Poti sa arzi cu adevarat 1.000 de calorii intr-o ora?
Au dispărut zilele antrenamentelor lui Billy Blanks, care au inspirat kickboxing-ul de la kickboxing. În timp ce puteți găsi încă câteva cursuri de kickboxing cardio la centrul dvs. de fitness local, multe dintre aceste clase sunt înlocuite cu box-uri mai multe "hardcore" și săli de boxbox. În loc de camere de aerobic cu deschidere largă, este mai probabil să găsești spații umplute cu saci grei, inele de box și echipamente de fitness funcționale, cum ar fi bile de medicină, frânghii de sărituri și ceainice .
Acestea fiind spuse, mulți oameni nu se simt confortabil trecând în interiorul unei săli de box clasice. Este intimidantă dacă nu știi ce faci. Să nu mai vorbim, mergând într-o instalație cu sparring de luptători amatori într-un colț, și vagoane cu urechi de conopidă strigând la boxeri în altul, nu este chiar invitantă.
De aceea, cluburile de box cu accent pe fitness, inclusiv Clubul de titlu de box, se extind în jurul țării. Aceste cluburi combină intensitatea și fizicitatea luptelor tradiționale cu atmosfera optimistă și primitoare a unui studio de tip boutique de fitness.
Am avut ocazia să testez clasa de box pentru titlul clubului de titlu, la North Austin, locația TX. Asta am învățat:
1. Clubul de box Titlu oferă facilități curate și deschise
Când intri într-un club de box-uri de titlu, ești întâmpinat de o intrare largă care se deschide într-o cameră mare, plină cu saci grei și un inel de box. Există bănci, fântâni de apă, băi și dulapuri, toate disponibile pentru utilizare.
Personalul este prietenos și primitoare - nu există niciun boxer înfricoșat în sânge și transpirație care așteaptă să vă bată în depunere.
Deoarece Title Boxing este o franciză, vă puteți aștepta ca fiecare locație să pară similară și să fie gestionată în conformitate cu aceleași principii generale, deși pot exista mici variații de ton și atmosferă pe baza proprietății specifice.
2. Personalul este prietenos și util
Clasa Power Hour este o clasă reală de box. Aceasta înseamnă că aveți nevoie de împachetări, mănuși și acces la o pungă. Dacă sunteți nou, nu trebuie să vă îngrijorați - personalul clubului vă va ajuta să vă înfășurați și să vă îmbraciți, oferindu-vă acces la mănuși de împrumut și o pereche de împachetări. Rețineți că va trebui să plătiți o taxă nominală pentru a cumpăra împachetări, dar credeți-mă, nu doriți să utilizați în mod obișnuit ambalaje purtate anterior de altcineva. Este un preț mic de plătit, atât în mod literal cât și metaforic.
Managerul clubului din nordul Austinului mi-a împachetat mâinile, oferindu-mi un tutorial despre cum sa făcut. Apoi ma îmbrăcat cu o pereche de mănuși de împrumut și mi-a sugerat să pretind că bagajul este aproape de instructor. Managerul și instructorul mi-au dat apoi o scurtă descriere a ceea ce implică o clasă obișnuită:
- 15 minute de exerciții de încălzire și de condiționare
- 8 runde de 3 minute de exerciții de box (un total de 24 de minute)
- 15 minute de muncă de bază
Întreaga clasă este proiectată să dureze 54 de minute și va viza fiecare mușchi de la cap până în picioare.
3. Clasa promovează o atmosferă similară echipei
Aș fi făcut anterior o clasă de kickboxing de 9 Round , așa că am crezut că știu ce să mă aștept. Eram un fel de drept.
Clasa Power Hour este aproape de două ori mai mare decât circuitul 9Round (care este un program de antrenament de 30 de minute), astfel încât în timp ce există similitudini între cele două, au existat destul de puține diferențe.
