Uneori chiar trebuie să te târăști înainte de a merge
S-ar putea să fi auzit frazele "exercițiu funcțional" sau "mișcare funcțională" și te-ai întrebat tăcut, "funcțional pentru ce , exact?" Și nu ați greșit că ați pus întrebarea.
Adevărul este că cuvântul "funcțional" este aruncat în jurul valorii de mulți alături de instructori și instructori de fitness, fără o mulțime de explicații cu privire la tipurile de mișcări funcționale, de ce se califică drept "funcțional" și ce rol joacă în îmbunătățirea generală bunastare. Norocos pentru tine, e pe cale să se schimbe.
Jarlo Ilano, un terapeut fizic, specialist în medicină ortopedică și directorul general al GMB Fitness, o destinație online de antrenament care se concentrează în mod special pe ajutarea persoanelor să se deplaseze mai eficient, are toate răspunsurile la cele mai urgente întrebări, împreună cu o orientare destul de simplă pe care modele de miscare de baza pe care ar trebui sa va concentrati atunci cand incercati sa imbunatatiti sanatatea. Iată ce trebuie să știți.
Funcții bazate pe mișcarea modelului
Termenul oarecum confuz "modelele de mișcare funcțională" este doar confuz, deoarece, prin natura lor, este nespecific. Când antrenorii personali spun: "Ne concentrăm astăzi pe fitnessul funcțional ", doar pentru a vă duce printr-o serie de exerciții de corp superioare și inferioare, este logic să vă zgâriați capul și să vă gândiți: "Deci, fiecare exercițiu este un exercițiu funcțional ?“
Răspunsul este nu, nu chiar. Ilano explică: "Funcțional, prin definiție, înseamnă a se referi la anumite sarcini și în acest caz sarcina este o ființă umană funcțională cu abilitatea de a-ți folosi corpul pentru a face ceea ce vrei să facă, fie că este o particularitate sport sau hobby, sau alergând cu cei dragi pe tot parcursul zilei. "
Și chiar dacă este o "ființă umană funcțională" este diferită pentru toată lumea - de exemplu, un atlet profesionist trebuie să poată să alerge, să sară, să taie și să se prăbușească fără durere sau limitare, în timp ce o ședere la mama acasă trebuie să poată ridicați copiii, jucați la parc, purtați alimente și încărcați mașina de spălat vase fără nici o durere sau limitare - modelele de mișcare efective necesare pentru aceste activități nu sunt neapărat diferite.
"Când vă gândiți la modelele mișcărilor funcționale, ar trebui să căutați mișcări care să vă angajeze întregul corp într-o varietate de moduri de stimulare diferite, în moduri care vă trezesc din pozițiile obișnuite de ședere și staționare, atât de comune în timpul zilei de lucru", spune Ilano, "Mișcări care implică coordonarea corpului vostru superior și inferior cu zone care se suprapun de la a fi stabile la mișcare și înapoi".
Deci, în cazul în care exerciții ca lunges sunt considerate funcționale, deoarece acestea necesită coordonare, stabilitate și forță, exerciții ca bucleps biceps nu sunt considerate funcționale, deoarece le lipsește angajamentul mental și fizic întreg corp care se corelează în mod natural la locomoție de bază umană.
Importanța formării funcționale
Desigur, există un timp și un loc pentru buclele de biceps, dar, în general, timpul și locul sunt limitate. Ilano explică: "Diferența principală dintre formarea funcțională și alte mișcări mai comune este că exercițiile precum buclele biceps sau extensiile piciorului încearcă să izoleze un anumit mușchi.Acum, acest lucru poate fi mare și chiar necesar atunci când se recuperează de la răniri, dar aceste izolații tind să trateze corpul ca o serie de părți, mai degrabă decât un întreg. "
Sincer, corpul tău nu este doar o serie de părți - este o mașină frumos proiectată, în care toate piesele sunt destinate să lucreze împreună. Ilano continuă: "Un antrenament format din mișcări izolate va crea un stimulent în acele părți, în timp ce o mișcare mai funcțională încurajează folosirea întregului corp imediat, cu o inervație mai holistică".
Pentru a le explica un mod ușor diferit, faceți o clipă să vă gândiți la voi în calitate de atlet uman. Atletice antrenorii sunt cunoscute pentru a spune lucruri cum ar fi, "Ai de gând să joace modul în care practica." Cu alte cuvinte, dacă te exersezi în mod sloppily, nu te împinge și face constant greșeli fără a le corecta, vei avea parte de același joc neplacut, lent, greșit în timpul unui joc.
În calitate de atlet uman, jucați jocul vieții. Dacă nu vă antrenați corpul să se miște în mod eficient ca o singură unitate complet inervată, acesta nu va fi capabil să prindă, să alunece, să rătăcească sau să schimbe direcția eficient când aveți nevoie. Exercițiile funcționale sunt instrumente pe care le puteți folosi pentru a "practica" în mod eficient și eficient "jocul" jocului vieții.
