitnessPal.
Utilizați o hartă online sau o aplicație de cartografiere, trageți și măsurați traseul de mers pe jos și calculați-vă caloriile pe jos. Există mai multe site-uri și aplicații, inclusiv MapMyWalk, care vă permit să salvați rutele sau să utilizați rute pe care alții le-au creat în zona dvs. Puteți tipări traseul sau puteți utiliza aplicația asociată pentru a vă ghida într-o plimbare.
Un cuvânt din
Urmărirea plimbărilor vă poate ajuta să vă mențineți pe drumul spre sănătate, fitness și pierderea în greutate. Nu trebuie să fiți obsedați de numere, dar vă pot ajuta să vă motiveze să ieșiți pe ușă sau pe banda de alergare. Este bine să îți atingi un scop. Puteți chiar să doriți să participați la o anumită competiție prietenoasă cu prietenii pentru a vedea cine își poate îndeplini obiectivele în mod consecvent.