Tratamente si exercitii pentru a scapa de grasimea din spate
Dacă grăsimea din spate vă deranjează, există câteva lucruri pe care le puteți face. Nu există nici o modalitate de a scăpa complet de grăsime din spate, dar puteți schimba aspectul spatelui dvs. superior, mijloc și inferior. Din fericire, grăsimea pe spate este diferită de grăsime în alte zone ale corpului dvs., astfel încât există mai multe modalități diferite de a rezolva problema. Dar, înainte de a vă decide cu privire la cea mai bună modalitate de a vă pierde grăsimea, mai întâi decideți ce zonă a corpului dumneavoastră să vizați.
Unde este grăsimea din spate?
Greutatea din spate poate ataca în câteva zone diferite. Majoritatea bărbaților și femeilor suferă de grăsime în una din aceste trei domenii:
- Brațul de grăsime. Dacă primiți exces de grăsime care se revarsă pe spatele curelei dvs. de sutien, atunci aveți grăsime din spate.
- Pastile de grăsime. Dacă grăsimile tale se îndoaie aproape de partea din spate a taliei, atunci ai grăsime în mijloc.
- Mușchi de grăsime top. Dacă, la fel ca multe femei, obțineți un buzunar de grăsime care se varsă peste vârful blugi în spate, atunci aveți grăsime din spate.
Cea mai bună modalitate de a găsi zona pe care doriți să o vizați este să stați cu o oglindă în spatele dvs. și să țineți oa doua oglindă în mână. Asigurați-vă că vă ridicați în sus, astfel încât liniile corpului dvs. sunt evidente. Ar trebui să puteți identifica zona dificilă.
3 moduri de a pierde grăsimea din spate
Indiferent de locul în care se află grăsimea pe corp, un program consistent de dietă și exerciții fizice vă va ajuta. Dar ar trebui să vizați programul dvs. pentru a aborda care vă deranjează cel mai mult .
Cura de slabire. O dietă controlată cu calorii vă va ajuta să pierdeți grăsimea peste tot corpul. Din păcate, nu puteți decide exact unde va avea loc mai întâi pierderea de grăsime. Dar puteți mânca o dietă care include o mulțime de proteine slabe pentru a promova creșterea musculară. Masele puternice din spate vă ajută să vă îmbunătățiți poziția și un aspect mai înalt vă face să arătați instantaneu mai subțire .
Și vă puteți remodela și spatele prin construirea musculaturii de-a lungul coloanei vertebrale și a trunchiului.
2. Exercitarea. Exercițiul cardiovascular cu intensitate ridicată vă va ajuta să ardeți grăsimi și calorii. Apoi, în funcție de locul în care dețineți cele mai multe grăsimi din spate, puteți tonifica mușchii din zonele înconjurătoare pentru a vă oferi un aspect mai lent.
- Exerciții de întărire a umărului. Dacă construiți umeri puternici și strânși, zona spatelui dvs. sub umeri (în special lângă linia sutienului) începe să pară mai mică. Creșterea laterală cu gantere sau un exercițiu de presă deasupra capului vă va ajuta să construiți umerii puternici.
- Exerciții de mijloc. Mușchii în formă de aripă din mijlocul spatelui sunt numiți latisimus dorsi. Dacă puteți face acești doi mușchi mai stricți și mai puternici, vă dau talia ca fiind mai mică. Lat-pull-down este un exercițiu bun de a întări laturile și de a crea o formă tonifiată, triunghiulară.
- Exerciții pentru talie. Dacă doriți să beți spatele taliei, încercați să faceți exerciții care întăresc mușchii oblici abdominali și, de asemenea, spinae erector , mușchii care se deplasează de-a lungul coloanei vertebrale. Acești muschi ajută la conturul laturilor corpului și îl ajută să se aplece de la o parte la alta. Un exercițiu de îndoire laterală, cu sau fără greutate adăugată, va ajuta la întinderea și întărirea laturilor corpului. De asemenea, puteți face abdomene oblice pe podea pentru a viza abdominalele oblice.
- Exerciții de spate inferioare. Slabirea face ca grăsimea să fie mai vizibilă. Pentru a vă ridica mai sus și pentru a vă promova postura mai bună, faceți exerciții pentru a consolida miezul, inclusiv spinae erector. Un exercițiu de extensie înapoi vă va ajuta să vizați aceste probleme.
3. Proceduri medicale. Dacă ați încercat dieta și exercițiul fizic și încă nu puteți pierde grăsime, există mai multe metode chirurgicale și non-chirurgicale pentru a viza problemele dumneavoastră. Acestea includ liposucția, liposucția inteligentă (denumită și lipoliza cu laser), Coolsculpting și noul tratament aprobat de FDA, denumit Ultrashape .
Desigur, multe proceduri medicale au efecte secundare, iar altele necesită să vă luați timp departe de activități intense după ce le-ați efectuat.
Există și costuri de luat în considerare. Tratamentele chirurgicale și non-chirurgicale pot rula în mii de dolari pentru fiecare zonă pe care o vizați.
Acestea sunt motive bune pentru a încerca să vă pierdeți grăsimea prin metode tradiționale, cum ar fi dieta și exercițiile fizice. Apoi, dacă aveți buzunare de grăsime pe spate, discutați cu un chirurg plastic certificat de bord sau cu un dermatolog pentru a vedea care metodă ar funcționa cel mai bine pentru dvs.