De ce ar trebui să executați 13,1 Miles
Maratonul de jumătate (13.1 mile) este una dintre cele mai înalte distanțe de rasă în creștere, cu noi curse care apar în întreaga lume. Dacă ați fost pe gard despre dacă ar trebui să conduceți un maraton de jumătate, aici sunt 13 motive pentru a da distanța o încercați:
1 - Vei rămâne motivat să alergi
În timp ce unii alergători se pot deplasa la o distanță scurtă ca un 5K cu puțin sau deloc de antrenament, cei mai mulți ar avea un timp greu încercând să treacă printr-un semi-maraton fără pregătire. Deci, având un semestru maraton în calendarul dvs. vă va menține motivat să respectați programul de antrenament. În zilele în care motivația ta suferă, te vei gândi cum vei simți dacă trebuie să renunți la cursa sau dacă încerci să o conduci complet subtotal.
2 - Veți arde o mulțime de calorii
Antrenamentul pentru un semestru maraton necesită înregistrarea a mai multe kilometri, ceea ce vă va transforma într-o mașină de ardere a caloriilor. Desigur, trebuie să vă asigurați că nu supracompensați pentru acele calorii pierdute trecând peste bord la mese post-run, mai ales dacă sperați să pierdeți greutatea alergând.
Mai mult: De ce nu pierd greutatea cu alergarea?
3 - Veți beneficia de multe beneficii pentru sănătate
Dincolo de a vă ajuta să pierdeți sau să mențineți în greutate, există o mulțime de alte beneficii pentru sănătate ale antrenamentului de jumătate de maraton. Rularea vă va întări inima și va asigura fluxul eficient de sânge și oxigen în întregul corp, ceea ce vă ajută să scădeați riscul unui atac de cord. Exercitarea este una dintre cele mai bune modalități de a reduce în mod natural tensiunea arterială dacă este peste normal și poate ajuta la menținerea colesterolului ridicat sub control.
Rularea îmbunătățește, de asemenea, sistemul imunitar, astfel încât funcțiile corpului dumneavoastră sunt mai eficiente și mai eficiente în combaterea germenilor.
Mai mult: 10 motive excelente de a alerga
4 - Vei avea o viață întreagă de drepturi
În timp ce distanța de jumătate de maraton este în creștere în popularitate, numărul de persoane care au terminat un semestru maraton este încă foarte mic. Odată ce ați trecut linia de finalizare a semifinalelor, veți intra într-un grup de elită de alergători, care se vor putea numi pe maraton.
5 - Veți descoperi noi căi de rulare
Dacă de obicei stați la distanțe mai scurte pentru alergare și curse, pregătirea pentru un semestru de maraton vă va forța să găsiți locuri noi de alergat, deoarece veți face o lungă ședere în fiecare săptămână. Check out MapMyRun.com sau întrebați participanții locali pentru sugestii cu privire la locul de desfășurare.
Mai mult: Unde ar trebui să alerg?
6 - Formarea dvs. va avea mai multe structuri
Dacă sunteți tipul de persoană care îi place să urmeze un program, vă va plăcea de formare pentru un semestru maraton. În fiecare zi vă veți uita la programul dvs. de antrenament pentru a vedea ce trebuie să faceți, indiferent dacă se desfășoară, se încrucișează sau se ia o zi de odihnă completă. În fiecare săptămână, veți adăuga o distanță mai mică, astfel încât veți simți cu adevărat că faceți progrese spre obiectivul dvs. de jumătate de maraton.
Mai mult: Programe de pregătire pentru jumătate de maraton
7 - Ești mai puțin probabil să te rănești decât dacă te-ai pregătit pentru un maraton complet
Cursanții de alergare pentru un maraton înregistrează o mulțime de kilometri, punându-i pe aceștia într-un risc mai mare pentru rănile legate de supra-instruire și excesul de leziuni decât cei care se antrenează pentru un semestru maraton. Deoarece cerințele de kilometraj nu sunt la fel de mari ca și în cazul antrenamentelor de maraton complet, este mai probabil să vă oferiți o zi de odihnă atunci când începeți să vă simțiți puțină durere, ceea ce poate împiedica adesea un prejudiciu de rulare complet.
Mai mult: 7 pași pentru Prevenirea vătămării
8 - Nu este ca timpul petrecut ca un antrenament pentru un maraton
A alerga mai puține mile în formare înseamnă, de asemenea, că nu vei simți că antrenamentul tău este un loc de muncă cu fracțiune de normă, ceea ce simte unii alergători despre pregătirea maratonului. Mulți alergători constată că pregătirea de jumătate de maraton le permite să aibă un echilibru frumos între formarea lor și munca lor și viața personală. Și dacă aveți aspirații să conduceți un maraton complet , este o modalitate bună de a testa apele și de a vedea dacă doriți să faceți această provocare.
9 - Veți întâlni alți alergători
Unele grupuri sau cluburi care oferă cursuri de formare oferă pregătire de jumătate de maraton, astfel încât să puteți antrena un grup. La cursa veți avea o mulțime de oportunități de a vă întâlni pe alți alergători, fie că așteaptă în linie la port-a-donties, în picioare la linia de start, alergând în cursa sau celebrând post-cursa.
Mai mult: Beneficiile grupării
10 - Puteți susține o cauză
Multe semi-maratonii beneficiază de organizații de caritate și de cauze importante, de la dezastre la combaterea cancerului sau a altor boli. A alerga pentru ceva mai mare decât tine este o modalitate excelentă de a rămâne motivată să continuați antrenamentele, să întâlniți alți alergători cu care să vă antrenați și puteți face cursele dvs. chiar mai semnificative.
Mai mult: Grupuri de caritate
11 - Vei primi o medalie (și o cămașă)
OK, poate că ideea de a obține o medalie de finisare nu te face prea entuziasmat, dar - fie că este vorba de o medalie, de o cămașă sau de o mare fotografie finală - este că vei primi o mică răsplată pentru eforturile tale. Iar reamintirea realizării tale este întotdeauna grozavă pentru o stimulare a motivației. Multe jumătăți de maraton oferă o poveste decentă, ca o cămașă tehnică de alergare, și au expoziție de curse unde puteți să ridicați niște freebies și eșantioane de viteze.
12 - Puteți călători în noi destinații
Dacă vă place să călătoriți, conducerea unui maraton de jumătate este o scuză mare pentru a vizita un oraș sau o țară nouă. Veți vedea o mulțime din zona locală în cursa și, spre deosebire de alergarea maratonului, nu veți fi prea obosiți și obosiți, care nu pot lua mai multe atracții locale post-rasă. Multe jumătăți de maraton beneficiază de tarife reduse la camerele de hotel și la alte cheltuieli de călătorie, astfel încât puteți economisi chiar și niște bani.
13 - Puteți petrece timpul cu familia și prietenii
Mulți alergători au descoperit dragostea lor față de distanța de jumătate de maraton după ce au fost convinși de un prieten sau de un membru al familiei pentru a se înscrie pentru prima lor. Indiferent dacă antrenezi sau călătoresc împreună la cursă, vei petrece timpul cu ceilalți și vei cădea în căutarea unui scop comun.