Prezentarea testului caloric
Dacă plătiți bani mari pentru o bandă de fitness sau pentru un monitor de activitate legat de aplicație, este vorba de numărarea caloriilor dvs. arse cu o acuratețe mai mare decât un pedometru de 25 de dolari? Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Iowa au testat trupele populare de fitness și monitoarele de activitate pentru a vedea dacă numărul lor de calorii se potrivește cu un monitor de sistem metabolic sensibil.
Cercetătorii au dorit să vadă cât de exacți nu erau doar pentru un antrenament, ci în timpul varietății de activități pe care le facem toată ziua.
Au folosit 30 de bărbați și 30 de femei și o perioadă de 69 de minute de 13 activități diferite. Acestea includ alergarea pe un treadmill, jocul de tenis Wii, lucrul la calculator și jocul de baschet - o gamă de lumină prin activitate viguroasă.
Toate monitoarele testate urmăresc pașii și caloriile, la fel ca pedometrele ieftine. Dar majoritatea adaugă alte caracteristici și urmăresc datele pe o aplicație sau pe un site web.
Monitoare de activitate testate pentru calorii Precizie:
- BodyMedia FIT: Acest monitor de activitate al banderolei, acum întrerupt, sa dovedit a fi cel mai precis. Utilizează mai mulți senzori pe lângă accelerometrul care detectează mișcarea, inclusiv temperatura pielii și fluxul de căldură. Urmări timpul petrecut în lumină, activitate moderată și viguroasă și somn. Era exact cu 9,3%.
- Fitbit Zip : Fratele mic al familiei Fitbit, poate fi purtat pe bandă sau purtat ca un pedometru de buzunar. Ea măsoară numai mișcarea, dar era exactă la 10,1% pentru calorii arse.
- Fitbit One : Unul urmărește, de asemenea, scările ascunse și calitatea somnului. Este purtat pe bandă sau purtat în buzunar. Am purtat unul de ani de zile. A fost exact cu 10,4% pentru calorii arse.
- Jawbone UP : Această bandă de fitness este purtată pe încheietura mâinii și urmărește timpul activ, timpul inactiv (cu alerte de inactivitate), antrenamentele și somnul. Era exact cu 12,2%.
- Actigraph: Acest senzor este adesea folosit de cercetători, dar este disponibil pentru consumatori. Poate fi purtat pe o brățară sau pe o curea de talie. Ea măsoară MET (echivalente metabolice), intensitatea activității și somnul. Era exact cu 12,6%.
- DirectLife: acest senzor întrerupt a fost purtat într-un buzunar sau purtat pe un colier. A fost similară cu ActiveLink Weight Watcher , care utilizează aceeași tehnologie. Era exact cu 12,8%.
- Nike FuelBand : Aceasta este trupa de fitness a fost foarte motivantă, dar acum este întreruptă. A fost exact cu 13%.
- Baza bazei B1: Acest ceas de monitorizare a sănătății a întrerupt funcționarea senzorilor care detectează frecvența cardiacă, transpirația și temperatura pielii în plus față de accelerometru. Ea are excelente de urmărire a somnului și se concentrează pe construirea de obiceiuri bune. Dar cercetatorii au descoperit ca a marcat cel mai rau pentru urmarirea caloriilor si a fost doar exact la 23,5 la suta. A fost rechemat în 2016.
Ar trebui să aveți încredere în calitatea dvs. Contează calorii?
Chiar și monitorul de activitate cel mai precis sau pedometrul au avut o marjă de eroare de 10%. Dacă vă îndreptați spre o precizie precisă în combinarea caloriilor arse cu caloriile pe care le consumați, amintiți-vă să vă oferiți acea marjă. Potriviți ceea ce vedeți pe monitorul dvs. de activitate cu o diagramă de calorii .
Dacă este vorba de un confort, caloriile înregistrate pe un monitor de activitate ar putea fi mult mai precise decât ceea ce ar putea fi afișat pe afișajul cu calorii pe un treadmill , pe bicicletă de exerciții sau pe mașină eliptică. Aceștia adesea nu iau în considerare greutatea corporală, care este un factor important în cheltuielile cu energia.
Cercetătorii au remarcat că oamenii de obicei supraestimează caloriile pe care le ard, astfel încât un monitor de activitate va oferi cel puțin o măsură obiectivă. Deși este posibil să nu fie complet precis, el bate mărturiile pe care le facem pentru a justifica ceea ce mâncăm.
Dincolo de urmărirea caloriilor, mai multe dintre aceste monitori de activitate au caracteristici de urmărire a dietălor, astfel încât să puteți înregistra consumul de alimente și să le potriviți cu caloriile pe care le ardeți toată ziua.
Urmărirea corectă a dietei este, probabil, chiar mai critică pentru scăderea în greutate decât pentru urmărirea caloriilor arse. Fitbit și Jawbone UP au o integrare bună a urmăririi dietelor cu aplicațiile lor și / sau cu panourile de bord personale.
> Sursa:
> Lee JM, Kim Y, Welk GJ. Valabilitatea monitoarelor pentru activitatea fizică bazată pe consumator. Medicină și știință în sport și exerciții , septembrie 2014, volumul 46, ediția 9 p 1840-1848. doi: 10.1249 / MSS.0000000000000287