Repere nutriționale (pe fiecare servire)
Calorii - 362
Grăsime - 17g
Carbohidrați - 42g
Proteină - 13g
Timp total 5 min
Prep 5 minute , gătiți 0 min
Porții 1
Boabele Acai sunt fructele unui palmier, în special din America de Sud și Centrală. Acai Puree se găsește adesea în pachete etanșe în secțiunea de congelare a magazinului alimentar. Alegeți versiunile nesubservate, astfel încât să puteți adăuga propriul îndulcitor opțional la gust.
Acai Berry conține atât antocianine, cât și flavanoide, ambii puternici antioxidanți care pot proteja organismul de factorii de stres din mediu și pot reduce efectele radicalilor liberi, ceea ce poate reduce în cele din urmă riscul pentru boli de inimă și cancer. Nu există suficiente studii de cercetare umană privind boabele acai pentru a susține oficial utilizarea lor de prevenire a cancerului la om. În același timp, concentrați-vă asupra includerii unei varietăți de tipuri diferite de fructe și legume în dieta dvs., decât să vă concentrați asupra unui singur fruct sau a unui supliment.
Această bucătărie conține un amestec de acai, afine și banane, precum și unt de arahide și acizi grași omega-3 care conțin semințe de chia. Combinați cu un glug de lapte cu conținut scăzut de grăsimi bogat în calciu și proteine și gustați cu paie colorată.
ingrediente
- 1/2 banană medie, tăiată în bucăți de 1/2-inch și înghețată
- 1/2 ceașcă de afine, proaspătă sau congelată
- 1 pachet acai neîndulcit
- 1 unt de arahide
- 1 lingurita de seminte chia
- 3/4 cești de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
preparare
1. Așezați toate ingredientele într-un amestecător și amestecați până când se curăță. Adăugați paie și serviți.
Ingrediente variații și substituții
În loc de un smoothie, transforma-l într-un "bol de Acai". Utilizați doar o jumătate de cești de lapte pentru o consistență mai groasă, apoi turnați amestecul într-un castron. Acoperiti cu banane, afine si seminte de chia. Puteți adăuga chiar și câteva cozi de fulgi de nucă de cocos neîndulcit, fructe goji bogate în antioxidanți, creveți de cacao sau granola de casă.
Adăugați un vârf al toppingurilor dvs. preferate peste tot în partea superioară a vasului smoothie sau separați cu ușurință fiecare topping în linii pentru un aspect raționalizat. Mănâncă cu o lingură.
Sfaturi pentru gătit și servire
Faceți acest lichid seara, se toarnă într-o ceașcă de mers sau borcan de zidărie, și se păstrează în frigider peste noapte. În dimineața următoare, micul dejun este făcut deja, astfel încât să puteți să-l luați literalmente de la frigider, să adăugați paie și să-l recitiți și să vă aflați pe drum. Acum nu există nici o scuză pentru a sări peste micul dejun.