Dacă sunteți obișnuiți cu un stil de antrenament foarte static, izolat, trecerea la un antrenament mai funcțional se va simți diferit. Așa cum i-au descris clienții lui Ilano, este posibil să vă simțiți mai bine conectați în întregul corp, în loc să vă simțiți obosiți sau obosiți în anumite părți ale corpului. O altă frază comună pe care Ilano o aude? "Simt că am folosit mușchii pe care nu știam că le-am avut!" Care este exact punctul. Scopul instruirii funcționale este de a instrui pe toți , nu doar pe părțile individuale.
3 Exerciții de mișcare funcțională esențială
Bineînțeles, adevărata întrebare este: care sunt aceste modele elastice de mișcare funcțională și cum poți începe pregătirea pentru fitness funcțional? La GMB Fitness, Ilano și cohortele lui se concentrează asupra "modelelor de locomoție care îți iau corpul prin diferite direcții și unghiuri care sunt deosebit de utile pentru a învăța unde ai slăbiciuni care trebuie ascultate". Acestea se concentrează asupra a trei exerciții specifice, fiecare dintre acestea implicând mai multe modele de circulație și fiecare dintre acestea are o serie de modificări și variații:
Ursul . Ursul implică "toți patrușii cu crawlere", la fel ca exercițiile de accesare a crawlerului de urs pe care le-ați făcut în atletismul de liceu. Când lucrați la diferite variații ale ursului, în cele din urmă vă dezvoltați forța prin umerii, spatele, brațele și picioarele, îmbunătățind flexibilitatea și flexibilitatea gambelor, stabilitatea spinii și a membrelor (în special la umeri, genunchi și coate) o mobilitate îmbunătățită.
Maimuța . Maimuta implică o alunecare laterală dintr-o poziție ghemuită. În esență, intri într-o ghemuită adâncă (imaginați-vă cum ar fi putut arăta un om peșteră atunci când se apropia de un șold de foc, scăpat în spate și între picioare, genunchi complet îndoit, neutru din spate și brațele așezate pe pământ în fața picioarele), apoi mențineți această poziție înclinată în timp ce folosiți brațele pentru a vă ajuta să vă mutați și să vă mișcați lateral în fiecare parte.
Froggerul . Froggerul implică o mișcare înainte și înapoi, dintr-o poziție ghemuită. Din nou, intrați în ghemuiturile adânci, dar de această dată vă folosiți brațele pentru a vă ajuta să avansați și să vă deplasați înainte și înapoi, menținând în același timp o înclinație adâncă.
Atat exercitiile de maimuta si frogger, cat si variatiile asociate acestora ajuta la dezvoltarea rezistentei medii, a rezistentei si a stabilitatii centurii de umar, a stabilitatii dinamice a coloanei vertebrale, a flexibilitatii soldului, a flexibilitatii si rezistentei mainii si incheieturii mainii, a echilibrului, coordonarii si controlului motorului.
Deci, cu doar trei mișcări - ursul, froggerul și maimuța - testați în întregime întregul tău corp de la cap la picioare, identificându-ți punctele forte și punctele slabe în legătură cu modul în care te miști și dezvoltând puterea, flexibilitatea și coordonarea necesară pentru a fi o "ființă umană funcțională".
Este timpul pentru o schimbare mintală
Fii cinstit - probabil că nu ai mai petrecut mult timp târându-te sau sari în sală, nu-i așa? Este obligatoriu să pari puțin ciudat să încorporați aceste mișcări în antrenament, și sunt șanse să se simtă la prima vedere ciudat și surprinzător de provocator.
Dar, mai degrabă decât să vă forțați corpul în poziții și modele pe care nu este pregătit, Ilano subliniază faptul că este important să vă schimbați mentalitatea cu privire la scopul exercițiului și al antrenamentului. "De prea multe ori, oamenii se apropie de exercițiu cu vechea trofă," nu durere, nici un câștig ". Și, din nefericire, acest lucru duce la arsuri, la alte vătămări și la o dispreț generală față de exercițiu.
Pentru a scăpa de acest lucru, ar trebui să tratați mișcările și să faceți exerciții ca oportunități de a învăța despre tine și de a progresa și de a îmbunătăți într-un ritm care, desigur, trece și curge, mai degrabă decât unul forțat. Acest lucru înseamnă progresul atunci când simțiți că calitatea mișcării este ridicată și ușurința mișcării se îmbunătățește. "
Cu alte cuvinte, bucurați-vă de călătoria dvs. și luați-vă timpul, mai degrabă decât lovind sala de sport greu pentru câteva săptămâni înainte de a vă arde afară. Dacă sunteți consecvent, veți vedea rezultate. Eventual rezultate mai mari decât ați imaginat vreodată posibil.