Rularea pe plajă nu poate fi doar o experiență pașnică, frumoasă, dar poate ajuta și să te facă un alergător mai puternic. Rularea pe nisip, în special nisip uscat, este mai dificilă decât să alergi pe trotuar, deci cu siguranță vei lucra mai mult pe plajă. Dar posibilitatea de a sari în apă după ce ați terminat va face să vă merită efortul. Iată câteva sfaturi pentru a alerga pe plajă:
Porniți pe nisip umed.
Dacă sunteți nou la cursa pe plajă, porniți pe nisip umed și ferm - este mult mai ușor să alergi decât nisipul moale și uscat. Emisul redus este un moment excelent pentru a încerca să fugi pe plajă. Puteți adăuga încet intervale de 2 sau 3 minute pe nisipul moale, cu recuperări mai lungi pe nisipul umed. Pe măsură ce vă obișnuiți cu nisipul uscat, puteți începe să alergați pe acesta pentru perioade lungi de timp.
Stick pe teren plat.
Evitați să fugiți de-a lungul unei plaje care este înclinată deoarece poate duce la rănirea genunchilor și a gleznelor. Este, de asemenea, mult mai ușor să cădeți și să vă răniți dacă alergați pe o suprafață bancată.
Nu te aștepta să-ți conduci ritmul obișnuit.
Din nou, alergând pe plajă este mai greu decât să alergi pe trotuar sau pe un treadmill, deci va trebui să încetinești. Nu exagerați.
Stai hidratat.
Pentru a preveni deshidratarea și alte afecțiuni legate de căldură, asigurați-vă că hidrați corespunzător și că aveți multă apă disponibilă. Dacă nu există fantani de apă, va trebui să transportați apă sau cel puțin niște bani pentru a cumpăra apă îmbuteliată.
Glisați în picioare desculți.
Coborârea în picioare este o modalitate bună de a construi o rezistență în picioare. Dar pentru că suntem obișnuiți să purtăm pantofi tot timpul, picioarele noastre nu sunt la fel de puternice cum ar putea fi. Dacă începeți să rulați desculți pe plajă prea repede sau prea frecvent, vă puteți răni.
Fuga fără pantofi de susținere pe nisip poate duce sau agrava fasciita plantară, entorse ale gleznei sau leziuni ale lui Achilles .
Dacă doriți cu adevărat să rulați desculți pe nisip, începeți cu scurte runde - doar 15 minute sau cam asa ceva - pentru a construi o putere în picioare. Și, desigur, fiți în căutarea de sticlă spartă și cochilii de mare.
Protejați-vă pielea.
Rularea pe plajă înseamnă, de obicei, că sunteți în lumina directă a soarelui, așa că asigurați-vă că vă protejați pielea cu un agent de protecție solară de cel puțin SPF 15. Încercați să evitați să alergați între orele 10:00 și 16:00, când intensitatea soarelui este cea mai mare.
Au o pereche de pantofi de alergat pe plajă.
Nu există pantofi specifici pentru a alerga pe plajă, dar e mai bine să-ți dedici o pereche de pantofi de alergat pentru curse pe plajă. În acest fel, nu trebuie să vă deranjez să încercați să scoateți tot nisipul din pantofii dvs. după ce ați alergat. De asemenea, ele se pot uda, deci nu doriți să așteptați să se usuce înainte de a putea alerga din nou.