De ce un număr tot mai mare de alergători îmbrățișează tendința de alergare
Există o subcultură în creștere a alergătorilor care merg fără obloane și îmbrățișează stilul de viață desculț. Avocații susțin că rularea desculțului îmbunătățește biomecanica piciorului și reduce riscul de vătămare. Și în timp ce studiile au constatat că eficiența de funcționare crește cu 4% în timp ce rulează desculț, există încă o lipsă de studii bine concepute care să compare incidența leziunilor la alergătorii care poartă pantofi cu cei care au picioare desculte.
Dezbaterea peste Barefoot Running
Unii experți sunt de acord cu alergătorii fără pantofi; purtarea pantofilor determină slăbirea mușchilor mici din picioarele noastre, precum și tendoanele, ligamentele și arcurile naturale pentru a nu mai face treaba. Ei cred că rezultatul încorporării pantofilor de sprijin , orteziei și a amortizării suplimentare este biomecanica piciorului săracă și creșterea riscului de leziuni la picioare, picior și la genunchi.
Alți experți susțin că pantofii potriviți pot, de fapt, să corecteze problemele biomecanice și să contribuie la reducerea riscului de vătămare corporală. S-ar putea argumenta, de asemenea, că dacă tratarea durerii piciorului este la fel de simplă ca și plecarea desculțului, mai mulți podiatri ar recomanda această soluție simplă. Majoritatea podiatristilor, totuși, încă prescriu ortezi pentru a ușura durerea piciorului.
Până când sunt disponibile mai multe cercetări, este greu de spus dacă pantofii sunt folositori sau nocivi pentru sănătatea piciorului. Dar aici sunt avantajele și dezavantajele care sunt adesea discutate când vine vorba de funcționarea desculțului.
Beneficii potențiale de alergare
În timp ce mergeți desculți sau purtați noua încălțăminte minimă nu vă pot vindeca tot ce vă deranjează, există unele argumente foarte convingătoare pentru a merge fără încălțăminte sau, cel puțin, purtați cel mai mic număr de pantofi posibil.
- Puteți dezvolta un mers mai natural și întăriți mușchii, tendoanele și ligamentele piciorului.
- Îndepărtarea ridicării călcâiului celor mai multe pantofi ajută tendonul lui Ahile și mușchiul mușchiului să se întindă și să se prelungească și poate reduce leziunile , cum ar fi tragerea vițeilor sau tendinita lui Achilles cauzată de țesuturi scurte și strânse.
- Alergătorii vor învăța să aterizeze mai degrabă pe picior , decât pe călcâi. Lovitura de călcâi în timpul alergării a survenit doar din cauza căptușelii excesive a pantofilor de alergare , dar cercetările arată că aceasta nu este cea mai eficientă fază de alergare naturală. Aterizarea pe călcâi este în mod esențial punerea pauzelor la fiecare pas. Cea mai eficientă alergătoare se așează pe mijlocul piciorului și își păstrează pașii neted, ușor și curgători. Aterizarea pe partea din față oferă, de asemenea, arcele dvs. pentru a acționa ca amortizoare de șoc natural.
- Puteți îmbunătăți echilibrul și propriocepția . Fără pantofi, activați mușchii mai mici din picioare, glezne, picioare și șolduri, care sunt responsabile de un mai bun echilibru și coordonare.
- S-ar putea să vă simțiți mai temeinic . A fi desculț vă ajută să vă îmbunătățiți echilibrul, dar, de asemenea, vă ajută să rămâneți legați la pământ și conectați la mediul înconjurător. Veți învăța să vă răspândiți degetele de la picioare și să vă extindeți piciorul în timp ce devine o bază mai solidă și conectată care să vă sprijine toate mișcările.
Potențiale răni de alergare
Dintr-o data plecand desculti sau purtand un pantof minimal poate fi un soc destul pentru picior si necesita o faza de adaptare lenta.
Dar asta nu este singura preocupare cu privire la un antrenament fără pantof.
- De ce să repari ceea ce nu este rupt?
Dacă nu aveți probleme și nici o durere, trebuie să schimbați ceva? - Protecția picioarelor mici
Pantofii oferă o cantitate semnificativă de protecție împotriva resturilor rutiere, cum ar fi sticla, unghiile, pietrele și spinii. De asemenea, acestea oferă izolație în condiții de vreme rece și ne protejează de degerături în gheață și zăpadă. - Poate crește tendinita lui Ahile și tulpina de vițel
Cei mai mulți dintre noi nu suntem obișnuiți să mergem desculți, așa că un pantof minimalist va fi un șoc la picioarele noastre, iar mușchii noștri se vor simți inițial suprasolicitați. La unii oameni, acest lucru poate duce chiar la răni, cum ar fi tendinita lui Achilles sau tulpina de vițel atunci când liftul tipic de călcâi este scos din pantofi.
- Poate crește durerea plantară
Partea de jos a picioarelor (suprafața plantară) pentru majoritatea oamenilor este moale și delicată. Mersul fără un pantof rigid poate provoca inițial durere plantară sau, în cazul celor susceptibili, poate crește riscul de fasciită plantară. - Pregătește-te pentru blistere
Aproape toți cei care vor trece la un pantof minim sau vor începe să meargă fără pantofi se vor confrunta cu blistere în primele câteva săptămâni până când se vor forma coalele. - Veți vedea ciudat
Faceți-o: Oamenii vor observa și ei se vor uita.
Barefoot și pantofi de alergare minimă cresc în popularitate
Tendința de rulare desculțară sa extins la producătorii de încălțăminte. Și, deși s-ar putea să pară un pantofi de oximoron pentru rularea desculțurilor, unii dintre cei mai mari producători de încălțăminte îmbrățișează mișcarea semi-desculț, făcând pantofi minimaliști care oferă puțin mai mult decât o talpă din cauciuc pentru protecția de pe trotuar. Nike Free, Terra Plana și, mai recent, Vibram FiveFingers (ca niște mănuși pentru picioare) câștigă fani și cota de piață rapid. Aflați mai multe despre primele noastre ponturi pentru pantofi de rulare desculți .
surse
Michael Warburton. Bătătură în picioare. Sportscience 5 (3), sportci.org/jour/0103/mw.htm, 2001
Benno M. Nigg. Pantofi cu picior; revenirea energiei și dezvoltarea viitoare a încălțămintei. Știința în încălțăminte, 1942-4299, volumul 1, numărul 1, suplimentul 1, 01 iunie 2009, paginile 80 & 82
Nigg BM, Emery C, Hiemstra LA. Construcția instabilă a încălțămintei și reducerea durerii la pacienții cu osteoartrită. Med Sci Sports Exerc. 2006 Oct; 38 (10): 1701-8.
von Tscharner, V., Goepfert, B. și Nigg, BM. Modificări ale semnalelor EMG pentru tibialul anterior muscular în timp ce rulează desculț sau cu pantofi. J. Biomechanics 36: 1169-1176, 2003.
Vibram FiveFingers.com. Site-ul producătorului.