Weight Training, Running, Walking, Yoga și Pilates
Dacă scopul tău este să ardă mai mult grăsime, avem veste bună pentru tine. Există o varietate de activități care vă vor ajuta să ardeți grăsimea, ceea ce înseamnă că toți putem găsi ceva ce ne bucură, indiferent de nivelul de fitness, stilul de viață și obiectivele noastre. Exercițiul de intensitate mai mare, cum ar fi mersul pe jos, alergarea și antrenarea în greutate, este excelent pentru arderea grăsimilor și a caloriilor globale. Chiar si exercitiile de intensitate mai mica, cum ar fi yoga si Pilates, pot contribui la pierderea de grasime atunci cand le combinati cu alte activitati. Aflați cum puteți arde mai mult grăsime cu totul, de la antrenamentele de greutate și de a alerga la yoga și Pilates.
1 - Arderea grăsimilor cu exerciții
Puteți citi cărți sau articole de revistă cu privire la antrenamentul "cel mai bun" sau exercițiul pentru arderea grăsimilor, dar, adevărul este că orice exercițiu care vă aduce în zona țintă a ritmului cardiac vă poate ajuta să ardeți calorii și să pierdeți grăsimi. Cel mai bun exercițiu este cel care vă place. Când te bucuri de ceea ce faci, o vei face mai des și vei lucra mai mult la asta. Cheia este să vă concentrați pe câțiva factori importanți pentru a obține cele mai multe din antrenamentele dvs. Aflați mai multe despre arderea grăsimilor cu exerciții fizice .
2 - Arderea grăsimilor cu pregătire în greutate
În timp ce mulți dintre noi se concentrează pe cardio pentru a arde grăsime, s-ar putea să fi surprins că antrenamentul în greutate este la fel de important. Antrenamentul de greutate, efectuat într-un program adecvat, va construi muschi, va folosi o grăsime ca sursă de energie în timpul antrenamentului de greutate și de asemenea va arde niște grăsimi în perioada de după antrenament în greutate atunci când metabolismul dumneavoastră va crește, poate pentru mai multe ore. Aflați mai multe despre arderea grăsimilor cu pregătire în greutate .
3 - Arderea grăsimii cu mersul pe jos
Plimbarea este una dintre cele mai bune activități cardio pe care le puteți face deoarece puteți să o faceți oriunde, oricând și este un exercițiu excelent pentru arderea grasimilor. În timp ce orice exercițiu poate arde calorii, mersul pe jos timp de 45 de minute mobilizează corpul pentru a se umfla în rezervele de grăsime și pentru a arde grăsimea stocată. De asemenea, pasagerii pot atinge intensitatea exercițiilor care utilizează mai mult grăsime ca și combustibil. Aflați mai multe despre arderea grăsimii cu mersul pe jos .
4 - Arderea grasimilor cu alergare
Rularea este o modalitate excelentă de a pierde în greutate și centimetri, și există modalități de a arde mai multe calorii și de a face antrenamentul de alergare mai eficient. Dacă alergi la o intensitate ridicată, aproximativ 80% din 90% din rata maximă a inimii tale îți dă cel mai mult bang pentru buzunarul tău. Cu toate acestea, având o varietate de curse dure și ușoare, vă veți ajuta să folosiți diferite sisteme de energie și să evitați arsurile și rănile cauzate de funcționarea prea mare a intensității. Aflați mai multe despre arderea grăsimilor cu alergare .
5 - Arderea grasimilor cu Pilates
În timp ce Pilates nu arde întotdeauna cât mai multe calorii decât antrenamentele cu intensitate mai mare, cum ar fi alergarea, mersul pe jos sau forța de antrenare, aceasta poate fi extrem de utilă ca parte a unui plan general de antrenament de ardere a grăsimilor. Cheia este aceea de a vă echilibra rutina antrenamentului pentru a vă aborda starea generală de fitness cu Pilates pentru miezul și flexibilitatea dumneavoastră, cardio pentru pregătirea inimii și forței pentru mușchii dumneavoastră. Ca parte a unei rutine bine rotunjite și a unei diete sănătoase, veți obține potențialul maxim de ardere a grăsimilor. Aflați mai multe despre arderea grăsimilor cu Pilates .
6 - arderea grasimii cu yoga
Pierderea de grăsime se întâmplă când arzi mai multe calorii decât mănânci, ceea ce face exercițiul un ingredient esențial dacă încerci să piardă în greutate. În timp ce unele antrenamente yoga sunt într-un ritm mai lent, yoga poate fi o parte eficientă a oricărui program de pierdere în greutate. Pentru a obține cel mai mare potențial de ardere a grăsimilor din antrenamentele yoga, alegeți o practică cu ritm rapid și combinați-o cu alte activități de formare cardio și cu greutate pentru un program echilibrat. Aflați mai multe despre arderea grasimilor cu yoga .