Broasca prosopului este un exercițiu excelent de consolidare a piciorului. Dacă o faceți bine, vă întindeți și flexați piciorul într-un mod care vă va ajuta să echilibrați acțiunea piciorului, să sprijiniți arcurile picioarelor și să creșteți puterea piciorului.
Ce aveți nevoie pentru exercițiul de curl pentru prosoape
Veți avea nevoie de un prosop mic sau de o bandă de exerciții. Veți avea nevoie de un scaun sau de o bancă pentru a sta pe loc. Puteți face acest exercițiu oriunde, chiar și în toaletă.
1 - Poziția de pornire
- Îndepărtați prosopul sau trupa și puneți-l pe un picior, plat. Veți muta prosopul spre dvs., astfel încât să aveți o țesătură suplimentară în fața piciorului.
- Stați cu genunchii sub genunchi.
- Asigurați-vă că picioarele și picioarele sunt paralele una cu cealaltă, cu degetele de la picioare în față.
2 - Extindeți piciorul
- Țineți călcâiul în jos, ridicați degetele de la picioare și flexați piciorul înapoi.
- Călcâiul tău rămâne în poziție pe prosop când ajungi în mod egal de-a lungul ambelor părți și de la mijlocul piciorului, ca să-ți pui piciorul să aterizeze pe prosop cât de departe poți.
3 - Împingeți-vă piciorul pentru a prinde și trageți prosoapele
- Lăsați-vă călcâiul unde este și trageți prosopul spre călcâi, luându-l cu arcul și degetele de la picioare.
- Utilizați ambele părți ale piciorului și încercați să obțineți o cupolă profundă sub zona arcului.
Veți primi un pic de prosop pentru a vă deplasa de fiecare dată când vă întindeți și trageți înapoi. S-ar putea să trebuiască să faceți o pauză pentru a netezi prosopul și trupa după câteva repetări. - Repetați mișcarea de cel puțin 5 ori și apoi faceți cealaltă parte.
Variațiile exercițiului curlării prosoapelor
Adăugați o greutate: Odată ce ați stăpânit curlul prosopului, ați putea dori să măriți provocarea exercițiului prin adăugarea unui obiect mic ponderat la capătul îndepărtat al prosopului. Începeți cu o greutate mai ușoară, cum ar fi de la patru la șase uncii. Puteți folosi oricare dintre produsele cosmetice pe care le aveți la îndemână. Pentru a mări greutatea, obțineți o cutie de supă din cămară. Odată ce ați stăpânit această greutate, du-te pentru cana mare.
Prosoape: În mișcarea opusă a buclei prosopului, împingeți prosopul înainte, curbându-vă și depărtați degetele de la picioare. Din nou, păstrați-vă călcâiele pe podea, astfel încât nu este glezna sau călcâiul dvs. dong oricare dintre lucrări.
Aflați mai multe despre exercițiile picioarelor
- Exercițiul de ridicare a arcului : Faceți acest exercițiu în timp ce vă așezați, ridicând arcele ca și cum o cupolă se umflă sub mijlocul piciorului.
- Pilates Echipament de exerciții pentru picioare : Pilates are două piese de echipament pentru a întări picioarele. Acestea includ corectorul pentru picior și exercițiul pentru picioare.