Păstrarea pe balustrade în timp ce mersul pe jos sau alergând pe banda de alergat este un obicei prost care reduce efectele bune ale antrenamentului. Majoritatea oamenilor se pot instrui să folosească banda de alergare fără să prindă șina. Odată ce ați făcut acest lucru, veți obține mai multe beneficii din antrenamentul treadmill.
Dacă aveți deficiențe semnificative, discutați nevoile de exerciții fizice cu medicul și cu terapeutul fizic pentru a vedea ce modificări sunt adecvate pentru starea dumneavoastră.
Probleme create de Holding pe treadmill Rails
- Ruine postura și alinierea corpului
- Reduce caloriile arse
- Reduce efectele inclinarii
- Nu întărește echilibrul
- Tehnica de mers pe jos și funcționare nefiresc
Bare de alergat pentru treadmill nu trebuie să fie utilizate
Folosești mânerele doar pentru că sunt acolo? Sau ați luat doar un semn de la ceilalți din jurul dvs. la sala de sport? S-ar putea să fi simțit mai încrezător în banda de alergat folosind șinele la început și niciodată nu a încercat mersul pe jos sau alergând pe treadmill hands-free. Mulți oameni care folosesc balustrada de alergare sunt tineri, se potrivesc și nu au condiții medicale evidente care ar interfera cu echilibrul. Trainerul Lorra Garrick, CPT, vă oferă sfaturi despre cum să vă îndepărtați de mânere.
1. Incetiniti treadmill-ul pentru a merge fara mana
Începeți mersul cu mâinile libere cu o viteză mai mică decât cea pe care o utilizați. S-ar putea chiar să doriți să începeți la cea mai mică viteză și să o creșteți treptat după un minut sau două.
Veți schimba mecanica corpului într-un mod pozitiv, exercitându-vă mușchii posturali și picioarele mai mult decât atunci când țineți șinele. Asta inseamna ca poti merge mai lent si obtii acelasi antrenament sau mai bine. Du-te la fel de lent ca ai nevoie pentru a vă menține echilibrul și forma bună.
2. Concentrați-vă pe postura dumneavoastră
Acum, concentrați-vă asupra posturii .
Vrei să te plimbi cu corpul în poziție verticală și să nu te sprijini. Ridica-te de la șolduri, imaginându-ți un șir atașat de partea superioară a capului tău. Strângeți mușchii abdominali și împăturiți mușchii cap la cap. Faceți câteva role de umăr pentru a slăbi tensiunea pe gât, pe umeri și pe partea superioară a spatelui. Bărbața dvs. ar trebui să fie paralelă cu solul și cu ochii înainte, fără a privi în jos. S-ar putea să trebuiască să renunțați la citire sau să vizionați videoclipul dacă nu puteți poziționa corect cartea sau ecranul. Această postură vă va permite să respirați pe deplin, precum și să mergeți și să alergați corect.
3. Hands-Free pe treadmill Walking cu Zero Incline
La început, poate doriți să nu utilizați nici o înclinație în timp ce vă obișnuiți să mergeți pe banda de alergat fără a utiliza înclinația. Veți avea mai mult de un antrenament deja ca nu va fi înclinat pe șine sau sprijinirea o parte din greutatea corporală pe șine. După ce vă obișnuiți cu o plimbare constantă fără șine, puteți schimba ritmul cu intervale mai rapide și mai lent.
4. Utilizați cantitatea potrivită de înclinare a trepiedului
S-ar putea să fiți unul dintre cei care folosesc balustradele atunci când utilizați un înclinat înalt de alergare, mai ales cu o viteză mai mare. Este mai bine să utilizați înclinația pe care o puteți folosi în mâinile libere, pentru a beneficia de toate avantajele acesteia.
Pe măsură ce practicați, veți putea să mergeți mai repede și să utilizați mai multă înclinație. Probabil că vă deplasați mai încet în aer liber , probabil la mai puțin de 3 mph. Setați banda de alergare într-un ritm similar cu cel al drumețiilor în aer liber.
5. Siguranța în primul rând
Puteți utiliza mânerele când intrați și opriți banda de alergare și vă puteți prinde de la început atunci când porniți benzile de rulare în mișcare. Dacă în orice moment vă simțiți instabilă, utilizați mânerele scurte până când vă simțiți constanți. Încetiniți viteza și ajustați postura. S-ar putea să mergi mai repede decât poți face acum. Veți dezvolta un echilibru și o abilitate mai bună pe parcursul zilelor și săptămânilor, nu vă grăbiți.
Utilizați întotdeauna cordonul de siguranță care va opri banda de alergare dacă vă împiedicați sau cădeți. Dacă există distragere a atenției care vă poate atrage atenția asupra unei forme bune de alergare, mergeți înainte și utilizați mânerele și încetiniți viteza sau opriți banda de alergare.
Sursă:
Berling J, Foster C, Gibson M, Doberstein S, Porcari J. "Efectul suportului balustradelor asupra absorbției oxigenului în timpul exercițiilor de alergare la starea de echilibru". J Cardiopulm Rehabil. 2006 Nov-Dec; 26 (6): 391-4.