Dicționarul dvs. Ultimate CrossFit
Dacă ați auzit vreodată conversația unui grup de CrossFitters, probabil ați crezut că ascultați un nou dialect străin englez. Nu, "pood" nu se referă la ceea ce se întâmplă în baie și "AMRAP" nu este noul element de meniu din magazinul dvs. local de sandvișuri. CrossFit are într-adevăr o cultură proprie, și aceasta include propria sa limbă specială.
Vestea bună este că majoritatea CrossFit lingo este destul de ușor de înțeles, odată ce îți dai seama că este plină de acronime și abrevieri, împreună cu o grămadă de nume de antrenamente ciudate. Dar dacă doriți să aveți vreun indiciu despre ceea ce vorbesc oamenii despre prima dată când veniți la o cutie (aceasta este o sală de gimnastică în termeni CrossFit), va trebui să studiați acest dicționar CrossFit.
Cele mai frecvente termeni și abrevieri CrossFit
Pe lângă abrevierile de exerciții și specificul antrenamentelor specifice (acestea sunt în întregime pentru articole diferite), expresiile și termenii pe care îi veți auzi aruncați în majoritatea cutiilor CrossFit pentru a descrie antrenamentele, programele și cultura generală includ următoarele fraze de 60 plus in ordine alfabetica.
- AMRAP ( cât mai multe rânduri posibil): un tip de antrenament în care încercați să finalizați cât mai multe runde de exerciții și repetări desemnate după cum puteți înainte de expirarea timpului.
- ATG sau A2G (Ass to Grass): Un exercițiu de tip squat, în care vă reduceți glutele cât mai mult posibil spre pământ, într-un efort de a maximiza intervalul de mișcare.
- Sportiv: orice participant CrossFit, indiferent cât de nou sau neexperimentat.
- Bacon Sizzle: Înfricoșătura incomodă pe care o faci pentru a te simți confortabil în zilele următoare unui antrenament dur. Un indiciu pentru invazia inevitabilă a întârzierii musculare (vezi DOMS).
- Beast: Un Crossfitter cu o etică puternică de lucru.
- Beast Mode: Efectul mental și fizic care are loc atunci când un CrossFitter (atlet) săpătură profund și împinge greu printr-un antrenament dur .
- Cutie: o sală de gimnastică CrossFit. Aceste săli de sport au tendința de a fi robuste și de "sală de gimnastică".
- BTWD (dincolo de tabla albă): Un site web și o aplicație unde puteți să vă înregistrați antrenamentele și rezultatele CrossFit. Redă faptul că cutiile utilizează plăcile whiteboard pentru a înregistra rezultatele în timpul antrenamentelor.
- BW sau BWT (greutate corporală): un exercițiu care utilizează doar greutatea corporală pentru rezistență.
- C2: Se referă la mașina de croazieră C2 populară în multe cutii CrossFit.
- Chipper: o rutină cu un număr mare de exerciții și repetiții. Termenul a venit pentru că trebuie să "îndepărtați" la antrenament.
- Antrenor: Termenul folosit pentru a desemna un instructor CrossFit certificat sau instructor.
- Jocuri CrossFit sau Jocuri CF: Concursul anual CrossFit culminează într-un eveniment televizat la nivel național unde participanții efectuează exerciții de la antrenamentele CrossFit tradiționale, în încercarea de a fi numit cel mai potrivit bărbat sau femeie de pe pământ. Orice atlet CrossFit poate lua parte la stadiile incipiente ale competiției. Numai cele mai bune progrese spre Jocuri.
- CrossFit HQ sau CFHQ: Cutia originală CrossFit situată în Santa Cruz, CA, și operată încă de fondatorul CrossFit, Greg Glassman. Antrenamentele zilnice publicate pe CrossFit.com provin de la sediul CrossFit.
- CrossFit Journal: publicația on-line oficială a programului, bazată pe abonamente.
- CrossFit Lung: tusea insuportabilă și incendiul ca ars prin piept care are loc după un antrenament deosebit de dur. Acest lucru este aproape întotdeauna mai rău pe vreme rece și uscată.
- CrossFit Open: Prima fază a Jocurilor CrossFit în care orice sportiv CrossFit poate concura online sau prin caseta locală pentru o șansă de a trece la CrossFit Regionals.
- CrossFit Regionals: Runda de calificare regională a Jocurilor CrossFit.
- CTB sau C2B (Chest to Bar): O tragere în care sportivii trebuie să-și tragă pieptul până la bar.
- DFL (Dead F'ing Last): O frază de slang și abrevierea folosită atunci când scorul de antrenament al unui atlet le plasează ultimul.
