Recunoașterea recentă a provocării în menținerea pierderii în greutate, în special știrea că și câștigătorii celor mai mari pierdeți au tendința de a câștiga înapoi greutatea lor atunci când spoturile sunt atenuate, ar putea să te pregătești să arunci în prosopul sălbatic. Nu așa de repede, spun eu. Pierderea în greutate poate să nu fie ușoară, dar cu siguranță este posibilă.
Controlul greutății este într-adevăr despre calorii și calorii afară, și echilibrul dintre cele două.
Este un pic mai complicat decât s-ar părea totuși. Într-adevăr, este absolut adevărat că doi oameni pot mânca același lucru și pot să-și exercite același lucru și unul devine grăsime, în timp ce celălalt rămâne subțire. Da, sunt de acord: Nu este corect! Nimeni nu a promis că viața va fi.
Motivul este pur și simplu că trupurile noastre variază în ceea ce privește eficiența consumului de combustibil, la fel cum fac mașinile. Unele mașini pot merge mult pe un galon de gaz, altele nu pot. Înțelegem câteva motive pentru acest lucru, cum ar fi variațiile genelor, destul de bine; altele pe care tocmai le începem să le înțelegem, cum ar fi variațiile microbiomelor noastre. Unele alte motive sunt încă în cea mai mare parte în domeniul teoriei, cum ar fi expunerea la germeni și contaminanți de mediu. Oamenii diferă foarte mult în ceea ce privește eficiența consumului de combustibil - unii dintre noi au nevoie doar de mai puține calorii pentru a ne menține greutatea și, prin urmare, avem nevoie de mai puține pentru a câștiga greutate.
Nu ne putem controla direct genele sau rata metabolică, dar avem un control considerabil asupra caloriilor pe care le ardem la fel.
În primul rând, activitatea fizică arde calorii și toți avem opțiunea de a face mai mult. Pentru un altul, mușchiul ajută la arderea caloriilor și, prin faptul că suntem activi, putem construi un pic mai mult din asta - și de fapt aruncăm câteva calorii în somn în fiecare seară, ca rezultat. Și luându-ne o bună grijă de noi înșine, ajutăm la hrănirea unui microbiom sănătos, care, la rândul său, ne ajută să manipulăm calorii într-o manieră care convertește mai puține dintre ele în grăsimi corporale.
Dar, desigur, controlul cel mai puternic pe care îl avem asupra greutății noastre este de a controla calorii pe care le luăm. E greu, mai ales când alimentarea cu alimente a fost manipulată în mod intenționat pentru a maximiza cât de mult mâncăm. Dar, după cum sa spus la început, este cu siguranță posibil.
Iată cinci sfaturi de vârf pentru a vă ajuta să ajungeți de aici.
1. Fii Șeful
Știu foarte puțini oameni care ar arăta un articol aleatoriu de îmbrăcăminte lăsat în jurul valorii și a pus-o pe. Oamenii le plac hainele și le tind să le aleagă cu atenție.
Uimitor, oamenii văd în mod obișnuit mâncarea pe ecran și pur și simplu o mănâncă fără să se gândească la ceea ce este, de ce este acolo, cine a pus-o acolo, indiferent dacă este sau nu ceva ce chiar vrea să mănânce sau chiar dacă este deloc foame. Glumim despre acest lucru și îl numim "vezi dieta alimentară" - văd mâncarea și o mănânc.
Apropiați mâncarea cel puțin la fel de grijuliu ca hainele, bijuteriile sau antiperspiranții. Alegeți ce este potrivit pentru dvs. și încercați să nu lăsați influența alegerilor aleatorii ale altor persoane. Pentru a exercita un control mai mare asupra opțiunilor dvs., faceți ceea ce fac și încărcați un pachet de gustări izolat cu unele alegeri sănătoase - fructe proaspete, nuci, iaurt, hummus etc. - păstrați tot timpul la îndemână. Controlați activ alimentele pe care le alegeți pentru a le pune în corp.
2. Simplificați
Există o mulțime de pretenții concurente despre cele mai bune alimente pentru a mânca pentru sănătate sau controlul greutății, dar adevărul este simplu și ar trebui să fie și alegerile tale.
Ori de câte ori este posibil, mâncați alimente vegetale procesate minim. O regulă bună este că cele mai bune alimente din toate au o listă de ingrediente cu un singur cuvânt lung: afine sau morcovi, de exemplu. Mai mult din dieta pe care o construiți din alegerile simple, sănătoase, cu atât va fi mai bună greutatea și sănătatea.
3. Schimbați-vă alegerile
Aceasta se referă îndeaproape la punctul anterior, însă extinde abordarea tuturor produselor alimentare ambalate. În general, cu cât lista ingredientelor este mai scurtă, cu atât mai bine.
Există opțiuni mai bune în aproape fiecare categorie de hrană, de la pâine la cereale pentru micul dejun, dressing pentru salată până la sosul de paste.
Una dintre multele virtuti stabilite de mâncare mai bună este că ne ajută să ne ocupăm de mai puține calorii. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a face alegeri mai bune, vă recomand să verificați informațiile de la NuVal (o resursă care marchează alimentele pe baza valorii nutriționale) și Turn the Tide Foundation, o organizație pe care am înființat-o pentru a permite oamenilor să obțină un control al greutății durabile și să trăiască o viață mai sănătoasă.
4. Sună la Cavalerie
Cred că una dintre greșelile pe care participanții cu cele mai mari pierderi le face este să scape în greutate în fața unei audiențe naționale, mai degrabă decât pe cont propriu. Știm cu toții că în unitate există putere - dar cea mai puternică unitate vine de la oamenii pe care îi iubim.
Implicați-vă întreaga familie într-un efort de a mânca mai bine - nu doar pentru a pierde în greutate, ci pentru a găsi sănătate. Nu există un dar mai bun pe care să-l putem da oamenilor de care ne pasă sau pe care ni-l pot da, decât șansele mai bune pentru o viață lungă și vitală. Vă puteți ajuta unii pe alții să ajungeți acolo, făcând călătoria împreună.
5. Mutați-o să-l pierdeți și să câștigați mai mult
Exercitiul fizic este rar cel mai bun mod de a pierde in greutate, dar este un element important in intretinerea greutatii si crucial pentru o stare de sanatate buna. În plus, dându-i corpului mișcarea pentru care este adaptat, pur și simplu începi să te simți mai bine - și care oferă energie și motivație pe care le poți traduce în alegeri mai bune pentru alimente. Este un cerc virtuos pe care îl puteți pune în mișcare, punându- vă în mișcare toate șansele pe care le obțineți.
Amintiți-vă de efectul lumii în jurul nostru
Locurile din întreaga lume în care oamenii se bucură în mod constant de longevitate, vitalitate și o greutate sănătoasă și stabilă pe parcursul unei vieți sunt locurile în care normele culturale ajută să facă acest lucru. Este mult mai ușor să fii activ atunci când toată lumea călătorește peste tot. Este mai ușor să mănânci bine atunci când dieta "nativă" este o dietă optimă. Dar nici unul dintre noi nu are puterea de a ne rupe degetele și de a schimba întreaga noastră cultură.
Dar putem totuși să ne schimbăm. Putem ajuta familiile noastre să se schimbe și ne pot ajuta. Și, bineînțeles, atunci când ne schimbăm suficienți, asta se adaugă la schimbarea culturii. Așa cum spunem în domeniul sănătății publice, putem gândi la nivel global, dar acționăm la nivel local. Când destul de mulți dintre noi fac asta, vom ajunge să schimbăm lumea.
Pentru moment, schimbarea propriilor talie va face, și da - o putem face!