Dumbbells sunt un favorit vechi de formare greutate. Acestea au fost folosite de zeci de ani în sălile de gimnastică de peste tot, deoarece au o mare varietate de utilizări. Apoi, există kettlebells, care sunt un fel de "băieți noi pe bloc", cel puțin în termeni populari. Kettlebell este o piesă de echipament turnat în fier, care arată ca o minge cu mâner.
Atât ganterele, cât și kettebell-urile au propriile lor utilizări, dar este una mai bună decât cealaltă?
Feriți-vă: Nu există un răspuns corect la această întrebare. Opiniile abundă și o mare parte depinde de preferințele personale, chiar dacă veți citi discuții detaliate despre argumentele pro și contra ale fiecăruia. Vestea bună este că nu trebuie să alegeți una de cealaltă, deoarece acestea pot fi folosite ca instrumente complementare, mai degrabă decât cele competitive.
Avantajele ganterelor
- Ganterele sunt încercate și adevărate. De asemenea, dacă sunteți destul de inventiv, există literalmente sute de exerciții pe care le puteți face cu ganterele.
- Nu este adevărat că ganterele sunt folosite în cea mai mare parte pentru exerciții de izolare, cum ar fi buclele bratului, care lucrează doar cu un mușchi sau un grup de mușchi. Încercați să faceți un set de gantere atârnat curat și prese pentru un antrenament avantajos.
- Drumuri stau frumos în mână în timp ce le folosiți. Captarea clopotelor poate fi un pic mai dificilă pentru exerciții, altele decât exercițiile de balansare. Ar fi interesant să aflăm dacă tendonita încheieturii se produce mai frecvent la utilizatorii kettlebell comparativ cu utilizatorii dumbbell.
- Puteți face exerciții de leagăn cu gantere, dar nu puteți repune în siguranță multe exerciții pentru gantere cu kettlebells din cauza echilibrului greutății și a poziției la încheietura mâinii. Unii entuziaști cu kettlebell nu vor fi de acord cu asta.
- Ghimpii sunt, de asemenea, mai ieftin să cumpere decât kettlebells.
Avantajele Kettlebells
- Kettlebells permit o pregătire mai ușoară pe planurile corpului. Abilitatea de a leagă kettlebells prevede formarea pentru grupuri musculare în planuri, altele decât verticale (sagitale) și orizontale (transversale). Cu toate acestea, formarea similară se poate face cu gantere.
- Kettlebells oferă un antrenament cardio mai bun din cauza mișcărilor suplimentare implicate în exercițiile standard. Acest lucru poate fi, totuși, dacă doriți exercițiu cardio adevărat, alergați, biciclete, înotați sau jucați baschet; nu se bazează numai pe kettlebells. Cu siguranță vă puteți dezvolta o antrenament cu gantere care include un focar cardio, precum și forța și mușchiul.
- Kettlebells îmbunătățește "puterea funcțională", care de obicei înseamnă putere care este aplicabilă în situațiile de zi cu zi. Conceptul de putere funcțională are un înțeles diferit pentru diferiți oameni, dar nu ar trebui să se limiteze la o formă de exercițiu sau echipament. Puterea funcțională este dezvoltată printr-un program de instruire adecvat, care poate include kettlebells, dumbbells, barbells, cabluri și alte forme de instruire.
Includerea kettlebells în formarea dvs. pentru varietate poate fi benefică, dar acestea nu sunt superioare gantere sau orice alte echipamente de antrenament de greutate atunci când sunt incluse ca parte a unui program de fitness de largă .