Încercați aceste experiențe noi de antrenament
Dacă nu sunteți încântați de hullabaloo-ul de fitness care înconjoară în mod inevitabil noul an, nu sunteți singuri. Este greu să fiți prea entuziasmați de lupta prin mulțimile pentru a vă lupta împotriva unei singure treadmill-uri singuratice în care singurul lucru care vă împiedică să cădeți mașina din plictiseala completă și totală este ultimul episod al teoriei Big Bang .
E in regula. Nu trebuie să iubiți banda de alergare .
Ceea ce trebuie sa faci, cu toate acestea, daca vrei cu adevarat o lovitura de a se bucura de experienta de a se potrivi, este de a cauta diferite forme de exercitiu fizic. Industria are multe dintre ele. Există ciclism, canotaj, dans și box , pentru a numi doar câteva. Și în timp ce clasele cele mai de vârf sunt de obicei situate în centre de fitness precum Los Angeles și New York City, acestea pot servi drept sursă de inspirație pentru a vă ajuta să găsiți clase similare în apropierea dvs. sau, cel puțin, pentru a vă ajuta să vă dezvoltați propria la domiciliu . Check out aceste nouă antrenamente care sunt practic garantate pentru a vă face doriți să antrenament în acest an.
1 - Floatfit® Aquaphysical® HIIT
Dacă nu ați lovit piscina pentru un antrenament în ultima vreme, floatfit® HIIT de la Aquaphysical vă poate face să schimbați această tendință. Această clasă de fitness de grup de 30 de minute utilizează plăcile plutitoare gonflabile aquabase ale mărcii, astfel încât participanții se pot bucura de un antrenament deasupra apei.
Plăcile aquabase sunt asemănătoare cu o placă de stand-up , dar cu un design mai larg și mai stabil, care se poate exersa. Aceasta permite instructorilor floatfit® HIIT să încorporeze squats, lunges, burpees, alpiniști, muncitori de bază și multe altele, în timp ce participanții plutesc în vârful unei piscine sau a unui lac.
Deoarece apa creează o suprafață în continuă schimbare, participanții se bucură de două avantaje suplimentare: În primul rând, exerciții care au un impact mare, cum ar fi alergatul și burpeile, ajung să aibă un impact mai redus asupra suprafeței apei, efectuat pe o trambulină sau în nisip. În al doilea rând, participanții trebuie să muncească mai mult pentru a rămâne echilibrați în timp ce se află pe bord, angajându-și mușchii de bază, provocându-i pe cei mai mici, stabilizatori și, în cele din urmă, îmbunătățind coordonarea.
2 - Rise Nation
Dezvoltatorii de cursuri populare de ciclism și canotaj au stăpânit arta aplicării muzicii de pompare a inimii și a unui set de cluburi pentru a face antrenamente serioase. Acum, Jason Walsh, antrenorul de celebrități și spiritul creator din spatele Rise Nation, a aplicat aceleași concepte unui nou aparat - Versaclimber.
În timpul fiecărei clase de Rise Nation de 30 de minute, participanții "urcă" între 1.500 și 6.000 de picioare. Ceea ce stabilește Rise Nation în afară de alte studiouri este Versaclimber în sine. Această unitate cu un "moment neutru" vă pune corpul într-o poziție verticală pe tot parcursul antrenamentului și nu se va mișca dacă nu îl mișcați - nu vă puteți baza pe ritmul de a vă face munca. De asemenea, este necesar ca fiecare membru să se miște independent, promovând un fizic mai echilibrat fără impactul exercițiilor cum ar fi alergarea.
Loui Pacheco, antrenor principal al Rise Nation, anunță popularitatea antrenamentului spunând: "Îmi place să văd reacțiile alpiniștilor noștri atunci când jaluzelele coboară și camera devine întunecată. Este ca și cum ei nu știu ce urmează să se întâmple și înainte ca ei stiu asta, camera se umple cu muzica si lumini, nu poti obtine aceasta experienta oriunde altundeva si de aceea clientii nostri se intorc inapoi, plus doar 30 de minute, rezultate maxime si o scurta perioada de timp. .“
3 - Gym Colette Skate
Raphael Doub, fondatorul și creatorul Colecției Skate Gym Colette din Paris, Franța, spune: "Mi-ar plăcea să vă spun că am avut această epifanie în fața unei ferestre de schi, dar adevărul este că este rezultatul ore de lucru cu clienții mei, gândindu-mă la noi exerciții care să le ajute în progresul lor într-un mod distractiv și eficient ... Skateboard-ul a fost vasul perfect, amuzant, tânăr, distractiv și productiv ...
