Cerealele pentru micul dejun nu sunt doar pentru copii și pot fi o parte gustoasă și sănătoasă a oricărei mese de dimineață a adulților. Căutați mărci care sunt mai scăzute în zahăr, sodiu și grăsimi, dar mai mari în fibre și proteine. Numarul de calorii este important. De asemenea, este o idee bună să consultați lista ingredientelor. Cerealele integrale sau ovăzul trebuie să fie în partea de sus a listelor de ingrediente.
Există o mulțime de mărci și soiuri de cereale pentru micul dejun pe rafturile magazinelor de produse alimentare. Multe dintre ele sunt comercializate copiilor, dar există o mulțime de mărci pe care un adult ar putea să le iubească. Aruncați o privire mai atentă asupra nutriției șapte mari mărci de cereale (Post, Kellog și General Mills) care sunt de fapt bune pentru adulți:
Post de grâu mărunțit
| Post Fapte de nutriție de grâu mărunțită | |
|---|---|
| Servire Dimensiune 1 porție (49 g) | |
| Pe portie | % Valoare zilnica* |
| Calorii 170 | |
| Calorii din grăsime 9 | |
| Total grăsimi 1g | 2% |
| Saturate grăsimi 0g | 0% |
| Fat polinesaturat 0,5 g | |
| Monounsaturated fat 0g | |
| Colesterol 0 mg | 0% |
| Sodiu 0 mg | 0% |
| Potasiu 190 mg | 5% |
| Carbohidrați 40g | 13% |
| Fibre alimentare 6g | 24% |
| Zaharuri 0g | |
| Proteină 6g | |
| Vitamina A 0% · Vitamina C 0% | |
| Calciu 2% · fier 6% | |
| > * Pe baza unei diete de 2.000 de calorii | |
Grâul mărunțit este cel mai simplu dintre toate cerealele. Nu este altceva decât grâu și puțin BHT ca conservant . Nu are sodiu și nici zahăr și o ceașcă de grâu mărunțit are 6 grame de fibre și 6 grame de proteine, ceea ce îl face să fie alegerea de top aici.
Din punct de vedere caloric, era în mijlocul pachetului, cu 170 de calorii.
Serviți grâu mărunțit cu niște fructe de padure proaspete și lapte sau lapte de migdale. Deoarece nu are zahăr adăugat, puteți adăuga o linguriță de zahăr și totuși să fie sub 5 grame pe porție.
General Mills Fiber One
Timpul de mic dejun este bun pentru obținerea mai multor fibre, iar o ceașcă de cereale Fiber One are 28 de grame de fibre.
Fibra originală One nu are zahăr și 4 grame de proteine. Este la capătul inferior al caloriilor, de asemenea, cu 120 pe o ceașcă. Primele două ingrediente sunt grâul integral și tărâțele de porumb. Nu este cel mai scăzut în sodiu, cu 220 miligrame pe cană. Dar nici nu are sodiu.
Majoritatea oamenilor au nevoie de mai multe fibre, dar aveți grijă dacă doriți să treceți la acest brand de la un cereale de fibre cu conținut scăzut de zahăr. Ar trebui să începeți cu o jumătate de ceașcă (care este dimensiunea de servire pe cutie) și să lucreze în sus. Acest lucru se datorează faptului că tractul digestiv poate avea nevoie de puțin timp pentru a se obișnui cu fibrele suplimentare.
General Mills Cheerios
O ceașcă de Cheerios (originalul) ca doar un gram de zahăr, 3 grame de fibre, 3 grame de proteine și doar 100 de calorii. Primul ingredient este ovazul de cereale integrale și amidonul de porumb. De asemenea, are 140 de miligrame de sodiu pe servirea unui cești, deci este excelent pentru o dietă cu conținut scăzut de sodiu .
Serviți Cheerios cu tipul preferat de lapte și câteva felii de fructe sau fructe de păstăi. Este o altă cereală care lasă loc pentru o lingură de zahăr dacă vă place o aromă dulce.
