1 - Pune aceste antrenamente pentru rutina ta de acasă
Pinterest este plin de rutine excelente de antrenament pe care le puteți face acasă cu echipamente minime. Trucul cunoaște: 1) ce antrenamente să urmeze și 2) cum să maximizezi experiența antrenamentului Pinterest. Din fericire, am făcut primul pas pentru tine. Am scos Pinterest în căutarea unor antrenamente bine rotunjite, de înaltă calitate, cu imagini ușor de urmărit pe care le puteți urmări cu ușurință pe telefon. Tot ce trebuie să faceți este să faceți clic pe această prezentare de diapozitive și să urmați link-urile "Pin original" pentru a fixa imaginea pe propriile placi Pinterest. Pentru mai multe detalii despre cum să faceți fiecare antrenament, urmați linkul "sursă originală" pentru articolul corespunzător. Distracție plăcută!
De asemenea, nu uitați să împărtășiți dragostea! Puneți imaginea de mai sus, astfel încât toți prietenii dvs. din Pinterest pot găsi aceste antrenamente excelente într-un singur loc.
2 - 15 minute de cotitură de rutină
Jumping coarda este unul dintre antrenamentele mele preferate tot timpul, și această rutină simplă, directă de la Greatist este o modalitate excelentă de a începe.
- Sursă originală
- Pinul original
3 - 20 de minute de antrenament mincinos
Pentru un antrenament rapid, de antrenament complet, nu căutați decât acest circuit de la Fitwirr. Dacă nu aveți o minge de stabilitate, puteți folosi o bancă sau un scaun în locul său.
- Sursă originală
- Pinul original
4 - Circuitul corpului total
Acest circuit de antrenament gratuit de la The Biggest Loser este garantat pentru a vă face transpirați și obosiți. Încercați să efectuați întregul circuit de 2-3 ori.
- Pinul original
5 - Planul zilnic de antrenament
Nu este nimic în neregulă cu menținerea antrenamentelor simple și simple. Acest antrenament de antrenament de antrenament de la YearZeroSurvival.com poate fi finalizat în mai puțin de o oră (inclusiv mersul de o mie) și nu vă va copleși.
- Sursă originală
- Pinul original
6 - 15 minute de acasă Barre antrenament
Nu trebuie să aveți acces la un barre pentru un antrenament la domiciliu. Verificați această versiune de la Greatist, care nu necesită altceva decât un scaun.
- Sursă originală
- Pinul original
7 - Exerciții de întărire a exercițiilor fără echipament
Dacă nu poți face retrageri și nu ai gantere, poate fi greu să știi cum să-ți acoperi spatele la domiciliu. Acest știft simplu de la Betty Rocker oferă cinci exerciții ușoare pentru a vă întări spatele fără nici un echipament fantezist.
- Sursă originală
- Pinul original
8 - antrenament total pentru corpul stabilității corpului
Bilele de stabilitate sunt ieftine și sunt un instrument excelent pentru îmbunătățirea echilibrului, a forței și a coordonării. Acest antrenament de antrenament cu bile de antrenament de la Run Pretty Blog vă va face prin pași.
- Sursă originală
- Pinul original
9 - Wake Up Workout
Acest antrenament simplu și eficient de la Darebee vă va ajuta să vă treziți și să loviți terenul care rulează. Tot ce trebuie este un singur circuit.
- Sursă originală
- Pinul original
10 - Pregătire pentru scaun
Aveți un scaun? Acum aveți un antrenament. Live Fit Girls demonstrează că nu aveți nevoie de echipament pentru a forma.
- Sursă originală
- Pinul original
Circuitul de greutate corporală de 11 - 45 de minute și rutina tabelor
Când doriți un antrenament mai lung, întregul corp, Fit Foodie Finds te-a acoperit. Acest circuit de rezistență corporală, cu o doză de cardio Tabata, este doar unul dintre multele antrenamente pe care le puteți găsi pe site-ul ei.
- Sursă originală
- Pinul original
12 - antrenament în trepte
Indiferent dacă locuiți într-o casă cu două etaje sau un apartament pe jos, este timpul să puneți scările pe acolo. FitFluential a dezvoltat acest antrenament de scară direct pentru a vă aduce picioarele în arsură și inima dvs. de pompare.
- Sursă originală
- Pinul original
13 - Yoga pentru începători
Dacă sunteți nou la yoga și doriți fluxul unui începător, încercați să urmați poziția directă a lui Skinny Mamă.
- Sursă originală
- Pinul original
14 - Flux de yoga pe întregul corp
Pentru yoghini mai familiarizați cu fluxurile de stil vinyasa, acest pin de la Popsugar vă va pune în pași, fără nici o clasă.
- Sursă originală
- Pinul original
15 - antrenament cu role de spumă
Pentru a vă ajuta să vă odihniți și să vă recuperați după un antrenament, meritați un masaj bine rotunjit, curtoazie de tutorialul pentru roller de spumă al HealthCentral. Crede-mă, merită timpul.
- Sursă originală
- Pinul original
16 - antrenamentul cu aburi și arme
Sunteți gata să vă ardeți partea superioară a corpului? Acest ansamblu de buzunare și brațe de la Popsugar acoperă toate bazele ... și nici măcar nu trebuie să părăsiți covorașul!
- Sursă originală
- Pinul original
17 - 20 minute cardio antrenament
Dacă nu vă place sărind frânghia și nu aveți un set de scări, poate fi greu să știți cum să faceți cardio la domiciliu. Această rutină de 20 de minute de la piesele în curs de desfășurare nu necesită echipament și vă va pompa sângele.
- Sursă originală
- Pinul original
18 - 20 minute de antrenament Kettlebell
Kettlebells sunt o piesă incredibil de eficientă a echipamentului de acasă. Dacă aveți acces la un kettlebell, acest antrenament de la Greatist vă va ajuta să vă construiți forța în doar 20 de minute.
- Sursă originală
19 - Antrenamentul Pilates
Este ușor să confundați yoga, Pilates și barre, deoarece aceștia împărtășesc anumite calități similare, dar sunt, de fapt, destul de diferite. Aceste exerciții Pilates de la LiveStrong pot fi făcute acasă și sunt sigur că vă vor face să urlați abs (într-un mod bun, bineînțeles).
- Sursă originală
- Pinul original
Provocarea planului de 20 de zile de 30 de zile
Probabil ați auzit că placa este una dintre cele mai bune exerciții pentru a construi un nucleu puternic. Dacă sunteți gata să începeți să îmbunătățiți puterea de bază, încercați această provocare de 30 de zile de la MyFitnessPal.
- Sursă originală
- Pinul original
21 - 20 de minute de antrenament pentru picioare
Ți-ai ucis nucleul, ți-ai provocat brațele și ai încercat mâinile la cardio. Tot ce a mai rămas? Un antrenament dur. Încercați acest arzător de 20 de minute de la Food Eating Bird.
- Sursă originală
- Pinul original