Ce să utilizați depinde de obiectivele dvs.
Dezbaterea asupra faptului dacă alerga în afara sau pe banda de alergat este un antrenament mai bun nu este nou. Nu există un răspuns simplu deoarece există argumente pro și contra în funcție de tipul de atlet care vă aflați și de obiectivele de antrenament.
Banda de alergare este una dintre cele mai populare piese de echipament cardiovascular, atât la domiciliu, cât și în sălile de gimnastică. Banda de alergare facilitează un antrenament rapid și eficient în mai puțin timp decât vremea ideală și mulți oameni consideră că este mai sigur și mai atrăgător să alergi sau să te plimbi în interior.
Pentru miile de alergători și walkers din clubul de sănătate, banda de alergare este un bun prieten. Și chiar sportivii de elită se vor întoarce la banda de alergare ocazional, deși este mai probabil că vor face marea majoritate a antrenamentelor lor în aer liber pe piste, trasee sau trotuare.
Treadmill Running Pro
Iată motivele pe care ați putea dori să le rulați pe banda de alergare:
- Nu există probleme legate de vreme, temperatură sau teren.
- Puteți opri oricând doriți sau doriți.
- Puteți antrenament în timp ce vizionați programe de televiziune, videoclipuri sau conținut online.
- Suprafața netedă și amortizată este mai ușor pe articulații.
- Veți avea mai puține preocupări cu privire la siguranța personală.
- Puteți avea acces mai ușor la toalete și apă atunci când este necesar.
- Nu aveți nevoie de un partener care rulează.
Exerciții profesionale în aer liber
Ați putea dori aceste avantaje ale funcționării în aer liber:
- Puteți rula oriunde.
- E mult mai funcțional în simularea activităților zilnice.
- Oferă formare sportivă specifică curselor rutiere.
- Vă puteți bucura de peisaj, puteți respira aer curat, veți observa schimbarea anotimpurilor și vă veți bucura de natura.
- În general, este mai dificilă și puteți consuma mai multe calorii.
- Este probabil să fie mai motivativă. Trebuie să finalizați un gol la distanță și nu puteți opri și coborî.
- Este posibil să aveți un sentiment mai mare de împlinire în afara.
- Puteți lua noi rute și puteți vedea ceva diferit în fiecare zi.
- Este o modalitate bună de a-ți exercita câinele în timp ce te antrenezi.
Diferențele în antrenamentul dvs. de alergare
În general, sportivii pot obține un antrenament similar pe o banda de alergat ca alergând în afară, atâta timp cât acestea mențin același nivel de efort. Acesta este locul unde poate exista o mare diferență în funcționarea în interior față în aer liber. De obicei, puteți judeca nivelul de efort în funcție de ritmul cardiac sau de evaluarea exercițiului perceput (RPE).
Dacă, totuși, executați același ritm pe banda de alergare ca pe exteriorul trotuarului plat, veți cheltui mai puțină energie pe banda de alergare. Acest lucru se datorează lipsei de rezistență la vânt, schimbărilor de teren și mișcării benzii de alergare pentru a vă ajuta să vă propulsați. Pentru a compensa ritmul banda de alergare, studii mai vechi au descoperit că ridicarea pur și simplu a banda de alergare înclinat la cel puțin un procent va simula mai bine cheltuielile de energie de mers pe jos sau care rulează pe trotuar plat în aer liber.
Cine ar trebui să ruleze în aer liber?
Dacă vă antrenați pentru un exercițiu de alergare în aer liber sau de mers pe jos, evident, veți dori să vă antrenați pentru condițiile de curse, ceea ce înseamnă să ieșiți afară. Este bine să faceți o parte din antrenamentul pe banda de alergare, dar încercați să faceți cel puțin 60% din acesta în aer liber pentru a vă antrena corpul pentru o afacere reală.
Veți fi mult mai pregătiți pentru cerințele privind mușchii și articulațiile, alergând pe un teren variat dacă alergați în aer liber. De asemenea, vă veți obișnui să vă desfășurați în condiții meteorologice variate și veți învăța ce să purtați pentru diferite temperaturi.
Un alt aspect important este faptul că multe trepte de mers nu au o caracteristică de declin pentru a simula coborârea, ceea ce este esențial dacă desfășurați un eveniment care are un teren neuniform sau variat. În mod similar, nu se întorc pe o banda de alergat, care este o altă adaptare importantă pe care corpul trebuie să o facă dacă intenționezi să fugi afară.
Cine ar trebui să ruleze pe o banda de alergat?
Dacă obiectivul dvs. este pur și simplu să vă înregistrați minutele de exerciții cardiovasculare, o banda de alergare vă va permite să faceți acest lucru convenabil.
O banda de alergat este o soluție bună dacă locuiți într-o zonă în care funcționarea în aer liber este limitată din cauza vremii, a lipsei de medii în condiții de siguranță sigure și în condiții de funcționare plăcute sau a lipsei unui partener care rulează. Dacă găsiți scuze pentru că nu vă aflați în aer liber din cauza programării sau a confortului, puteți fi mai consecvent în a vă exercita exercițiile pe o banda de alergare.