În primul rând, Power Hour este o clasă de fitness condusă de instructor, în timp ce 9Round este un circuit auto-direcționat. Atmosfera de fitness a grupului Power Hour se pretează la o camaraderie mai înaltă și la o echipă de lucru în echipă. De fapt, multe dintre exerciții au implicat munca partenerului, în care ambii parteneri au lovit aceeași pungă greu în același timp sau au trecut o minge de medicamente înainte și înapoi. Clasa la care am participat a fost relativ mică (aproximativ 10 participanți), și am avut ocazia să vorbesc și să lucrez cu mai mulți colegi de clasă. Toată lumea a fost prietenoasă, primitoare și încurajatoare.
Formatul condus de instructor a fost, de asemenea, o trăsătură plăcută. Instructorul a făcut o mare parte din clasă alături de noi, astfel încât a fost ușor să obțineți o simț pentru forma adecvată urmărindu-i conducerea.
El a făcut, de asemenea, un punct de circulație a clasei, corectarea formei, oferirea unei motivații constante și asigurarea unei numărătoare constantă a timpului rămas al fiecărui exercițiu. Managerul de club a intrat chiar în acțiune, mergând prin clasă cu mănuși de perforare, lucrând individual cu fiecare participant pentru a le ajuta să îmbunătățească coordonarea și viteza mâinilor.
4. Lucrul cu un sac greu este greu
Dacă nu ați mai folosit o pungă grea, permiteți-mi să vă spun, este greu. De fiecare dată când arunci o lovitură de pumn, te întâlnești cu forța pungii grele, "te lovești" înapoi. Rezultatul este un antrenament cu impact ridicat asupra corpului din partea superioară, care întărește și provoacă orice grup major de mușchi. Strângeți miezul în timp ce vă rotiți șoldurile și torsul, vă flexați pieptul, umerii și spatele în timp ce vă bateți și pumnii și vă sprijiniți mișcările cu corpul inferior. Veți lucra la mușchii pe care nu știați că ați avut în moduri pe care nu știați că ați fost posibil.
5. Amplificatoare suplimentare de lucru cu condiționare până la arderea caloriilor
Interspersed în întreaga rutină sunt exerciții cardio și de rezistență, cum ar fi jacks jumping, burpees , squats, lunges, și alpiniști. Chiar nu te vei opri niciodată, ceea ce înseamnă că maximizezi arderea caloriilor din clasă.
6. Te simți petrecut după aceea
Până la sfârșitul orei, am fost cheltuit. Nu-mi făcusem corpul de sus atât de tare în lunile de luni și eram pregătit să mă răzgândesc. Dar, în ciuda epuizării mele, m-am simțit foarte bine. Antrenamentul a fost dur, dar energizant în același timp.
consideraţii
Cursurile sunt considerate "toate nivelurile", dar dacă nu ați exercitat o perioadă de timp, aș sugera să verificați dacă clubul dvs. local oferă o clasă mai ușor de începător sau de introducere. În timp ce instructorul meu a făcut o treabă bună de a reaminti participanților să meargă în ritmul propriu și să facă doar mișcări care s-au simțit confortabil, într-un grup de setări, este obișnuit ca oamenii să se împingă peste nivelul abilităților lor, deschizându-se până la rană. Prin relaxarea și orientarea spre formă mai degrabă decât prin "menținerea", veți putea să vă mențineți în timpul antrenamentului pe termen lung.
Un cuvânt din
Este important să vă amintiți să faceți antrenament de marketing cu un bob de sare. Titlu Clubul de boxe susține că clasa Power Hour vă poate ajuta să ardeți până la 1.000 de calorii într-o oră, cuvintele cheie sunt "până la". Cheltuielile cu calorii sunt foarte individualizate pe baza unor factori cum ar fi sexul, înălțimea, greutatea, compoziția corporală și masa musculară totală. Un bărbat de 6'5 ", de 350 de kilograme va arde mai multe calorii într-o oră decât o femeie de 5'1", de 110 de kilograme. În timp ce clasa Power Hour este cu siguranță un antrenament dur, care trebuie să ardă o mulțime de calorii, nu presupune automat că ai ars 1000 de calorii în fiecare clasă.