Antrenamentul de fitness funcțional este cheia pentru fitness pe termen lung, pierderea în greutate și wellness. Aceste sesiuni atent proiectate nu vă vor lăsa transpirați și fără suflare, dar vă pot ajuta să ardeți mai multe calorii și să rămâneți activi pe tot parcursul zilei. Deci, cum profitați de pregătirea funcțională? În primul rând, este important să înțelegeți de ce funcționează programul de instruire.
Ce este un antrenament funcțional de fitness?
Antrenamentele funcționale vă ajută să vă îmbunătățiți echilibrul, poziția, rezistența musculară și flexibilitatea. În timpul unei sesiuni tipice, puteți face 5-10 exerciții diferite care ajută la îmbunătățirea modului în care mușchii colaborează, astfel încât să vă simțiți mai bine coordonați.
În timpul unui antrenament de fitness funcțional puteți utiliza greutatea corporală, ganterele sau alte echipamente de rezistență pentru a vă întări mușchii. Dar acest tip de antrenament este diferit de un program tradițional de haltere.
În timpul fiecărui exercițiu de antrenament funcțional, trebuie să vă concentrați foarte mult pe mișcare pentru a rămâne echilibrat și pentru a vă menține poziția bună. Pentru mulți exerciții fizice, antrenamentul funcțional este un antrenament pentru mușchi și minte. Formarea funcțională îmbunătățește modul în care creierul vorbește cu mușchii, astfel încât corpul dumneavoastră să funcționeze mai bine.
Există modalități diferite de a include formarea funcțională în rutina dvs. obișnuită de antrenament .
Puteți adăuga câteva exerciții de postură și echilibru în rutina dvs. săptămânală de rezistență sau puteți lucra cu un antrenor calificat pentru a construi un program mai cuprinzător pentru a îmbunătăți modul în care corpul dumneavoastră arată și se simte.
Cum îmbunătățesc scăderea în greutate
Formarea funcțională vă ajută organismul să se miște mai confortabil. Și, desigur, organismele care se mișcă confortabil sunt mai multe șanse să ardă mai multe calorii fără exerciții fizice .
Dar, formarea funcțională poate face și alte antrenamente mai eficiente. Acest beneficiu este esențial pentru persoanele care încearcă să piardă în greutate.
"Înainte de a începe orice program de exerciții, este important să identificați zonele de slăbiciune sau limitări în domeniul mișcării care ar putea afecta performanța dvs., spune Jason Corrie. Jason este un instructor personal certificat, care se specializează în a ajuta clienții din întreaga lume să devină mai puțini, mai puternici. El explică de ce fiecare client de pierdere în greutate ar trebui să înceapă programul de exerciții fizice cu o evaluare funcțională.
"Formarea functionala poate avea un impact masiv atunci cand incerci sa scapi de greutate." El explica faptul ca atunci cand corpul tau functioneaza corect devine mai eficient in arderea caloriilor. trăiesc zilnic, pierzi mai greu.
Cum să înceapă
Cea mai bună modalitate de a începe un program de antrenament de fitness funcțional este de a găsi un profesionist calificat. Formatorii personali care practică formarea funcțională încep prin a face o evaluare completă a tiparelor de mișcare. Aceștia pot identifica rănile și obiceiurile din trecut care au schimbat modul în care funcționează corpul. Apoi lucrează împreună cu dvs. pentru a recalifica și reconstrui mișcările de bază astfel încât corpul să se miște mai confortabil și mai eficient pe tot parcursul zilei.
Nu toți formatorii sunt calificați să facă această formă de evaluare și de programare. Jason vă recomandă să cercetați fundalul unui instructor, să adresați întrebări și să solicitați trimiteri. "Un formator bun va fi întotdeauna fericit să ofere mărturii și povești de succes de la clienți anteriori. Căutați orice mărturii care descriu clienți cu leziuni din trecut sau probleme de postură și cereți să contactați direct acești clienți. "
Puteți găsi, de asemenea, un antrenor prin căutarea online. Consiliul American privind exercițiile oferă o bază de date care poate fi căutată pentru a vă ajuta să găsiți un antrenor în zona dvs. Și Colegiul American de Medicină Sportivă are un serviciu online pentru a găsi și formatori calificați.
