Comparând caloriile, creșterea musculară, siguranța și starea de spirit
Banda de alergat a devenit de facto o parte a oricărei experiențe în sală de gimnastică și, pentru unii oameni, singurul loc în care aceștia practică o alergare reală. Cu siguranta, banda de alergat are avantajele lor, deoarece acestea vă permit să rulați pe tot parcursul anului, indiferent de vreme sau de sezon.
Dar cum funcționează pe o bandă de alergare, comparativ cu funcționarea în aer liber? Are cineva arde mai multe calorii decât celălalt, sau există avantaje care ne-ar putea convinge să ne schimbăm rutina de antrenament?
Comparând caloriile
Beneficiile de a alerga sunt enorme, indiferent dacă alergi în interior sau în afară și, în cele din urmă, numărul de calorii pe care le arzi nu depinde atât de mult de locul în care trebuie să alergi cât de repede poți face.
Cu acest lucru se spune, majoritatea oamenilor vă vor spune că alergând în aer liber necesită mult mai multă energie decât să faceți acest lucru pe o banda de alergat. Iar aceasta pare a fi o înțelegere rezonabilă, dat fiind faptul că navigați în mod constant pe teren, luptați împotriva vântului și faceți opriri și porniri rapide, toate crescând arderea calorică.
Dar dacă arzi mai multe calorii este subiectul dezbaterii. Un studiu cunoscut, publicat în 1996, a sugerat că aveți nevoie de o alergare la o treaptă de viteză, pentru a fi echivalentă cu funcționarea în aer liber.
În timp ce acest lucru pare să sugereze că funcționarea în aer liber necesită mai multă energie, concluzia a fost limitată de faptul că studiul a inclus doar alergători cu experiență. Chiar și printre acești sportivi de performanță, echivalența a fost atinsă doar atunci când se desfășoară într-un ritm de peste 7,09 minute pe mile (sau aproximativ 8,5 mile pe oră).
Să ne confruntăm cu asta, majoritatea dintre noi alergăm într-un ritm mult mai lent decât asta. Deci, întrebarea dacă funcționarea în interior sau în aer liber este o modalitate mai bună de a arde calorii este în mare măsură o spălare. Cât de mult lucrați , pe de altă parte, apare adevăratul factor decizional.
Creșterea musculară și siguranța
O alta credinta populara este ca alergatul pe o banda de alergat este mai bine pentru corpul tau, deoarece exista un impact mai mic asupra articulatiilor si tesuturilor conjunctive.
Și în timp ce asta ar sugera că benzile de alergare sunt "mai sigure", nu au existat dovezi reale care să susțină acest lucru. De fapt, o serie de studii au arătat că funcționarea pe o banda de alergare construiește mult mai puțin musculatura necesară pentru a proteja aceste articulații vulnerabile.
Un studiu din 2016 al Departamentului de Reabilitare a Sportului de la Universitatea Woosong din Coreea a arătat că funcționarea în aer liber a avut un efect mult mai pozitiv asupra extremităților inferioare, sporind atât gama de mișcare a gleznelor, cât și puterea generală a picioarelor (măsurată prin verticala a sari).
În general, alergarea în aer liber este o modalitate mult mai bună de a construi mușchii quadricep al coapsei, mușchii gastrocnemius și soleus al vițeilor și mușchii gluteului din fese. Acest lucru se datorează faptului că de fiecare dată când piciorul tău se așează în fața ta pe o banda de alergat, cureaua îți aduce piciorul înapoi sub tine - ceva ce ar trebui să facă acești muschi.
Din perspectiva siguranței, este dificil de spus dacă un tip de alergare este inerent "mai sigur" decât celălalt. Fiecare prezintă anumite pericole care pot fi reduse la minimum prin purtarea pantofului drept , învățarea cum să se antreneze în mod corespunzător și cunoașterea corectă a utilizării echipamentului . Acești factori tind să influențeze mai mult riscurile legate de siguranță decât în cazul în care faceți alergarea.
Efectul de funcționare asupra dispoziției
În timp ce alergați, în general, se știe că vă stimulează energia și sentimentul general de bunăstare, există un tip care este în mod clar un salt și o limită înaintea celuilalt.
În anul 2012, cercetătorii de la Universitatea din Exeter din Anglia au făcut o analiză a 11 studii majore privind efectele emoționale ale exercițiilor fizice efectuate într-un mediu natural față de cel făcut în interior. Ceea ce au descoperit a fost că exercitarea în aer liber a fost asociată cu niveluri energetice crescute, stări mai bune, sentimente mai puternice de revitalizare și scăderi de tensiune, confuzie, furie și depresie. Mai mult, o persoană avea mai multe șanse să continue să-și exercite în mod regulat dacă face acest lucru într-un mediu natural.
Destul de ciudat, sentimentele de calm s-au văzut că scad după exerciții în aer liber. Unii au sugerat că stimulul schimbător într-un mediu natural poate juca un rol în comparație cu atmosfera relativ statică a unei sală de gimnastică.
În timp ce acest lucru nu ar trebui să sugereze că alergarea treadmill-ului are efectul opus, ar putea ajuta la susținerea ceea ce ți-a spus de mult mama ta: că e bine să ieși afară și să dai niște aer curat. Acest lucru poate, de fapt, să vă dea un impuls necesar pentru a face o parte durabilă din rutina vieții voastre.
> Surse:
> Sung, E. "Efectul antrenamentelor pe baza de banda de alergare pe baza de banda de alergat si a traseului pe baza de urme pe baza de fitness pe glezna cu entuziasm tinerilor". J Exerc Rehabil . 2017; 13 (1): 84-88. DOI: 10,12965 / jer.1732878,439.
> Thompson Coon, J .; Boddy, K .; Stein, K. și colab. "Participarea la activitatea fizică în mediile naturale în aer liber are un efect mai mare asupra bunăstării fizice și psihice decât activitatea fizică în interior? O revizuire sistematică." Environ Sci Technol. 2011; 45 (5): 1761-1772. DOI: 10.1021 / es102947t.