Este o idee de geniu, într-adevăr. Skateboarding-ul este un mod legitim de a vă provocat echilibrul, coordonarea și forța de bază, adăugând în același timp o nouă provocare exercițiilor tradiționale. Din păcate, clasa lui Doub nu sa extins încă în afara Parisului, dar puteți încerca cu ușurință antrenamentul acasă cu propriul Penny Skateboard (marca pe care o folosește clasa) sau cu un skateboard pe care îl dețineți deja. Doar încercați câteva dintre aceste exerciții, oferite de Doub:
- Rocky Squats. Stați pe bord, brațele întinse în aer. Squat jos pentru a atinge gleznele, flexing genunchi și apăsând șoldurile înapoi în timp ce vă reduceți cu atenție glutes spre placa. Păstrați spatele cât mai direct posibil și priviți direct în fața dvs. în timp ce vă deplasați prin exercițiu. Puteți face acest lucru într-o progresie, atingând mai întâi genunchii, apoi vițeii, apoi gleznele, cu scopul de a atinge eventual skateboard-ul. Efectuați trei seturi de 20 de repetări pe măsură ce provocați corpul inferior, inclusiv glutele, quad-urile, hamstrings și vițeii.
- Pulover dinamic. Poziționați-vă pe un covor pe toate patru, cu ambele mâini ținând ferm marginile plăcii, astfel încât palmele tale sunt sub umerii tăi. Implicați-vă absul și răsturnați cu atenție placa departe de dvs., extinzându-vă brațele înainte de umeri ca tine. Când ați răsturnat-o cât de mult puteți, folosiți bicepsul, tricepsul, pieptul, umerii, absul și înapoi pentru a trage panoul înapoi în poziția de plecare. Efectuați 20 de repetări.
- Trageți pe roți. Stați înalt, cu un picior pe skateboard (tabla îndreptată direct), iar cealaltă picior pe podea, picioarele dvs. centrate sub solduri. Împingeți brațele într-o poziție "Y" deasupra capului. Cu miezul dvs. angajat, împingeți cu atenție skateboard-ul în timp ce vă îndoiți genunchiul din față într-o cățărare, coborând genunchiul din spate spre podea. Pe măsură ce vă alungeți, coborâți brațele într-o poziție "T", pentru a ajuta la echilibru. Când genunchiul din spate este doar timid de a atinge podeaua, împingeți călcâiul din față ferm în puntea skateboard și folosiți picioarele pentru a trage bordul înapoi în poziția de plecare când vă întoarceți în picioare. În timp ce stați, ridicați brațele în poziția "Y". Efectuați 20 de repetări pe picior.
Pentru a vedea unele dintre exercițiile în acțiune, vizitați acest videoclip.
4 - Aeriene Fizica Aeriene Silk
Pentru oricine este tantalizat de drama și atletismul artiștilor de la Cirque du Soleil, puteți învăța să urcați mătasele (și să obțineți un antrenament total de corp), încercând clasa Aerial Silk la sala de sport din Los Angeles, Aerial Physique. Această clasă, dezvoltată de Jill Franklin, este mai solicitantă din punct de vedere fizic decât clasa medie de yoga aeriană și încorporează un aspect de performanță care îl face popular cu celebrități precum Jennifer Garner.
În plus, este doar distractiv. După cum atestă Franklin, "nu numai că clasa de mătase aeriene va tonifica miezul și corpul superior, veți avea multă distracție în timp ce o faceți. În toată clasa, veți învăța o serie de inversiuni, împrăștieri și urcări, sentiment revigorant, cu rezultate excelente pentru corpul și mintea dvs. Este un antrenament mascat Nu veți realiza câte grupuri musculare utilizați până când vă simțiți mușchii bolnavi a doua zi.
5 - PLATEFIT
Prima dată când intri într-un studio PLATEFIT, poți să ridici sprâncenele la Power Plates ciudat, care umple camera. Dar este vorba de aceste bucăți de echipament care vă vor ajuta să reveniți pentru mai mult.
Vedeti, Power Plates ofera o antrenament de vibratii pe tot corpul, care necesita o miscare constanta musculara in timpul exercitiilor fizice, amplificand o experienta standard de antrenament. Din cauza amplificării acestui exercițiu, clasele sunt menținute la doar 27 de minute, iar natura mică, intimă a fiecărei clase permite o mai mare atenție individuală din partea instructorului.
