Evaluați avantajele și dezavantajele utilizării CrossFit pentru a pierde greutatea
Ați încercat un program de pierdere în greutate CrossFit? Mulți participanți jură pe capacitatea programului de a arde calorii, de a construi muschi și de a vă schimba viața. Intensitatea angajamentului poate părea o formă de cult. Dar este inteligent să utilizați CrossFit pentru a pierde în greutate?
Mai multe studii de cercetare aruncă o lumină asupra avantajelor și dezavantajelor programului popular de scădere în greutate. Și experți precum Greg Zuffelato, fondatorul I Believe Weight Loss, au și păreri puternice. Greg este un fost antrenor CrossFit și pasionat de CrossFit.
El folosește acum o abordare diferită pentru a ajuta oamenii să piardă în greutate și să-și atingă obiectivele de fitness.
Ce este CrossFit?
CrossFit este un program de antrenament, o cultură și o comunitate. Misiunea CrossFit este de a "construi un program care să pregătească cel mai bine cursanții pentru orice situație fizică - nu numai pentru cei necunoscuți, ci și pentru cei necunoscuți". Pe scurt, filozofia CrossFit este una care implică un angajament intens față de un stil de viață strict de antrenament .
Participantii CrossFit indeplinesc un antrenament al zilei (WOD), fie solo, fie cu un antrenor si un grup de exercitii la o sala desfasurata numita Crossfit, numita si "cutie". Antrenamentele tind sa fie scurte, extrem de intense si sa se implice in corp, exerciții în stilul militar.
Pentru participanții care sunt interesați, sfatul nutriției este oferit pe site-ul CrossFit unde sugestia este să urmați fie un plan de nutriție 40-30-30 (40% carbohidrați, 30% proteine, 30% grăsimi), fie să utilizați Dieta Paleo pentru a ajunge performanțele lor și obiectivele de grăsime corporală.
Beneficiile pierderii în greutate Crossfit
Deci, ar trebui să utilizați CrossFit pentru a pierde în greutate? "Pentru pierderea în greutate," spune Zuffelato, "CrossFit poate fi un program excelent cu unele modificări". Beneficiile programului includ:
- CrossFit arde calorii: atunci când se efectuează corect, antrenamentele de intensitate ridicată precum CrossFit sunt extrem de dificile. Consiliul American de Exercitii (ACE) raporteaza ca barbatii pot arde 15-18 calorii pe minut si femeile pot arde 13-15 calorii pe minut in timp ce fac antrenamentele. În plus, participanții care lucrează la o intensitate ridicată ard mai multe calorii pe zi cu EPOC .
- CrossFit construiește mușchi pentru a stimula metabolismul. Participanții la CrossFit se pot aștepta să construiască rezistență și să mărească masa musculară. Greg spune că cea mai mare schimbare pe care a văzut-o când a început cu CrossFit a fost o schimbare în greutatea corporală și masa musculară. O compoziție îmbunătățită a corpului nu numai că vă ajută corpul să arate mai lent și mai strâns, ci vă ajută și să mențineți un metabolism sănătos .
- Comunitatea CrossFit oferă asistență socială. Un element cheie al programului CrossFit este partajarea rezultatelor dvs. WOD online sau cu alții din comunitatea dvs. Pentru mulți oameni care încearcă să piardă în greutate, acest element de partajare poate contribui la îmbunătățirea responsabilității și coerenței.
- Antrenamentele sunt accesibile oricui. Potrivit site-ului lor, CrossFit este disponibil pentru "oricine are o conexiune la Internet și disponibilitate, curiozitate și curaj pentru a încerca." Participanții pot lucra singuri folosind WOD postat pe site sau pot merge la un CrossFit local cutie. În multe orașe, costul de a merge la o cutie este mai mic decât costul aderării la un club de sănătate cu servicii complete.
- Antrenamentele sunt rapide și eficiente. Pentru persoanele sănătoase care știu deja cum să efectueze exerciții tipice CrossFit, antrenamentele oferite sunt rapide și eficiente. Dacă sunteți o persoană ocupată care încearcă să piardă în greutate cu exerciții fizice, antrenamentele scurte vă pot ajuta să vă mențineți programul de exerciții pe drumul cel bun.
