Mulți oameni folosesc un treadmill pentru a arde calorii și pentru a ajuta la scăderea în greutate. Dar cât de corect este metoda dvs. de estimare a caloriilor benzii de alergare arse? Poate doriți să verificați caloriile pe care le spuneți că ardeți împotriva unei diagrame de calorii pe jos sau a unei diagrame de calorii care rulează pentru a vedea dacă vă oferă un număr rezonabil. Aflați când puteți avea încredere în numere și cum puteți îmbunătăți estimarea.
Ce determină caloriile treadmill arse?
Numărul de calorii pe care le ardeți pe mile sau kilometru este determinat de:
- Greutate: muschii dvs. trebuie să utilizeze calorii pentru a vă deplasa masa într-un kilometru sau kilometru. Acesta este cel mai important factor. Cu cat greutatea este mai mare, cu atat mai multe calorii au fost arse pe mile sau kilometru.
- Lungimea traseului: Un pas mai scurt înseamnă ridicarea și așezarea picioarelor de mai multe ori pe mile sau kilometru, care arde mai multe calorii.
- Intensitatea efortului: ardeți mai multe calorii dacă inima și plămânii lucrează mai greu. Aceasta poate fi măsurată prin ritmul cardiac sau pulsul.
- Eficiență: Căutarea mai ușoară a mișcării și cu cât sunteți mai instruiți în ea, cu atât mai puține calorii veți arde peste o anumită distanță. Unele viteze sunt mai naturale și mai eficiente pentru corpul dvs., iar acest lucru va varia de la individ. La viteze mai mari, funcționarea poate fi mai eficientă în mod natural decât încercarea de a merge repede sau folosind o tehnică de curse .
- Viteza: acoperind aceeași distanță într-o perioadă mai scurtă de timp, nu numai că ați ars mai multe calorii în acel moment din cauza intensității, ci și arderea caloriilor, doar respirația și existența în timpul pe care l-ați salvat. Efectul net este mai mult caloriile arse.
- Înclinație: Plimbarea sau alergatul în sus ridică mai multe calorii decât curgerea în jos sau pe o suprafață plană. Veți arde o cantitate suplimentară de 3 până la 5 calorii pe minut, în funcție de înclinație.
- Banda de alergare motorizată : Cureaua mobilă și suprafața netedă vă reduc caloricile arse pe milă în comparație cu mersul pe jos sau alergatul fără treadmill. Diferența în arderea caloriilor poate fi făcută prin faptul că are cel puțin o înclinație de 1% pe banda de alergare.
- Țineți-vă pe balustrade: veți arde mai puține calorii dacă vă țineți pe șine în timp ce mergeți sau alergați pe banda de alergare.
Numărul de calorii pe care le ardeți pe minut se bazează, de asemenea, pe acești factori, viteza și lungimea pasului devenind și mai importante, deoarece distanța pe care o acoperiți în acel timp este unul dintre cei mai mari factori.
Banda de alergare pentru calorii
Multe treadmills au un afișaj de calorii. Îți poți îmbunătăți acuratețea introducând cu greutate greutatea (inclusiv îmbrăcămintea și încălțămintea). Amintiți-vă, cu cât greutatea este mai mare, cu atât sunt mai multe calorii arse. Dacă nu cere greutate, numărul va fi foarte inexact.
Dacă banda de alergare cere doar greutatea, estimează că arderea caloriilor se face pe baza vitezei, distanței și înclinării pe care o măsoară, iar greutatea introdusă. Nu vă factorizați în lungimea pasului sau în intensitatea exercițiilor.
Heart Rate Treadmill Estimările calorice pentru mai multă precizie
Folosirea unui monitor de ritm cardiac sau a unui monitor puls conectat la banda de alergare va determina intensitatea exercițiilor fizice în estimarea caloriilor.
Împreună cu o greutate și o viteză exactă, acest lucru ar trebui să producă cea mai bună estimare a caloriilor de alergare arse. Unele benzi de alergare se sincronizează cu monitoare wireless pentru ritm cardiac. Alții au monitori cu impulsuri încorporați în mașină sau cleme pentru deget sau ureche pentru a vă citi pulsul.
Rezultatul poate fi sau nu poate fi mai precis decât purtarea unui monitor de ritm cardiac care estimează caloriile tale arse de vârsta, greutatea și frecvența cardiacă. Dar ar trebui să fie mai precis decât bazându-se pe greutate, viteză și distanță.
Linia de fund pe erori de alergare la caloriile treadmill
- Banda de alergare nu măsoară cu precizie viteza și distanța acoperită în antrenament, atunci estimarea calorică nu va fi exactă.
- Dacă nu ați introdus o greutate exactă, estimarea dvs. calorică va fi dezactivată.
Dacă banda de alergare nu estimează calorii în sine, atunci metoda utilizată va avea propriile probleme de precizie. De exemplu, puteți avea încredere în cifra calorică din banda de fitness ? Trupa dvs. de fitness poate sau nu poate avea o lectură a ritmului cardiac și, prin urmare, se bazează estimări mai ales pe greutatea dvs. și numărul de pasi pe minut. Nu va ști dacă utilizați înclinare pe banda de alergare.
Cel mai bine este să luați orice număr ca estimare și să nu vă bazăți dieta pe ea singură. Probabil că nu ați câștigat barul Snickers.