General Mills Total
Totul este mare lucru este că este încărcat cu vitamine și minerale. Desigur, toate aceste cereale sunt fortificate cu o anumită cantitate de micronutrienți , dar Total conține 100% din cele mai multe dintre ele.
Asta e bine, dar este important să continuăm să mâncăm o mulțime de fructe și legume sănătoase în restul zilei.
Totalul este bun deoarece are 4 grame de fibre, aproximativ 3 grame de proteine și 133 de calorii. E destul de bun de sodiu, cu 186 miligrame. Ea are un pic mai mult zahăr decât alte mărci și este listat ca al doilea ingredient, după grâu integral, și are aproximativ 7 grame de zahăr pe cană de cereale uscate. Dar este bine atâta timp cât nu adăugați mai mult zahăr. Adăugați fructe de padure și fructe pentru mai multă dulceață.
Postul Ciorchine de ovăz
Aceasta ar putea fi o surpriză pentru că este una dintre cele mai dulci cereale, dar hei, nu toată lumea vrea ceva care are gust de carton în fiecare dimineață.
Dar, chiar dacă este dulce, primele două ingrediente sunt grâul de porumb și cerealele integrale (ai fi surprins cât de multe cereale au zahăr enumerate pe locul al doilea).
Are puțin zahăr decât celelalte, cu 8 grame pe o cană de cereale uscate, deci nu este o idee bună să adăugați mai mult zahăr la un castron. Dar are aproape 3 grame de fibre și 3 grame de proteine. O ceașcă are aproximativ 160 de calorii și 187 miligrame de sodiu, ceea ce nu este rău.
General Mills Wheaties
Wheaties nu sunt într-adevăr cereale dulci, dar au un pic de zahăr adăugat. Totuși, cu 133 de calorii, 253 de miligrame de sodiu, 5 grame de zahăr, 4 grame de fibre și 3 grame de proteine, este o alegere solidă pentru un mic dejun sănătos. Primele două ingrediente sunt grâul integral și zahărul.
Wheaties este bun atunci când este completat cu fructe sau fructe de padure, împreună cu tipul dvs. preferat de lapte. Poate un pâine prăjită cu cereale integrale și unt de nuci pe partea laterală.
General Mills Corn Chex
Porumbul Chex este un alt fel de cereale simplu, dar este scăzut în calorii și zahăr, deci face primele șapte. O ceașcă are 120 de calorii, 220 de miligrame de sodiu, 3 grame de zahăr, 2 grame de fibre și 2 grame de proteine. Primele două ingrediente sunt porumbul de cereale integrale și porumbul.
Deoarece are un conținut scăzut de zahăr, puteți adăuga un pic de zahăr obișnuit. Dar din moment ce este în partea inferioară în ceea ce privește conținutul de fibre, cred că ar trebui să fie servită cu o mare cantitate de fructe proaspete.
Cereale care nu au făcut primele șapte
Aceste mărci nu sunt foarte rău pentru dvs., dar nu au făcut lista celor mai sănătoase cereale pentru micul dejun.
General Mills Golden Grahams
Informații nutriționale pe cană:
- 160 de calorii
- 320 miligrame de sodiu
- 13 grame de zahăr
- Fibre de 3 grame
- 3 grame de proteine
Primele două ingrediente: grâu integral, zahăr întreg
Notă: Prea mult zahăr și o mulțime de sodiu pentru cereale pentru micul dejun. Totuși fibrele și proteinele sunt bune.
Generalități Mills 4
Informații nutriționale pe cană:
- 200 de calorii
- 280 miligrame de sodiu
- 13 grame de zahăr
- 4 grame fibră
- 4 grame de proteine
Primele două ingrediente: grâu integral, grâu de porumb
Notă: Un alt cereal cu prea multă zahăr. Păcat, pentru că are suficientă proteină și fibră pentru a mă face fericit.
Stadiul de stafide al lui Kellogg
Informații nutriționale pe cană:
- 190 de calorii
- 210 miligrame de sodiu
- 18 grame de zahăr
- 7 grame fibre
- 5 grame de proteine
Primele două ingrediente: grâu integral, stafide
Notă: Este bogat în zahăr, dar multe dintre acestea vin probabil din stafide, ceea ce nu este rău. Are o cantitate mare de fibre și o cantitate bună de proteine.
