OTF face training tehnic
Intrând într-o clasă de fitness Orangetheory, pentru prima oară vă simțiți puțin ca și cum ați merge la Cheers ... unde toată lumea vă cunoaște numele. Doar dacă nu știu numele tău pentru că e pentru prima dată ... dar știu numele tuturor celorlalți .
Ideea este că există un sentiment de comunitate - un sentiment că persoanele care participă sunt obișnuiți și, în timp, puteți deveni parte a "tribului" lor.
Acest lucru este semnificativ.
Camaraderia și implicarea socială sunt esențiale pentru o experiență pozitivă de antrenament, iar Orangetheory Fitness a avut intenția de a dezvolta un sentiment de comunitate în fiecare studio. Iar această intenție și concentrare contribuie la explicarea exploziei studiourilor Orangetheory din întreaga țară.
Orangetheory are aproape 1.000 de studiouri la nivel național, cu locații suplimentare în 14 țări. Modelul de afaceri se pretează la o astfel de creștere - proprietarii individuali pot cumpăra drepturi la anumite piețe și își pot stabili propriul plan de afaceri pe acele piețe. De exemplu, unele locații sunt francize, în timp ce altele sunt gestionate de proprietar.
De asemenea, deoarece studiourile sunt relativ mici, ele sunt o construcție rapidă. Odată ce o locație este determinată, este nevoie de doar câteva luni pentru a obține totul înființat și gata de lansare.
Studioul
La vizita mea pentru a încerca o clasă Orangetheory Fitness în Round Rock, TX, am avut plăcerea să stau jos pentru a afla mai multe despre companie de la directorul regional de fitness, Aaron Keizer.
Keizer a fost cu compania din 2011, ceea ce înseamnă că a fost martor la multe dintre schimbările organizației, pe măsură ce compania a crescut. De exemplu, antrenamentele au fost elaborate individual de către formatori și scrise pe panouri albe. În contrast, antrenamentele de astăzi sunt puse împreună de managementul corporativ și oferite studiourilor în fiecare zi pe monitoarele de televiziune.
O altă schimbare majoră este dimensiunea fiecărei facilități. Tudiosurile originale Orangetheory erau mult mai mici, ceea ce nu permitea un total de 30 de elevi pe clasă. Aceste zile, sala de sport "15-pack" este norma - ceea ce inseamna ca sala de gimnastica are spatiu pentru 15 treadmills , 15 masini de croit si 15 statii de antrenament de forta . Acest lucru permite claselor să se ocupe de până la 30 de participanți la un moment dat, cu 15 dintre ei pe benzile de alergare și 15 rotații înainte și înapoi între stațiile de pregătire a forței și stațiile de canotaj.
Acestea fiind spuse, nu totul sa schimbat. Formatorii continuă să conducă fiecare clasă pentru a explica antrenamentul, a demonstra exerciții și a motiva participanții. Este această atmosferă condusă de antrenor care ajută la facilitarea experienței pozitive a ceea ce reprezintă un antrenament foarte dur.
Orangetheory Fitness Workout Overview
Studiile anorganice își alternează concentrarea între rezistență , forță și putere . Fiecare studio din întreaga lume oferă același antrenament în aceeași zi, dar proprietarii de studio nu știu decât în dimineața antrenamentului ce antrenament va fi ziua. Am intrat la curs într-o zi de antrenament de anduranță. Acest lucru a insemnat ca antrenamentul sa includa intervale mai lungi si repetari cu un accent mai mare pe cardio. Noii ca mine au fost rugați să sosească cu aproximativ 30 de minute înainte de cursuri pentru a se stabili cu un monitor de ritm cardiac și pentru a trece printr-o previzualizare a clasei.
Sistemul de monitorizare a ritmului cardiac este interesant și, cu siguranță, o caracteristică care separă Fitness Orangetheory. Studioul vă oferă un monitor de ritm cardiac și datele dvs. în timp real sunt afișate pe televizoare în centrul dvs. pentru a vă ajuta să urmăriți intensitatea. Ritmul cardiac este afișat ca procent din valoarea maximă estimată a ritmului cardiac pe baza vârstei dvs., iar caloriile arse sunt furnizate ca o estimare bazată pe date biometrice.
La începutul clasei, antrenorul vă spune câte minute trebuie să acumulați în zona ritmului cardiac țintă, iar acele minute sunt afișate pe monitor ca puncte.
Acest tip de sistem de monitorizare preia presupunerile din intensitate și îi ușurează pe participanți să meargă în ritm propriu, fără să se simtă presați să facă ceva ce depășește nivelul lor de fitness personal.
Curs de formare continuă
Antrenamentul în sine este împărțit în două segmente: antrenament pentru banda de alergare și muncă în canotaj / forță. Jumătate din clasă începe pe banda de alergare și efectuează o serie de intervale bazate pe evaluarea proprie a lui Orangetheory a scării percepute de efort . Cealaltă jumătate a clasei începe pe mașinile de găurit pentru a se încălzi, apoi se îndreaptă spre zona de antrenament pentru a face o serie de exerciții.
Fiecare stație de antrenament de forță include un pas, un antrenor de suspensie TRX, o minge de medicamente, un trainer de echilibru BOSU, gantere cu greutăți diferite și câteva alte unelte de formare a puterii. Exercițiile sunt explicate și demonstrate de antrenor și sunt afișate și pe un monitor mare. Fiecare persoană se rotește prin exerciții la postul său propriu în ritmul propriu.
În ziua în care am participat, am efectuat o serie de opt exerciții, apoi ne-am întors la mașinile de cusut, am făcut un rând de 700 de metri, apoi am revenit la stațiile de antrenament pentru a face o nouă rundă de exerciții.
După 30 de minute, indiferent unde am fost în antrenamentul nostru, grupul de alergare trecuse la stațiile de antrenament pentru vânătoare, iar grupul de vînătoare a trecut la benzile de alergare.
Acest tip de antrenament continuu pentru o durată de 60 de minute este cu siguranță o provocare. Ca atare, nu este surprinzător faptul că un astfel de program, dacă ar fi urmat în mod consecvent, ar putea obține beneficii fizice semnificative.
Pachetul total
După ce am participat la o clasă, văd de ce Orangetheory Fitness a devenit atât de popular. Nu există nimic inovatoare în ceea ce privește antrenamentul în sine - nu implică nimic altceva decât benzile de alergare, mașinile de vânătoare și antrenamentul de forță, toate pe care le puteți găsi la sălile de sport din întreaga țară.
Ceea ce stabilește OTF este structura, formarea, camaraderia și tehnologia. Oricine intră într-o Fitness Orangetheory pentru prima dată este practic garantat să se simtă: a) bun venit, b) încrezător în ceea ce se poate aștepta și c) încurajat. Aceasta este o combinație rară pentru cele mai multe gimnastică și studiouri.
Deoarece formatorii sunt implicați activ în fiecare clasă, începătorii au pe cineva să pună întrebări și să urmeze împreună. În același timp, citirile de la tehnologia și monitorul TV oferă feedback în timp real, care sporește auto-eficacitatea și încrederea. Și deoarece majoritatea oamenilor tind să participe la cursuri în același timp în fiecare săptămână, sunt formate prietenii și formatorii învață numele participanților.
All-in-all, modelul de afaceri este solid, iar cel care are rezultate. Dacă îți poți permite să plătești taxa de membru de aproximativ 150-100 $ lunar (taxele variază în funcție de locație), atunci este cu siguranță un antrenament care merită încercat.