În cazul în care nu știați, fructele de pădure sunt cele mai bune! Nu numai că sunt delicioase, dar și acești băieți mici împachetează, de asemenea, o pumn nutrițional imens. Complet de antioxidanti si vitamine, ele au un nivel scazut de calorii si sunt super sanatoase. Sunt chiar bune pentru aspectul tău! Și datorită fibrelor de umplere, ele sunt ideale pentru oricine se simte întotdeauna foame . Iată trei rețete ambalate cu fructe de padure pentru a vă ajuta să mergeți.
Ciocolată și unt de arahide căpșuni umplute
Întreaga rețetă: 148 de calorii, 4,5 g de grăsime totală (1,5 g de grăsimi saturate), 187 mg sodiu, 21,5 g carbohidrați, 5,5 g fibră, 11,5 g zaharuri, 10,5 g proteine
Aceasta gustare este un spin desert pe un PB & J. Este ușor ca și biciul - doar trei ingrediente, și este gata în 10 minute! Fi avertizat: poate doriți să dublați (sau triplează) rețeta, astfel încât să nu trebuiască să o distribuiți.
1. Într-un castron mediu, combinați 1/4 ceasca de unt de arahide sub formă de pudră cu 2 linguri de apă. Se amestecă până la uniformă, uniformă, groasă și cremoasă. Dacă este necesar, amestecați în apă cu câte 1 linguriță.
2. Se taie stemul se termină cu 6 căpșuni, la o distanță de 1/2 înăuntru de tulpină, care dezvăluie o deschidere în fiecare boabe. Utilizați o lingură îngustă pentru a îndepărta aproximativ jumătate din carnea din interiorul boabei, făcând loc pentru umplere.
3. Îndepărtați amestecul PB în colțul inferior al unei pungi de plastic, îndepărtați vârful colțului pentru a crea o mică gaură și trageți amestecul prin gaură în căpșuni.
4. Apăsați ușor câte 1 linguriță de ciocolată mini-ciocolată în amestecul PB. Începeți să gustați!
Dincolo de Smoothie de Mango de Berry
Întreaga rețetă: 122 de calorii, 0g grăsime totală (0g grăsime saturată), 2mg sodiu, 31,5g carbohidrați, 4g fibră, 25g zaharuri, 1g proteine
Smoothies sunt una dintre cele mai bune moduri de scăzut de calorii pentru a vă bucura de fructe de padure. Această bucătărie combină căpșunile cu mango, un meci făcut în ceruri.
Sfat: Când cumpărați fructe congelate, asigurați-vă că nu a fost adăugat nici un zahăr.
1. Adaugati urmatoarele ingrediente la un mixer: 3/4 cani de mango congelat (parțial dezghet), 1/2 ceasca de castravete fara seminte, 5 capsuni congelate (parțial dezghetate), 12 frunze de menta, 1/2 lingurita suc de lime proaspata, 1 pachet de îndulcitori fără calorii (cum ar fi Truvia), 1 ceașcă de gheață zdrobită (aproximativ 6 cuburi de gheață) și 3/4 cești de apă.
2. Se amestecă la viteză ridicată până se răcește, se oprește și se amestecă, dacă este necesar.
3. Turnați, gustați și bucurați-vă!
Fierătoare Quinoa Bowl fierbinte
Întreaga rețetă: 252 calorii, 5,5g grăsime totală (0g grăsime saturată), 295mg sodiu, 45,5g carbohidrați, 8g fibre, 8g zaharuri, 7,5g proteine
Treceți peste fulgi de ovăz! Salută-i pe quinoa în vasul pentru micul dejun. Da, puteți avea quinoa la micul dejun. Este o proteină completă, ceea ce înseamnă că conține toți aminoacizii de care are nevoie organismul dumneavoastră. Quinoa este ușor de aromă, deci aduceți fructe de pădure dulci! Încarcă-le și ai o masă satisfăcătoare! (PS Dacă fulgi de ovăz este mai mult viteza, face un castron enorm, fără un număr enorm de calorii.)
1. Într-o oală de gheață, combinați 1/4 ceașcă de quinoa nepreparată (clătită bine) cu 1 pachet de îndulcitor fără calorii (cum ar fi Truvia), 1/8 linguriță de scorțișoară și o băutură de sare. Se amestecă în 3/4 cană de lapte de migdale negre de vanilie și 1/3 cești de apă.
2. Aduceți la fierbere și apoi reduceți la foc. Gatiți și amestecați până când cea mai mare parte a lichidului a fost absorbit și quinoa a gătit complet, de la 12 la 14 minute.
3. Se amestecă în 1/4 cești fiecare afine, zmeură și căpșuni. Este o explozie în gură!
Începeți să încorporați fructe de padure în viața de zi cu zi și veți face bine corpul. Și loviți culoarul frigorific în timp ce cumpărați pentru ei; fructe de padure congelate sunt, de obicei, mai putin costisitoare decat cele proaspete, iar acestea functioneaza grozav in retete!
Pentru rețete fără vinovăție, hrana găsește, trucuri de sfaturi și multe altele, înscrieți-vă pentru e-mailurile zilnice gratuite sau vizitați Hungry Girl!