Kellogg's Special K
Informații nutriționale pe cană:
- 120 calorii
- 220 miligrame de sodiu
- 4 grame de zahăr
- 0 grame fibră
- 6 grame de proteine
Primele două ingrediente: orez, gluten de grâu
Notă: O cantitate mare de proteine și un conținut redus de calorii, dar lipsa de fibre este dezamăgitoare.
Produsul Kellogg 19
Informații nutriționale pe cană:
- 110 calorii
- 220 miligrame de sodiu
- 4 grame de zahăr
- Fibră de 1 gram
- 3 grame de proteine
Primele două ingrediente: porumb măcinat, zahăr
Notă: Nu prea rău. Scăzut în calorii și zahăr, are și o anumită proteină, dar are și fibre slabe.
Kellogg's Cracklin 'Oat Bran
Informații nutriționale pe cană:
- 257 calorii
- 180 miligrame de sodiu
- 19 grame de zahăr
- 8 grame fibră
- 5 grame de proteine
Primele două ingrediente: ovăzul integral, zahărul
Notă: pe partea pozitivă, nu are conținut ridicat de sodiu și are o cantitate mare de fibre și proteine. Un dezavantaj este că are prea mult zahăr și acesta este cel de cereale care are mult grăsime, cu aproximativ 9 grame.
Post Nuts de struguri
Informații nutriționale pe cană:
- 420 calorii
- 540 miligrame de sodiu
- 10 grame de zahăr
- 14 grame de fibră
- 12 grame de proteine
Primele două ingrediente: făină de grâu integral, făină de orz
Notă: O mulțime de calorii pentru un cereale pentru micul dejun și prea mult sodiu. Dar este bogat în fibre și proteine.
Postați Stafide Bran
Informații nutriționale pe cană:
- 190 de calorii
- 230 miligrame de sodiu
- 20 de grame de zahăr
- 8 grame fibră
- 5 grame de proteine
Primele două ingrediente: grâu integral, stafide
Notă: Iată un alt caz în care zahărul suplimentar ar putea proveni din stafide. Are o multime de fibre si proteine.
Cereale care nu sunt atât de bune
Deci, cum arata un cereale pentru micul dejun care nu arata atat de bine pentru tine? Aceste cereale sunt lipsite de boabe întregi, astfel încât nu există fibre prea mici sau deloc. Și unii au mult zahăr. Ca acestea:
Felii de orez de Kellogg
Informații nutriționale pe cană:
- 160 de calorii
- 227 miligrame de sodiu
- 12 grame de zahăr
- 0 grame fibră
- 1 gram de proteine
Primele două ingrediente: orez, zahăr
Notă: Aceasta nu este cea mai slabă cereale, dar este destul de dezamăgitoare.
Post Pietriș Fruity
Informații nutriționale pe cană:
- 145 calorii
- 192 miligrame de sodiu
- 12 grame de zahăr
- 0 grame fibră
- 2 grame de proteine
Primele două ingrediente: orez, zahăr
Notă: Acestea sunt, de fapt, crocante de orez colorate.
Kellog's Froot Loops
Informații nutriționale pe cană:
- 113 calorii
- 141 miligrame de sodiu
- 13 grame de zahăr
- Fibre de 3 grame
- 2 grame de proteine
Primele două ingrediente: zahăr, amestec de făină de porumb
Notă: Poate o preferință din copilărie, dar nu o alegere excelentă.
Un cuvânt din
Consumul de cereale pentru micul dejun este o idee minunată, deoarece este ușor de pregătit. Puteți mânca o masă rapidă și scoateți ușa pentru a vă începe ziua plină. Alegeți cerealele făcute cu cereale integrale fără zahăr excesiv și le îmbraci cu fructe proaspete și fructe de pădure pentru beneficii suplimentare pentru sănătate.
surse:
General Mills Inc. "Cereale."
Kellogg Co "Brandul nostru s."
Post Foods. " Brandurile noastre ."