Evitarea ouălor din dieta dvs. poate însemna mai puține opțiuni alimentare, dar nu este necesar. Dacă sunteți alergic la ouă, știți că alte opțiuni de proteine vă pot ajuta să completați dieta și să o mențineți sănătoasă. Gustările reprezintă o parte importantă a unei alimentații sănătoase pentru mulți indivizi, copii și adulți. De fapt, studiile arată că consumarea unei gustări care include o sursă de proteine vă va ajuta să rămâneți mulțumiți și mai puțin susceptibili de a mânca mai târziu.
Găsirea de gustări fără ouă care sunt hrănitoare, delicioase și ușor de făcut nu este întotdeauna ușor - până acum. Și dacă vă uitați la calorii, vă uitați la calorii. Nu doriți ca gustul dvs. zilnic să vă rupă bugetul de calorii. Și dacă ești ca mine, vrei ca gustările tale să adauge nutriție în ziua ta, nu doar calorii suplimentare cu puțină substanță nutritivă.
Am 24 de snacks-uri ambalate în proteine, fără ouă, care se potrivesc cu această factură: sănătoasă, bogată în nutrienți, satisfăcătoare, plină de soiuri și fără ouă. Am enumerat conținutul de proteine pentru fiecare. Nu uitați să verificați aceste idei și pentru un mic dejun bogat în proteine .
24 gustări fără ouă
- Fasole garbanzo fierte : Scurgeți și clătiți o cană de 15 uncii de fasole de garbanzo; pat uscat. Se frige la 400 F peste 30-40 de minute sau pana cand este maro si crocant. Se presara cu sare de mare. Proteină (pe cană): 18 grame.
- Turcia Jerky și Pretzel Twists : 2 bucăți (2 uncii) de carne de vită și un uncece (aproximativ 17 covrigei) de răchită covrigei. Proteină: 18 grame.
- Brânză Cubă de legume : 4 cuburi de brânză și o varietate de legume cum ar fi roșii de struguri, felii de castraveți și morcovi de copil (2 cesti în total) vă vor oferi 16 grame de proteine.
- Vanilie de yoghină și negresă din Grecia: iaurtul grecesc este un iaurt bogat în proteine; un recipient de 6 uncii cu ½ ceasca de mure (sau orice alte fructe de padure pe care le preferi cum ar fi capsuni sau zmeura). Proteină: 15 grame.
- Skyr (iaurt islandez) cu Granola : Acest "iaurt" este similar cu iaurtul grecesc, dar conține și mai multe proteine pe uncie; proteina se bazează pe un container de 5 uncii. Se amestecă în 2 linguri de granola dvs. crocantă preferată. Proteine: 14-16 grame.
- Cherestea de brânză și cuburi de pepene galben : 2 brânză de șorț de Mozzarella și 1 ceașcă de pepene galben (pepene galben, miere sau pepene verde). Proteină: 14 grame.
- Mozzarella Cheese Quesadilla : Spread 1/2 ceașcă de brânză de mozzarella mărunțită peste o tortilla moale de 8 inch; încălziți în cuptorul cu microunde și pliați într-un jumătate de cerc și felie. Proteină: 14 grame.
- Cascaval de brânză cu afine și muesli : Top ½ ceasca de brânză de vaci cu ½ ceasca de afine și 2 linguri de muesli. Proteină: 14 grame.
- Carne de vită și carne de vită: Rolați împreună o uncie de carne și o uncie de brânză feliată în tuburi. Proteină: 14 grame.
- Creveți și sos de cocktail : Munch pe 2 uncii (6 bucăți) de creveți gătite și refrigerate și 3 linguri de sos de cocktail. Proteină: 14 grame.
- Edamame : Încălziți o ceașcă de leguminoase de fibre de înaltă calitate; mâncarea lor durează mai mult când sunt învelite în cochilie. Proteină: 12 grame.
- Arahide și chipsuri de ciocolată semi-dulce : Se amestecă ¼ ceașcă de arahide cu 2 linguri de chipsuri de ciocolată. Proteină: 9 grame.
- Smântână din lapte de soia Smoothie : amestecați 1 cană de lapte de soia cu ¼ ceasca de piure de dovleac și gheață. Pentru a fi condimentat, adăugați o cramă de scorțișoară și nucșoară. Proteină: 8 grame.
- Unt de cacao pe pâine prăjită : Răspândiți 1 lingură de unt de cajou pe o felie de pâine prăjită prăjită. Proteină: 8 grame.
- Feta Cheese și Kalamata Măsline : Cube aproximativ 2 uncii de brânză feta și o împerecheați cu 6 măsline de Kalamata. Proteină: 8 grame.
- Salsa de fasole neagră și chipsuri de cereale integrale : Serviți ¼ cești de salsa și o uncie de chips-uri (aproximativ 10). Proteine: 7 grame.
- Unt de arahide și telina : Spread 2 linguri de unt de arahide pe 2-3 tulpini de telina. Proteine: 7 grame.
- Unt de migdale pe tort de orez: Spread 2 linguri de unt de migdale pe 2 prăjituri mari de orez. Proteine: 7 grame.
- Banana de nuci de iaurt de soia Parfait : Luati ½ ceasca de iaurt de soia aromat si puneti-l cu felii de ½ o banana si 2 linguri de nuci. Proteină: 6 grame.
- Fructe Smoothie : Adăugați 1 ceașcă de fructe mixt înghețate, ½ cești de lapte degresat și ¼ ceasca de iaurt de vanilie și amestecați la mare. Proteină: 6 grame.
- Piulițe mixte : Aveți o mână generoasă (aproximativ ¼ ceasca). Proteină: 6 grame.
- Migdalele crude și felii de mere : numără 25 de migdale și felie un măr de marime medie. Proteină: 6 grame.
- Cești și cireșe uscate : Se amestecă 1 uncie de cajou (aproximativ xx) și 2 linguri de cireșe uscate. Proteină: 5 grame.
- Hummus cu bere de morcovi : Doar 2 linguri de proteină înaltă, de înaltă fibre, împreună cu ½ ceasca de morcovi vă oferă 5 grame de proteine.
Resurse: Baza de date USDA Nutrient