Fă-o corect
Pentru a avea rezultate bune, trebuie să setați obiectivele SMART și să le atingeți. De asemenea, trebuie să țineți cont de o abordare sensibilă a instruirii care vă ghidează în obținerea de rezultate bune. Următoarele bune practici pentru pregătirea pentru kettlebell sunt standardele de pregătire utile care trebuie urmate.
Calitate peste cantitate
Fiecare mișcare trebuie să vă acorde toată atenția. Un program poate solicita un anumit număr, totuși calitatea repetărilor este mai importantă decât numărul sau cantitatea de repetări.
În cazul în care setul solicită 10 repetări și formularul începe să se prăbușească pe rep 8, opriți la 8, faceți o scurtă pauză și terminați ultimele două repetări cu o formă precisă. Modul în care practici este modul în care veți efectua. Cereți excelența pentru dvs. și veți fi excelenți.
Monitorizați exercițiul
Veți avea zile bune și nu zile bune. Uneori vă veți simți energic, iar alteori vă veți simți letargic. Același program de antrenament, efectuat în zile diferite, se poate simți destul de diferit și poate produce un efect de antrenament diferit pentru corpul dumneavoastră. Există o mulțime de factori care vă vor influența antrenamentul și cum vă simțiți. RPE (Evaluarea efortului perceput) este o modalitate subiectivă de a vă măsura intensitatea. Doriți să vă puteți recupera între seturi și RPE este o modalitate convenabilă și eficientă de a monitoriza intensitatea antrenamentului și perioadele de recuperare, astfel încât să vă puteți concentra pe repetările de calitate.
Ascultați-vă corpul și acordați atenție semnelor și dialogului intern pe care corpul vostru le comunică.
Ar trebui să vă provocați fără să o exagerați. Nu vă fie teamă să luați o zi liberă ocazională dacă corpul vostru vă spune că aveți nevoie de odihnă suplimentară. De asemenea, obțineți o mulțime de somn între antrenamentele dvs. kettlebell astfel încât să vă puteți recupera pe deplin de la un antrenament și să fie gata să dea cele mai bune eforturi în următoarea antrenament.
Luați timp pentru încălzire și răcire
O bună încălzire va dura 5-10 minute. De asemenea, aveți timp să vă întindeți și să vă răcoriți după antrenamentul kettlebell. Încălzirea și răcirea sunt la fel de importante pentru progresul dvs. pe termen lung, precum antrenamentul în sine.
Nu stresați
Pe masura ce deveniti mai experimentati, veti putea "impinge" corpul tau mai departe in antrenament. Fiți răbdători, faceți progrese conservatoare și nu vă grăbiți să progresați. Nu te mișca prea repede sau faci prea mult volum sau progresează prea repede în sarcină. Dezvoltarea abilităților și a capacității de fitness cu kettlebells necesită timp și practică. Puteți să faceți totdeauna mai mult data viitoare, dar dacă ați făcut prea mult prea curând, probabil veți plăti un preț mare și nu vă puteți răsări atât de repede. Cauza principală a rănilor este atunci când cineva selectează un kettlebell care este prea greu sau face un volum prea mare de antrenament cu formă slabă (subliniind cantitatea față de calitate).
Gândiți-vă pe termen lung
Progresul dvs. ar trebui să se dezvolte în timp. Nu încercați să vă atingeți toate obiectivele de fitness într-o zi, o săptămână sau o lună. Roma nu a fost construită într-o zi, deci fiți dispuși să investiți în progresul pe termen lung prin îmbunătățiri consecvente și treptate, de la o săptămână la alta și de la o lună la alta.
Combustibil de înaltă calitate
Mănâncă înainte de antrenamentul kettlebell, dar nu prea mult și nu prea devreme.
Este o idee bună să aveți puțină hrană ușor digerabilă în burtă, dar să nu mâncați prea mult. Este mai bine să nu mâncați decât să mâncați prea mult. Încercați să permiteți cel puțin o oră să digerați înainte de antrenament și să mâncați alimente care vă vor da puțină energie, dar nu sunt prea grele pentru a digera cu ușurință.