Întrebările dvs. de ardere
Oricare ar fi obiectivele de fitness și de gestionare a greutății, arderea mai multor grăsimi este întotdeauna un lucru bun. Nu, nu puteți să-l aprindeți (bine, ați putea, dar nu-l recomand), dar puteți schimba antrenamentele astfel încât să vă configurați corpul pentru a fi o mașină eficientă și eficientă de ardere a grăsimilor.
Mai jos sunt răspunsurile la întrebările dvs. despre arderea mai multor grăsimi cu exerciții fizice.
Care este cel mai bun exercițiu pentru arderea grăsimilor?
Puteți citi cărți sau articole de revistă cu privire la antrenamentul "cel mai bun" sau exercițiul pentru arderea grăsimilor, dar, adevărul este că orice exercițiu care vă aduce în zona țintă a ritmului cardiac vă poate ajuta să ardeți calorii și să pierdeți grăsimi. Cel mai bun exercițiu este cel care vă place. Când te bucuri de ceea ce faci, o vei face mai des și vei lucra mai mult la asta. Cheia pentru a face munca pentru exerciții pentru tine este să te concentrezi pe:
Intensitate :
Cât de mult lucrați este important pentru pierderea de grăsime . Cu cât lucrați mai mult, cu atât veți consuma mai multe calorii și în cele din urmă veți consuma mai multă grăsime. Asta nu inseamna ca trebuie sa te omori in timpul antrenamentului, dar sa lucrezi la o varietate de intensitati pe parcursul saptamanii, mai degraba decat sa stai in acelasi ritm de fiecare data, te poate ajuta sa-ti maximizezi arderea grasimilor . Intervalul de formare o dată sau de două ori pe săptămână este o alegere excelentă pentru amestecarea ritmului, arderea mai multor calorii și rezistența la construire.
Durată:
Cât timp vă exercitați este de asemenea important pentru arderea caloriilor . Cu cat exersati mai mult, cu atat mai multe calorii pe care le puteti arde, dar, din nou, asta nu inseamna ca fiecare antrenament trebuie sa dureze o ora sau mai mult. Intensitatea ta va determina adesea cât de mult vă exercitați, de exemplu, dacă faceți o antrenament de intensitate mare , antrenamentul va fi mai scurt, în timp ce antrenamentele cu intensitate moderată vă permit să obțineți suficientă energie pentru antrenament pentru perioade mai lungi de timp.
Ar trebui să lucrez în " zona de ardere a grăsimilor " pentru a arde mai multă grăsime?
Deși este adevărat că exercitarea la o intensitate mai scăzută (de obicei 60-70% din ritmul cardiac maxim ) nu utilizează mai multă grăsime pentru a vă alimenta corpul, aceasta nu înseamnă neapărat că ardeți mai multă grăsime. Este mult mai important să vă concentrați pe cheltuielile globale de calorii dacă doriți să pierdeți grăsimea. În urma unui program echilibrat de cardio , formarea de forță și o dietă sănătoasă vă vor ajuta să creați deficitul de calorii pe care trebuie să-l pierdeți.
Cum pot arde grăsimea cu exerciții cardio ?
Cardio este una dintre cele mai bune modalități de a arde mai multe calorii într-o singură lovitură, făcându-l un ingredient esențial dacă scopul tău este să pierzi grăsimea. Cât de multe calorii ardeți depinde de activitate, de cât de mult lucrați și de nivelul de fitness, printre altele.
După cum sa menționat mai sus, nu există niciun exercițiu cardio care să vă ajute să ardeți mai multă grăsime, dar unele activități vă fac rata de inimă mai rapidă decât altele. O modalitate de a vă maximiza arderea caloriilor este de a alege:
- Exerciții cu impact - Exercițiile de impact , cum ar fi mersul pe jos sau aerobicul, vă vor face de obicei ritmul cardiac mai rapid decât exercițiile fără impact cum ar fi înotul sau ciclismul.
- Exercițiu cu impact înalt : Exerciții de impact ridicate, cum ar fi alergarea, săriturile sau coardele de salt, vă ajută să obțineți un ritm cardiac mai rapid decât un impact mai redus. De exemplu, o persoană de 150 de lb poate arde aproximativ 170 de calorii mers pe jos, la 4 mph timp de 30 de minute, sau 272 calorii care rulează la 5 mph pentru aceeași perioadă de timp.
- Exercitarea întregului corp : Folosind atât partea superioară, cât și cea inferioară, ca și în schiurile de schi, veți obține frecvent ritmul cardiac rapid, permițându-vă să ardeți mai multe calorii într-o perioadă mai scurtă de timp.
Calorii-arderea cardio antrenament Idei
- Interval de antrenament cu intensitate înaltă (HIIT)
- Interval de formare pentru începători
- Impact cardio Blast
- Cardio Medley Workout
Cum pot arde grasimea cu antrenament de forta ?
În timp ce cardio arde adesea mai multe calorii decât formarea de forță, ridicarea greutăților este, de asemenea, importantă pentru arderea grăsimilor . Greutate de formare Expert Paul Rogers afirmă în articolul său, Burning Fat cu greutate de formare , Greutate de formare, atunci când efectuate într-un program adecvat, se va construi musculare, utilizați unele grăsimi ca o sursă de energie în timpul antrenamentului de greutate, perioada dupa antrenament in greutate, atunci cand metabolismul dvs. este crescut, poate pentru mai multe ore.
Unele moduri de a maximiza arderea grasimilor:
- Alegeți Mișcări Compuse - Mișcările care implică mai mult de un grup muscular (de exemplu, squats , lunges , liflifts and triceps ) vă ajută să ridicați mai multă greutate și să ardeți mai multe calorii în timp ce antrenați corpul într-un mod funcțional.
- Ridicați greutățile grele - dacă sunteți începători, ar trebui să vă deplasați până la greutăți grele în timp. Odată ce corpul tău este gata pentru mai mult, ridicarea greutăților forțează corpul să se adapteze prin construirea mai multor țesuturi musculare slabe pentru a face față acestei sarcini suplimentare.
- Încercați Circuit Training - Circuit de formare este o modalitate foarte bună de a arde mai multe calorii prin combinarea cardio de intensitate ridicată, împreună cu exerciții de antrenament de forță. Păstrați ritmul cardiac ridicat, trecând de la un exercițiu la altul, cu puțină sau fără odihnă, în timp ce vă concentrați atât pe cardio, cât și pe rezistență în același antrenament .
Calorii-arderea rezistenta antrenament Idei
- Circuit de bază cardio / putere
- Circuitul total de rezistență corporală
- Lucrări în circuitul de ardere a grăsimilor
- Circuitul exterior