Te gândești la începerea unui program de scădere în greutate? Înainte de a stabili un obiectiv de greutate , este important să înțelegeți beneficiile pierderii în greutate. Înțelegerea gamei largi de beneficii de scădere în greutate vă poate ajuta să vă mențineți motivat în timpul momentelor dificile ale programului dvs. de dietă și exercițiu . Și fiecare călătorie cu pierdere în greutate lovește schițele la un moment dat.
Deci, pentru a vă stabili succesul, luați în considerare toate modurile diferite în care scăderea în greutate vă poate îmbunătăți viața socială, sănătatea dumneavoastră medicală și psihologică. Faceți o listă a beneficiilor pentru pierderea în greutate care înseamnă cel mai mult în viața dvs. și păstrați-o în jurnalul dvs. de pierdere în greutate . Apoi vizitați lista în zilele în care vă place să renunți.
Beneficii pentru sănătate
Nu trebuie să pierdeți sute de kilograme pentru a vă bucura de beneficiile medicale ale pierderii în greutate. Dacă sunteți în prezent supraponderali sau obezi, este posibil să pierdeți doar o cantitate mică de greutate pentru a vă îmbunătăți sănătatea. De fapt, unele studii arată că doar o scădere cu 5 până la 10% a greutății dvs. poate schimba sănătatea. Acestea sunt câteva dintre beneficiile pe care le puteți vedea:
- Scăderea riscului de diabet zaharat
- Scăderea tensiunii arteriale
- Niveluri îmbunătățite de colesterol
- Scăderea riscului de boli de inimă
- Scăderea riscului de apariție a anumitor forme de cancer
- Mobilitate îmbunătățită
- Scăderea durerii articulare
- Niveluri îmbunătățite ale zahărului din sânge
- Scăderea riscului de accident vascular cerebral
- Dureri de spate reduse
- Scăderea riscului sau ameliorarea simptomelor osteoartritei
- Scăderea riscului sau ameliorarea simptomelor de apnee în somn
Medicul dvs. vă poate oferi informații mai personalizate despre beneficiile pentru sănătate pe care le puteți aștepta să le vedeți când pierdeți din greutate. De exemplu, este posibil să scăpați sau să eliminați anumite medicamente sau să reduceți riscul de îmbolnăvire.
Medicul dvs. poate, de asemenea, să poată oferi o recomandare sau o recomandare unui dietetician înregistrat sau unui terapeut fizic pentru a vă ajuta să construiți un program sănătos de scădere în greutate.
Beneficii pentru stilul de viață
În plus față de beneficiile medicale ale pierderii în greutate, este posibil să aveți, de asemenea, un stil de viață îmbunătățit dacă subțire. Mulți perdanți cu succes au raportat îmbunătățiri în aceste domenii:
- Viață socială mai activă
- Mai mare încredere
- Un somn mai bun
- Energie îmbunătățită
- Îmbunătățirea vieții sexuale
- Scăderea stresului
- Imagine îmbunătățită a corpului
- Îmbunătățirea vitalității
- Îmbunătățirea dispoziției
Beneficii sociale
Beneficiile medicale și de stil de viață ale scăderii în greutate pot fi suficiente pentru a vă motiva să rămâneți la un program de dietă și exerciții fizice . Dar unii dieters pierd, de asemenea, greutate pentru a îmbunătăți calitatea unei relații. De exemplu, ați putea dori să pierdeți în greutate pentru a vă salva căsătoria .
Aceasta este o zonă în care beneficiile pierderii de greutate devin complicate. În timp ce unii oameni au relații mai bune după pierderea în greutate, scăderea în greutate pentru a face pe altcineva fericit nu este întotdeauna o idee inteligentă. S-ar putea să existe și alte probleme legate de relația pe care pierderea în greutate nu le va rezolva. Și atunci când dieta face altcineva fericit, s-ar putea să piardă în greutate la început, dar greutatea se întoarce adesea.
Cum să vă bucurați de avantajele pierderii în greutate
Dacă decideți că există motive semnificative pentru a pierde în greutate, atunci nu este timpul ca prezentul să înceapă călătoria dvs. de scădere în greutate.
Primul pas trebuie să fie stabilirea unui obiectiv rezonabil. Apoi faceți mici schimbări în rutina zilnică și în obiceiurile alimentare. Cereți ajutor pentru pierderea în greutate de la furnizorul de servicii medicale și de la prieteni și familie pentru a ușura procesul.
surse:
CDC. Greutate sănătoasă - nu este o dietă, este un stil de viață! Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.
N. Lasikiewicz, K. Myrissa, A. Hoiland, CL Lawton. "Beneficiile psihologice ale scăderii în greutate după intervențiile de scădere în greutate și / sau comportamentală. O analiză sistematică a cercetării." Pofta de mâncare în ianuarie 2014.
Nadia B. Pietrzykowska, MD, FACP. Beneficii de pierdere în greutate de 5-10 procente. Coalitia de actiune pentru obezitate.
Opțiuni NHS. Care sunt beneficiile pierderii in greutate? NHS Anglia.
PubMed Health. Exercițiu, scădere în greutate și osteoartrită. Biblioteca Națională de Medicină din SUA.