Kettlebell-ul poate fi cel mai bine descris ca un tun cu un mâner. Acest design unic vă permite să vă bateți dinamic, să vă curățați, să vă smulgeți, să vă presați și să vă deplasați spre Uber-fitness. Inițial o unitate de măsură oficială utilizată pentru echilibrarea scalelor pe piețele rusești din secolul al XVIII-lea, girya ( rusă pentru " handball ") a fost dovedit a spori gradul de fitness în armata rusă atunci când a fost folosit ca o greutate de ridicare și, în cele din urmă, sport, care testează forța de rezistență a sportivilor.
Câțiva ani mai târziu, la începutul secolului XX, kettlebells a găsit un loc ca un nou fenomen de fitness extrem de eficient în America și de atunci sa răspândit în întreaga lume ca una dintre cele mai valoroase bucăți de echipament în antrenamentul de fitness funcțional. Natura portabilă a acestui balon cu mâner permite utilizatorului să îl aducă acasă, la birou, la plajă sau la parc, făcând-o extrem de versatilă și adaptabilă fie ca un program de fitness independent, fie în combinație cu alte instrumente și metode, cum ar fi barbell, dumbbells , instruirea suspensiilor și yoga.
De ce să folosim Kettlebells?
Motivul pentru care antrenamentul Kettlebell funcționează atât de bine pentru atât de mulți oameni este că combină avantajele construirii mușchilor de formare de rezistență cu condiționarea cardiovasculară a exercițiilor aerobice. Deoarece vă permite să exersați atât sistemele de aerobic și anaerob ale corpului, formarea prin kettlebell este un antrenament eficient și complet de ardere a grăsimilor și tonifiere musculară, care poate fi efectuat în cât mai puțin 20 de minute pe zi sau câteva ore pe zi săptămână.
În plus, deoarece majoritatea exercițiilor kettlebell sunt bazate pe sol și în picioare, nu există niciunul dintre bruiajul sau baterea articulațiilor care este adesea asociat cu alte forme de fitness aerobic, cum ar fi alergarea sau cursurile de fitness bazate pe pas. Chiar dacă sunteți în prezent de-condiționate, puteți începe cu kettlebells și construi în condiții de siguranță dvs. de fitness.
Ca un beneficiu suplimentar, formarea cu kettlebell este construită pe mișcări funcționale, care sunt similare cu multe dintre mișcările obișnuite, zilnice, obișnuite care fac parte din existența umană, cum ar fi ghemuirea, îndoirea, echilibrarea, împingerea, tragerea sau răsucirea. Se întâmplă după câteva săptămâni de antrenament de la kettlebell să vedem îmbunătățiri în cât de ușoare devin unele mișcări obișnuite.
Instruirea Kettlebell este sigură, eficientă și eficientă. Nici măcar nu aveți nevoie de un membru al unei săli de sport pentru a începe. Tot ce aveți nevoie este un kettlebell, instrucțiuni de practică în siguranță și câteva exerciții de bază.
Noțiuni de bază
- Citiți " poruncile Kettlebell " pentru a fi familiarizați cu mentalitatea, postura, respirația, cele mai bune practici și liniile directoare privind siguranța.
- Începeți cu exerciții de bază ale Goblet Squat și 2 Hand Swing pentru a construi o fundație structurală solidă. Citiți articolele despre Goblet Squat și 2 Swing Hand pentru instrucțiuni detaliate despre aceste exerciții de pornire
- Găsiți o sală de gimnastică care are kettlebells disponibile pentru a utiliza sau cumpăra propriile dvs. kettlebells pentru formarea acasă
- Dezvoltați o practică regulată, cel puțin de 2-3 ori pe săptămână
- Monitorizați frecvența, volumul și intensitatea cu un jurnal
- Crede în tine și investește în propria sănătate și fitness
- Bucurați-vă de proces, de o abordare pe termen lung și nu renunțați