Mergând de la carbohidrați slabi la un mod de viață

Ați auzit mai devreme: "Trebuie să vă faceți un nou mod de a vă consuma o parte din viața voastră". "Nu este o dietă, este o schimbare a stilului de viață." "Dieturile drăguțe duc la yo-yoing, iar tu câștigi oricum greutatea."

Toate adevărate. Sucurile de curățare, fast-urile, dietele super-calorice, restricțiile extreme ale carburilor și alte moduri de a vă lipsi corpul de alimente pot funcționa inițial pentru a vă ajuta să scăpați de greutate - dar nu sunt sustenabile pe termen lung.

Nu numai că vă trimiteți corpul în modul de înfometare, dar și dumneavoastră vă pregătiți pentru a vă supăra mâncarea și deficiențele nutriționale. Dar dacă nimic nu a lucrat pentru dvs. în trecut, în afară de privare, cum vă stabiliți pentru o pierdere în greutate durabilă, sănătoasă sau menținându-vă greutatea constantă odată ce ați atins greutatea țintă?

Cheia succesului pe o dietă pe termen lung cu conținut scăzut de carbohidrați constă în tranziția de la "dieting" la un nou mod de a mânca mai sănătos, care satisface nevoile și obiectivele tale unice. Iată patru sfaturi pentru a vă ajuta pe această cale.

Gaseste-ti locul dulce de carbohidrati

Ideea reducerii carburilor este că, în cele din urmă, vă veți da seama ce nivel de carbohidrați vă menține la cel mai bun nivel al energiei dumneavoastră, foamea scăzută, greutatea cea mai mică susținută și glucoza stabilă în sânge. În mod ideal, cantitatea de carbohidrați pe care o consumați va menține glicemia constantă, deci nu va fi prea mare carb, care vă trimite zahărul în sânge într-un roller-coaster, vă face pofta de zahăr și alimente nesănătoase și crește grăsimea abdominală .

Odată ce găsiți toleranța unică la carbohidrați - cantitatea care vă ține sănătos, dar nu vă face să aveți mai multă carbohidrați - și experiența cât de bine vă simțiți atunci când consumați cantitatea corectă de carbohidrați pentru corpul vostru, veți fi pe drumul vostru spre a face consumul redus de carbohidrați din stilul tău de viață de-a lungul distanței lungi.

Fa-o despre sănătate

Dacă ați fost alergic la grâu sau gluten, care este proteina găsită în grâu, ați învăța să vă înțelegeți fără ea. În restaurante, v-ați obișnuit să ignorați coșul de pâine, să nu cereți crotoni, să nu comandați paste etc. Sigur, ar fi dificil să vă adaptați la început, dar în cele din urmă ar fi "modul în care mâncați". Știți că așa este corpul tău. Există multe afecțiuni medicale care obligă oamenii să își ajusteze modul de a mânca - permanent.

De exemplu, unii oameni au mai multe șanse de a avea diabet sau se află pe drumul spre dezvoltarea lor. Dacă aveți rezistență la insulină, precursorul diabetului, ați putea avea glucoză din sânge care nu este stabilă și sare în jur, determinând să vă simțiți mai puțin decât cel mai bun. Aceasta înseamnă că este mai bine să evitați alimentele bogate în carbohidrați, care cresc nivelul de zahăr din sânge și agravează rezistența la insulină.

Nu există nici o îndoială că este un bummer pentru a elimina definitiv alimentele din dieta dvs. pe care le place de fapt. Nu este deloc distractiv să afli că corpul tau are nevoie de o atenție deosebită pentru a fi la maximum. Dar uită-te în jur. Acest lucru este valabil pentru mulți, dacă nu pentru majoritatea oamenilor, și pe măsură ce îmbătrânim, devine cu siguranță "cel mai mare".

Partea pozitivă este că, odată ce accepți că corpul tău are "nevoi speciale", poți face ceva în legătură cu asta - ceva care costă foarte puțini bani nu implică intervenții chirurgicale sau medicamente și nu are proceduri dureroase implicate.

De-Carb Alimentele dvs. de confort

Dacă consumați carbohidrați scăzuți pare prea strictă sau dificilă pentru dumneavoastră, este timpul să găsiți înlocuitori sănătoși cu conținut scăzut de carbohidrați pentru cel puțin unele alimente preferate. Luați în considerare utilizarea zucchinis pentru a face taitei de dovleac în loc de taitei de grâu în feluri de mâncare preferate paste. Faceți orezul de conopidă în locul orezului alb. În loc de cartofi prajiti, incercati sa faceti cartofi de morcovi. Există modalități nesfârșite de a folosi legumele și au beneficii nesfârșite pentru sănătate - este un câștig de câștig.

Aflați tehnici de gătit simple

Faptul este că, fără să știi cum să gătești, există doar până acum o dietă care te poate lua.

Dacă consumați în mod constant, nu puteți controla ingredientele folosite sau conținutul de grăsimi, carbohidrați, calorii sau sodiu din alimentele dumneavoastră. Asta face destul de greu să știi chiar și ce mănânci, să nu mai vorbim de carbohidrați. Dacă ideea dvs. de gătit este "săracă în fața unei aragazuri", să o schimbăm chiar acum. Atât de multe mese delicioase, sănătoase pot fi făcute în câteva minute dacă aveți câteva abilități de gătit ușor de învățat. Orice bucătar vă va spune că simplul este adesea cel mai bun. Aflați cum să faceți o mâncare care vă place foarte mult și faceți bine. Apoi, adăugați altul și altul. Uimeste-ti prietenii! Gătitul poate fi, de fapt, o activitate relaxantă, creativă dacă intră în dispoziție. Mulțumită YouTube, nu există lipsă de tutoriale video care să vă arate cum să preparați totul, de la ouă la broccoli aburit, la mâncăruri mai complicate.

Înlăturați termenii "Cheating" și "Falling Off the Wagon"

Acesta poate fi cel mai important dintre toate. Când carburantul scăzut devine "exact așa cum mâncați", orice alimente cu conținut ridicat de carbohidrați, pe care ați putea să le mâncați din când în când, se află încă în contextul unui regim alimentar scăzut de carbohidrați. De exemplu, de cele mai multe ori, puteți mânca delicioase alimente bogate în carbohidrați. Puteți folosi legume în loc de paste făinoase. Puteți coace cu făină de piuliță și masă de semințe de in . Vă puteți concentra pe proteine ​​și legume la fiecare masă, fie acasă, fie afară. Dar dacă ieșiți pentru sushi cu un grup de prieteni, nu trebuie să scoateți toată orezul din role (este destul de ușor să ridicați peștele din orez cu nigiri, totuși). Dacă ieșiți la o masă specială și aveți cremă brulee în meniu, vă puteți răsfăța. Înseamnă că sunteți "în afara vagonului" sau "înșelând"? Nu! Trebuie să existe spațiu pentru flexibilitate în orice regim alimentar. Viața ne duce în multe direcții, iar mâncarea este o parte importantă a vieții.

Bineînțeles, este posibil să devenim prea flexibili - atunci ne vom găsi cu poftă de carbohidrați, cu creștere în greutate sau cu "mahmureli cu carbura". Când se întâmplă acest lucru, nu este nevoie de isterie, vină de sine sau critică. Tocmai am rătăcit explorând o cale laterală și trebuie să ne plimbăm înapoi. Dar asta nu trebuie să fie o luptă - la urma urmei, știm acum ce fel de mâncare este cel mai bun pentru noi. Trebuie să te întorci pe pistă după acele inconveniente inevitabile de pe șosea.