Dacă aveți o vătămare din trecut sau o îngrijire medicală, medicul dumneavoastră poate fi, de asemenea, capabil să vă facă referire la un terapeut fizic pentru a vă ajuta să începeți un program.
Routine de antrenament
Dacă pur și simplu doriți să includeți câteva exerciții de formare funcționale în rutina dvs., puteți începe cu câteva rutine simple care vă pot ajuta să îmbunătățiți echilibrul și coordonarea. Când faceți o rutină funcțională de fitness, este esențial să vă concentrați asupra efectuării corecte a mișcărilor, mai degrabă decât să le efectuați cu mai multă greutate sau să faceți mai multe repetări.
- Dead Bug: Dacă sunteți un exercițiu de început, acest exercițiu (efectuat într-o poziție în spate pe spate) vă va ajuta să vă pregătiți abdominalul pentru mișcări mai dificile.
- Umăr flexibil: acest exercițiu simplu de umăr este perfect pentru exerciții care doresc să îmbunătățească postura și să sporească flexibilitatea în partea superioară a spatelui.
- Plank : acest exercițiu de nivel intermediar ajută la îmbunătățirea stabilității miezului pentru o postură și o coordonare îmbunătățită.
- Stativ cu un singur picior: Acest exercițiu de bază ajută la îmbunătățirea echilibrului și forței de bază. Pe măsură ce deveniți mai coordonat, adăugați mișcări ale brațelor pentru a vă provocați.
- Pătuț cu un singur picior : După ce te-ai simțit confortabil cu standul cu un singur picior, poți adăuga mișcare prin ridicarea și coborârea corpului într-o poziție ghemuită.
- Lunge : Dacă sunteți nou în exercițiul de cățărare, porniți în poziția ascunsă și pur și simplu ridicați și coborâți corpul, menținând echilibrul corect. Pe masura ce devii mai puternic, adaugati miscare. Pas înainte, în spate sau în lateral în poziție ascendentă sau într-o poziție ascendentă pentru a construi o forță, pentru a îmbunătăți coordonarea și pentru a construi rezistența musculară.
Dacă preferați să urmați un program online de formare funcțională, luați în considerare utilizarea unui program proiectat de Activmotion. Toate programele folosesc bara Activmotion care este disponibilă pentru cumpărare pe site-ul companiei. Dar bara - care este construită cu greutăți de oțel laminate în interior - oferă avantaje unice de stabilitate pe care nu le obțineți de la alte echipamente. Aveți posibilitatea să transmiteți antrenamentele individuale de pe site-ul Web Activmotion sau să investiți în programul Ignite de 60 de zile pentru a-ți construi treptat puterea funcțională.
Un cuvânt din
Exercițiile fizice de fitness trebuie efectuate în mod regulat pentru a oferi rezultate. Dar veți observa o schimbare reală în modul în care corpul dvs. arată și simte dacă îl faceți în mod consecvent. Încercați să faceți rutina dvs. funcțională de 2-3 ori pe săptămână. Pe măsură ce deveniți mai puternici și mai coordonați, adăugați noi exerciții care provoacă corpul inferior și exerciții care construiesc forța și coordonarea prin trunchiul și miezul.
surse:
Consiliul american privind exercițiul. "Ce este formarea forței funcționale?" Fit Life 11 mai 2011.
Consiliul american privind exercițiul. ACE se angajează în formarea forței funcționale.
Rapoartele consumatorilor. "Fitness funcțional: antrenamente pentru lumea reală". Septembrie 2013.