Cea mai bună parte este că puteți face orice stil de antrenament pe Power Plate, astfel încât să puteți alege între clase precum YogaFIT, barreFIT, BootcampFIT sau HIIT-FIT. Și dacă într-adevăr aveți nevoie de o clasă de recuperare serioasă, există întotdeauna RecoveryFIT, care se simte mai mult ca un masaj mult mai necesar deasupra Power Plate.
6 - Shadowbox
Shadowbox este experiența de grup de fitness care rezultă atunci când combinați shadowboxing-ul unei clase de kickboxing cardio cu munca grea a unei sali de box, miscările de condiționare a unei tabere de boot și atelierul de studio al unui studio de ciclism tip boutique. Cu alte cuvinte, au fost luate aspecte ale numeroaselor experiențe populare de fitness și le-au combinat într-un antrenament nou. Clasele sunt ancorate cu melodii de pompare a inimii, în timp ce exercițiile sunt abordate în runde de intensitate ridicată pentru a face ca clasa de 45 de minute să meargă rapid.
7 - STRONG de Zumba
Zumba și-a rupt propria mucegai (și cea a industriei de fitness), îndepărtându-se de experiența sa de dans de succes, pentru a crea un nou antrenament: STRONG de Zumba. Gândiți-vă la această clasă ca la o tabără de antrenament cu interval de înaltă intensitate, care utilizează exerciții de greutate corporală pentru a îmbunătăți puterea și condiționarea. Suna familiar? Ar trebui. Acest tip de antrenament este disponibil pe scară largă în studiouri și online.
Dar STRUMN de Zumba nu se oprește acolo. Dezvoltatorii programului au decis să reinventeze conceptul concentrându-se pe antrenamentele de interviuri conduse de muzică. Deci, în loc să alegi muzica ca o gândire ulterioară sau pur și simplu să corectezi mișcările în ritmul unui cântec pre-selectat, creatorii lui STRONG de către creatorii Zumba au început prin coregrafia antrenamentului perfect HIIT, înainte de a realiza biții perfect sincronizate pentru a îmbunătăți experiența de ansamblu. Cu alte cuvinte, muzica este inversată la antrenament, nu invers.
8 - Mermaid Fitness
Atunci când aveți nevoie de o pauză de la un antrenament tradițional sau, sincer, de la viață ca de la un om la altul, ar putea fi momentul să faceți o călătorie în California pentru a rămâne la Hotelul del Coronado. Și nu doar pentru că-vacanță! - ci pentru că The Del oferă o clasă unică de Mermaid Fitness.
Da, ați auzit bine. Mermaid Fitness . Participanții dau de fapt o coadă de sirenă uriașă de purtat în timpul clasei care prezintă înot, munca de bază, cardio și formarea de forță, setate pe o playlistă de muzică optimistă.
Antrenamentul și instructorul antrenamentului, Veronica Rohan, spune: "Oaspeții sunt atât de entuziasmați de a fi o sirenă! Este o modalitate amuzantă de a-și exercita." Mulți spun că se simt ca Ariel din Little Mermaid . În plus, este o modalitate foarte bună de a-ți lucra miezul. Trebuie să utilizați mijlocul pentru a muta coada sirenei prin rezistența apei și nu vă puteți baza pe picioare pentru a face munca grea.
9 - Clasa Arcade AG6 asfalt verde
Atunci când doriți să vă îmbrațiți copilul interior pentru a-ți gamifica fitness-ul, nu căutați mai departe de clasa de antrenament cu circuit intensiv, AG6, inspirată de arcade, de la Asfalt Green. În noiembrie 2016, AG6 a fost prima clasă din America de Nord care folosea tehnologia specializată PRAMA cu pereți și podea sensibile la presiune, care utilizează lumini LED și sunete pentru a crea o experiență de fitness captivantă, în care sportivii trebuie să reacționeze la indicii luminoși. Antrenamentul de 45 de minute utilizează exerciții de greutate corporală, kettlebells, bile BOSU, bile de medicină și alte instrumente de antrenament împreună cu sistemul de iluminat în stil arcadă pentru a ajuta participanții să dezvolte rezistența, echilibrul, viteza, agilitatea și timpul de reacție.
Din păcate, dacă nu sunteți în New York City, este posibil să aveți dificultăți în găsirea unei clase similare. Vestea bună este că puteți să vă dezvoltați propria versiune a "bărbatului sărac" acasă creând propria sală de gimnastică în stil arcadă .