De ce pierderea in greutate CrossFit nu poate functiona
În timp ce unii oameni au succes atunci când folosesc CrossFit pentru a pierde în greutate, există dezavantaje care ar putea face o alegere greșită pentru unii oameni care încearcă să slăbească. Zuffelato a suferit leziuni care i-au afectat programul. Experienta sa nu este unica, potrivit multor experti. Dezavantajele incercarii de a pierde in greutate cu CrossFit includ:
- Rata abandonului CrossFit este mare . CrossFit este prea intens pentru mulți oameni. Potrivit lui Zuffelato, "din cauza cererii fizice ridicate, există o rată înaltă a cifrei de afaceri în CrossFit". În plus, experții ACE recunosc, de asemenea, că ați putea renunța pentru că este prea dificil. Dacă pierderea în greutate este obiectivul dvs., atunci trebuie să găsiți un program pe care să îl puteți menține pe termen lung.
- Risc ridicat de vătămare. Antrenamentele CrossFit includ adesea activități cu risc ridicat. Atunci când sunt combinate cu presiunea de a concura împotriva ceasului sau împotriva altor sportivi, exercițiile pot pune mulți participanți la risc de rănire. Zuffelato a fost rănit cronic și ia atribuit leziunile programului intens. El nu sa recuperat pe deplin până când sa retras și ia lăsat corpului mai mult timp de recuperare.
- Cultura intensă nu funcționează pentru toată lumea. Natura competitivă a formării CrossFit poate fi copleșitoare pentru unii practicanți, în special pentru aceia care sunt noi în exercițiu. Dacă sunteți prea intimidat pentru a participa pe deplin în mod regulat, este puțin probabil să vedeți rezultate durabile.
- Modificările pot dura mai mult pentru a învăța. Persoanele care sunt noi în exercițiu, care nu au exercitat în mod regulat o lungă perioadă de timp sau au leziuni pentru a se adapta, vor trebui să modifice exercițiile pentru a rămâne sigure și sănătoase. Acest lucru poate fi prea consumator de timp. În timp ce oricine poate face CrossFit, nu toată lumea ar trebui să facă CrossFit.
Ar trebui să încercați CrossFit pentru scăderea în greutate?
Dacă faceți CrossFit în mod consecvent și cu modificări adecvate, este posibil să vedeți schimbări pozitive ale corpului. Dar dacă doriți să scăpați în greutate, trebuie să vă combinați programul de exerciții - indiferent de ce este - cu o bază nutritivă bună.
"Cei care doar fac CrossFit și nu au un plan de nutriție nu pierde în greutate", spune Zuffelato. "Când devin serioși cu programul CrossFit, apetitul lor merge în overdrive și fără un plan adecvat, ei nu văd nici o pierdere în greutate susținută. Ei vor vedea o mică schimbare în grăsimea corporală , dar ca orice alt program de exerciții fizice, nu face parte din plan, rezultatele vor fi dezamăgitoare. "
Dacă sunteți o persoană potrivită, activă, atletică care îi place competiția și vrea să sublinieze, atunci CrossFit ar putea fi cel mai bun mod de a pierde în greutate. Dar dacă acest lucru nu vă descrie, șansele sunt bune pentru a pierde mai multă greutate dacă combinați o dietă sănătoasă cu un program moderat de exerciții care este durabil.
surse:
Gerard, Jim. "Este orice antrenament merită riscul?". Consiliul american privind exercițiul Pro Source January 2014.
Fabio Comana, MS, MA. "CrossFit-este câștigul merită durerea? Experții ACE cântăresc în." Consiliul American privind exercițiul Certified News November 2010.
Pete McCall, MS. "Ce este formarea CrossFit și este potrivit pentru persoana obișnuită?". Fit Life 29 aprilie 2010.
Amanda Vogel, MA. "Extreme Fitness: Cât de intens este prea intens?". IDEA Fitness Journal februarie 2014.