- DNF (nu a terminat): un scor dat atunci când un atlet nu reușește să finalizeze lucrarea prescrisă în timpul unui antrenament cu o limită de timp.
- DNS (nu a început): scorul dat dacă un sportiv nu poate începe un antrenament pentru nici un motiv.
- DOMS (dureri musculare cu debut întârziat): În timp ce nu este asociat doar cu CrossFit, DOMS se referă la durerea care apare adesea într-o zi sau două zile după un antrenament dur.
- EMOM (fiecare minut pe minut): un antrenament în care un exercițiu este prescris pentru a fi făcut la începutul fiecărui minut pentru un anumit număr de minute. De exemplu, un antrenament ar putea suna pentru 10 minute de scoatere EMOM pentru cinci minute. La începutul fiecărui minut, sportivii trebuie să efectueze 10 trageri. Până la sfârșitul celor cinci minute, obiectivul este de a fi finalizat un total de 50 de retrageri.
- Firebreather: sportivii CrossFit de nivel înalt, care întotdeauna par să-și finalizeze antrenamentele și au încă energie să-i înveselească pe colegii lor CrossFitters.
- Timp: Un stil de antrenament care accentuează viteza. În esență, împinge atleții CrossFit să efectueze antrenamentul cât mai repede posibil. Scorurile se bazează pe timpul până la finalizare.
- GHD (Glute Hamstring Developer): Un echipament special conceput special pentru a viza glutes și hamstrings.
- Capră: Un exercițiu pe care nu-i prea bun la ... încă.
- Gorila: Ca și "fiarele" și "spărgătorii de foc", această persoană nu are nici o problemă împingând cu greu și cele mai dure antrenamente.
- GPP (Pregătirea fizică generală): fraza utilizată în CrossFit cu referire la starea fizică generală.
- Greg Glassman: fondatorul CrossFit.
- GTG (Grease the Groove): Un fel de expresie grosolană care face referire la performanța multor seturi submaximale ale unui exercițiu distanțat pe parcursul unei zile. De exemplu, ați putea efectua șase seturi de 25 de squats, pentru un total de 150 de squaturi de aer completate până la sfârșitul zilei.
- H2H sau HTH (Hand to Hand): O tehnică de luptă (cum ar fi lupta mână-la-mână) care se poate referi și la o tehnică specifică de jonglerie prin kettlebell care trece de la mână în mână.
- KB (Kettlebell): o bucată de echipament de antrenament în formă de clopot, utilizat în mod obișnuit în antrenamentele CrossFit.
- KTE (genunchii la cot): un exercițiu ab abdominat, în care sportivii atârnă de la un bar (ca și cum ar fi de făcut o trasură), apoi își trag genunchii în sus cât mai mult posibil, urmărindu-i să atingă genunchii până la coate.
- Met-con: o abreviere pentru "condiționarea metabolică", un stil de antrenament conceput pentru a spori rezistența cardiovasculară, adesea prin utilizarea unei antrenamente de intensitate ridicată .
- Pood (Pd): O măsurare a greutății cuvei de ceapă. Un pood este de aproximativ 36 de lire sterline.
- PR (înregistrare personală): performanța celui mai bun sportiv al sportivului pentru un anumit antrenament sau exercițiu.
- Pukie the Clown: Un "mascot" cu adevărat teribil CrossFit, care subliniază rezultatele negative care pot apărea atunci când sportivii o exagerează în timpul antrenamentelor. Cu alte cuvinte, ați putea vomita.
- Rack Poziția: Plasarea unei bare ponderate atunci când este susținută de mâini chiar în fața pieptului, care se sprijină pe osul gulerului și deltoidele anterioare.
- Rep: o abreviere pentru "repetiție", un cuvânt care semnifică o singură completare completă a unui exercițiu dat.
- ROM (Range of Motion): Un termen care descrie cât de multă flexibilitate are un sportiv la o anumită articulație. Domeniul de mișcare poate varia de la individ la individ și articulație în comun. Un obiectiv al CrossFit este de a menține și de a crește ROM-ul pentru a îmbunătăți capacitatea generală de fitness.
- Rx'd ca Rx'd: Rx este abrevierea pentru "prescris", deci atunci când un antrenament folosește expresia "Rx'd as Rx'd", se presupune că se realizează exact așa cum este scris, fără ajustări sau modificări.
- RM (maxim de repetare): Cantitatea maximă de greutate pe care o puteți ridica pentru un anumit număr de repetări. De exemplu, RM pentru o repetare va fi mai mare decât RM pentru 10 repetări.
