O întrebare obișnuită adresată de femeile care sunt interesate de formarea prin kettlebell sau alte tipuri de formare de rezistență este: "Trainingul va face ca brațele și umerii să fie voluminoși?"
Aceasta nu este o problemă de formare. Este o întrebare care se ocupă în special de subiectele fiziologiei umane și a factorilor de ereditate.
Dacă vrei să intri într-un zgomot de a construi muschi și a menține musculare, trebuie să te uiți foarte aproape de lucruri precum chimia corpului și nutriție, deoarece acestea sunt elementele care contribuie mai mult în ceea ce privește structurile individuale ale corpului.
Programele și instrumentele efective utilizate în pregătirea fizică contribuie cu siguranță la aspectul general și la compoziția corporală, însă acestea sunt influențe minore în comparație cu factorii genetici și alimentari.
Iată principalele lucruri pe care trebuie să le cunoașteți în legătură cu orice teamă inutilă pe care ați putea-o avea despre "înăsprirea":
Nutriție / Masa
Ce mănânci și cât de mult va fi un factor major în ceea ce privește gradul de "vrac" pe care îl puneți sau îl păstrați pe corpul vostru.
Cu excepția cazului în care vă formați intenționat sau neintenționat obiceiul de a mânca prea mult, nu este foarte probabil să adăugați o cantitate foarte mare corpului dumneavoastră.
Alimentația bogată în alimentație constând mai ales în grăsimi și proteine animale și / sau alimente prăjite, evitând în același timp alimente bogate în apă, cum ar fi legume, fructe, germeni, nuci și semințe, este rapidă este posibil ca volumul adițional să difuzeze de-a lungul și în jurul șoldurilor și taliei dvs., mai degrabă decât umerii și brațele.
Metode de instruire
Exercitiile de rezistenta care vizeaza corpurile mari, prim-movere ale corpului sunt in general cele mai bune pentru cresterea volumului muscular sau a hipertrofiei . Exerciții cum ar fi squat , deadlift, și o presă grea sunt elementele de bază. Intervalul de repetare pentru hipertrofie este, în general, în intervalul de 8-12 repetări pentru 2-3 seturi.
Modul în care sunt utilizate în mod obișnuit kettlebells, pentru exerciții balistice de repetare bazate pe rezistență, sunt foarte favorabile dezvoltării mușchilor lungi, cu aspect de fitopauză, dând o estetică foarte diferită de fizicul voluminoasă a corpului constructor văzut în reviste și pe suplimente anunțuri. Pentru a dezvolta un corp mai slab, concentrați-vă pe creșterea repetărilor cu o greutate ușoară până la moderată. În cadrul antrenamentului cu kettlebell, orice mai puțin de 30 de repetări poate fi considerat "low-rep". Construiți repetările și timpul treptat.
Totuși, formarea prin kettlebell nu va determina cât de voluminoasă sau cât de săracă va fi mușchii, în special pentru corpul feminin.
Fiziologia și anatomia umană
Majoritatea femeilor nu produc suficient de așa-numitele hormoni pentru construirea mușchilor pentru a dezvolta vreodată mușchi mari, voluminoși. Hormonii cum ar fi testosteronul, hormonul de creștere și factorul de creștere asemănător insulinei (IGF-1) sunt cel mai strâns legați de creșterea masei musculare și acei hormoni, dacă nu sunt ingerați sau injectați artificial, pur și simplu nu există în cantitate atât de mare la femele la bărbați. Dacă ar fi, femeile ar avea, de asemenea, mai multe caracteristici identificate masculin, cum ar fi părul mai facial, o voce mai profundă și trăsături mai delicate și mai clare ale feței pentru a merge împreună cu creșterea mărimii musculare.
Nici un fel de antrenament în greutate nu va da o femeie un corp fizic larg, musculos, cu excepția cazului în care este predispusă genetic pentru a avea o astfel de fizică bazată pe factori de ereditate. Cu excepția cazului în care adăugați o mulțime de vrac este scopul dvs., majoritatea femeilor nu ar trebui să aibă nici o teamă de a obține musculare nedorite. Pur și simplu nu se va întâmpla.
Există excepții de la fiecare generalitate descrisă mai sus, dar aceste excepții extreme nu sunt cu siguranță norma.
Nu vă faceți griji cu privire la pregătirea pentru kettlebell, ceea ce vă face să deveniți prea voluminoși în brațele și umerii dumneavoastră. Mâncați bine, odihniți suficient, exercitați consistență și mulțumiți părinților pentru forma frumoasă a corpului cu care sunteți binecuvântați.