1 - Rulați timpuriu sau târziu
Încercați să evitați să rulați între orele 10:00 și 16:00, când intensitatea soarelui este cea mai mare. Dacă trebuie să vă antrenați în acele ore, încercați să rămâneți pe drumuri umbroase sau pe trasee.
2 - Alegeți protecția solară potrivită
Utilizați o protecție solară impermeabilă care are un SPF de cel puțin 15 și oferă protecție cu spectru larg, ceea ce înseamnă că protejează atât împotriva radiațiilor UVA cât și UVB. Rețetele de tip stick sunt bune pentru fețele alergătorilor, deoarece protecția solară nu va alerga în ochi atunci când începeți transpirația.
3 - Purtați o vizor sau o cămașă cu o cremă
O vizor sau o pălărie vă va oferi o protecție suplimentară față. (Deși veți mai avea nevoie de protecție solară pe fața dvs.). De asemenea, vă va ajuta să absorbiți transpirația, astfel încât produsele de protecție solară să nu vă apară în ochi. Viziere, în special, sunt bune pentru vremea caldă alergând pentru că vă protejează fața fără a capta căldura pe cap.
4 - Puneți-vă protecția solară înaintea timpului
Slather pe protecția solară cu cel puțin 20 de minute înainte de a ieși afară pentru fugă. Pielea ta are nevoie de timp pentru a absorbi lotiunea.
5 - Nu treceți de protecția solară pentru scurte runde
Puteți obține o arsură în mai puțin de 15 minute, deci nu credeți că faceți o scurtă alergare înseamnă că nu aveți nevoie de protecție solară. Și nu presupuneți că nu aveți nevoie de protecție solară dacă este tulbure. După cum știu alergătorii, vremea se poate schimba foarte repede, iar soarele poate ieși în mijlocul rundei.
6 - Reaplicați după două ore
Protecția solară începe să piardă eficacitatea la aproximativ două ore, sau chiar mai devreme dacă transpirați foarte mult, deci va trebui să aplicați din nou dacă faceți o alergare sau o cursă lungă. Purtați un tub mic de protecție solară sau o șervețelă de unică folosință, de protecție la soare, în buzunar sau într-o centură de alergare , astfel încât să puteți reaplica pe față, gât și brațe pe măsură ce alergați.
7 - Puneți-l pe ecranul de protecție înainte de a vă îmbrăca
O bună pereche de ochelari de soare care blochează radiațiile UV vă oferă o protecție mai bună și vă ajută să vă protejați ochii de razele rănite ale soarelui.
8 - Purtați nuanțe
Asigurați-vă că acoperiți zonele corpului pe care le presupuneți că pot fi protejate. Unele haine de vară sunt executate din plasă sau țesături foarte subțiri, astfel încât acestea nu ar putea oferi protecție împotriva razele soarelui. De asemenea, hainele se mișcă atunci când alergi (sau, dacă ești fierbinte, poți alege să scoți niște haine, cum ar fi cămașa ta). Deci este mai bine să te asiguri că ești complet acoperită de protecția solară.
Sursa:
"Rularea în Soare" Fundația pentru Cancerul de piele