- Scorul: Fiecare antrenament CrossFit este o competiție și sportivii sunt înscriși pe baza numărului total de repetări efectuate în timpul unui antrenament. Ahtletes poate urmări scorurile și poate compara rezultatele lor cu cea mai mare comunitate CrossFit de pe CrossFit.com.
- Set: O serie completă de repetări. De exemplu, dacă un antrenament solicită efectuarea a 10 brațe de aer, într-un rând, un set complet este finalizat când toate cele 10 squaturi de aer sunt terminate. Cele mai multe antrenamente sunt formulate, cum ar fi: "Efectuați trei seturi de 15 repetați squats aer."
- SPP (Pregătirea fizică specifică): modul în care CrossFit se referă la formarea de calificare sau la cât de bun este un atlet la o componentă specială a competenței bazate pe calificare. De exemplu, SPP ar putea evalua cât de repede un atlet poate realiza un exercițiu în comparație cu alți sportivi.
- Stabilizați Midline: Un alt mod de a spune: "Strângeți-vă nucleul". Este o modalitate de a reaminti sportivilor să acorde atenție muschilor care susțin și stabilizează coloana vertebrală pentru a încuraja forma bună în timpul mișcărilor provocatoare.
- Consiliul: O tablă albă sau o tablă unde scorurile zilnice de antrenament sunt urmărite la fiecare casetă CrossFit.
- Touch and Go (TnG): Un stil de antrenament care descurajează întreruperea sau întreruperea repetărilor în timpul unui set.
- TTB sau T2B (Toes to Bar): Un exercițiu de bază extrem de provocator, în care sportivul începe prin a fi agățat de o bară de tragere, apoi își folosește miezul și soldurile pentru a-și trage picioarele până la atingerea barei.
- Tabata: Formarea Tabata este un tip specific de antrenament de intensitate mare, unde sportivii efectuează o serie de opt runde de 20 de secunde de muncă urmate de o odihnă de 10 secunde. O tabă completă durează doar patru minute pentru a finaliza. Perioadele de lucru sunt efectuate la cea mai mare intensitate posibilă.
- Tabata Acesta este un protocol specific de antrenament Tabata, unde se efectuează cinci Tabate totale - câte unul pentru squaturi, vâsle, trageri, suișuri și flotări. O perioadă de odihnă de 1 minut este permisă între fiecare tabă. Antrenamentul total durează doar 24 de minute.
- Hero WODs: Aceste antrenamente dure sunt numite după militari căzuți și femei ca un testament al eroismului și al puterii lor. Hero WODs sunt lansate periodic de către sediul CrossFit, iar din octombrie 2016, au fost mai mult de 160 de WOD-uri erotice diferite. Puteți afla despre militari și despre femeile pe care le poartă numele pe pagina de întrebări CrossFit FAQ.
- "Girls": Aceste antrenamente sunt antrenamente standardizate, create de către CrossFit Headquarters ca o modalitate pentru sportivi de a-și urmări progresul în timp. Cele șase "fete" originale lansate în 2003 au inclus Angie, Barbara, Chelsea, Diane, Elizabeth și Fran. Celelalte nouă - Cindy, Grace, Karen, Jackie, Nancy, Isabel, Mary, Helen și Linda - au fost eliberate de-a lungul timpului. Aceste tipuri de antrenamente de referință nu sunt îndeplinite foarte des.
- "Noile fete": antrenamente de referință suplimentare lansate de sediul CrossFit, diferențiate doar de versiunea originală 15 prin introducerea lor ulterioară. Noile nume de antrenament ale fetei includ: Annie Eva, Kelly, Lynne, Nicole, Amanda, Gwen, Marguerita, Candy și Maggie.
- Unbreaked (UB): Un tip de antrenament în care seturile, repetările sau exercițiile sunt destinate să fie executate toate într-un rând fără să se odihnească. Dacă nu reușiți să continuați "neîntrerupt", trebuie să începeți de la început.
- Unchiul Rhabdo: Un alt "mascot" brut, neoficial, care descrie efectele secundare oribile care apar atunci când un antrenament excesiv de dificil merge prost greșit, ducând la starea foarte gravă, rabdomioliza .
- WO sau W / O (antrenament): o abreviere simplă pentru munca de zi întreagă.
- WOD (antrenament al zilei): Antrenamentul oficial efectuat la o cutie CrossFit într-o anumită zi.
- YBF (vei fi bine): O presupusă încurajare a frazelor care ar trebui să facă sportivii doar puțin îngrijorați. Vrei să fii bine, într-adevăr? Răspunsul este probabil, da, dar nu fără a cheltui o mulțime de muncă și efort.