Programul dvs. de scădere în greutate vă trage în jos? Suferiți de oboseală din dietă și vă simțiți stresați de cele mai multe ori? Nu esti singur. Încercarea de a pierde în greutate poate fi obositoare. Și presiunea de a pierde în greutate poate provoca anxietate. Pentru a controla oboseala și stresul pentru pierderea în greutate, vizați mai întâi cauza, apoi abordați sursa.
7 Cauzele comune ale stresului alimentar
Poate fi util să știți de ce vă simțiți obosiți și stresați.
Înțelegerea sursei vă va ajuta să găsiți o soluție. Vedeți dacă oricare dintre aceste cauze comune ale stresului dieta sună familiar.
- Oboseală. Atunci când diminuați consumul de energie , nivelul dvs. de energie poate scădea. Și dacă adăugați un nou program de exerciții la amestec, nu este neobișnuit de ce unii diete se plâng că sunt obosiți cronic. În cele din urmă, programul dvs. de exerciții vă poate ajuta să vă simțiți energizați, dar pierderea inițială a energiei poate provoca, de asemenea, o scădere în starea dumneavoastră de spirit.
- Dietă foarte calorică / dietă lichidă Dacă ați ales să mergeți într-o dietă cu conținut scăzut de calorii sau o dietă lichidă, puteți simți stresul pur și simplu de a fi lipsiți de o alimentație bună. Ar trebui să efectuați doar un VLCD sub supravegherea unui medic specialist, dar chiar dacă sănătatea dumneavoastră este monitorizată, este foarte posibil ca organismul dumneavoastră să reacționeze la pierderea semnificativă de calorii. Dieturile lichide pot cauza stres doar pentru că nu mai experimentați satisfacția de a mânca o masă.
- Cortizolul. Studiile clinice au demonstrat că restricția calorică crește nivelul de cortizol al organismului, hormonul dvs. de stres. În timp ce hormonul joacă un rol important în funcționarea corectă a corpului dumneavoastră, creșterile cronice ale cortizolului pot provoca schimbări ale organismului care sunt nesănătoase, cum ar fi tensiunea arterială crescută, imunitatea scăzută și funcționarea cognitivă afectată. Pe termen lung, nivelurile crescute de cortizol vă pot prezenta un risc mai mare de depresie.
- Binge Eating. Într-o lume perfectă, dieterii nu ar cădea niciodată din vagon. Dar, în multe cazuri, restricționarea pe termen lung a caloriilor determină dietele să se agațe, uneori în mod repetat. Cercetătorii au descoperit că, de-a lungul timpului, bingerii se confruntă adesea cu agravarea imaginii corpului, rușine și prezintă un risc mai mare pentru depresie.
- Medicament. Medicamentele cu prescripție pentru pierderea în greutate sunt utile pentru unii oameni. Dar efectele secundare pot provoca anxietate sau depresie. De exemplu, persoanele care iau Alli sau Xenical (orlistat) pot prezenta scaun uleios care poate deveni sever dacă consumă prea mult grăsime. Condiția poate fi jenantă și stresantă. Qysmia , o nouă medicație de prescripție medicală, prezintă, de asemenea, riscul de efecte secundare, inclusiv depresie, probleme de dispoziție, probleme de somn și concentrare slabă.
- Pierdere de confort (alimente). Actul de a mânca promovează un sentiment de confort. Când nu mai trăim bucuria de a mânca, nu este neobișnuit să simțiți o pierdere. Un mic studiu a constatat că bărbații și femeile pe o dietă au devenit mai preocupați de gânduri legate de alimente, au fost nevoiți să mănânce mai frecvent și au fost mai predispuși să se simtă necontrolați de mâncarea lor. Dieterii pot experimenta, de asemenea, lupte interne atunci când se confruntă cu decizii privind consumul de alimente pe care le-au folosit pentru a se bucura.
- Obiective nerealiste. Dacă ați configurat corect programul de scădere în greutate, ați definit obiective specifice pe termen scurt și lung de la început. Dar dacă scopurile sunt nerealiste, ar putea să se întoarcă cu ușurință. Nu vă atingeți obiectivele provocând sentimente de frustrare, depresie sau eșec. O analiză a constatat că este mai probabil să se întâmple dacă mergeți într-o dietă cu conținut scăzut de calorii. Cercetatorii au descoperit ca persoanele care merg la VLCDs sunt mai susceptibile de a subestima dimensiunea lor post-dieta corpului.
Cum să gestionați pierderea în greutate Oboseală și stres
Utilizați aceste resurse pentru a gestiona anxietatea specifică și unică care se întâmplă atunci când încercați să pierdeți în greutate.
Aceste resurse pot, de asemenea, ajuta oamenii din jurul tău să ofere un sprijin mai mare.
- Cele 5 cele mai deștepte moduri de a face dieta mai ușoară
- N metode de pierdere în greutate la nivel fizic care stimulează energia și reduc oboseala
- 7 modalități de a stimula motivația pentru scăderea în greutate
- Cum să construiești încredere în tine
- H ow să te răsplătești fără alimente
surse:
Cargill, BR, Clark, MM, Pera, V., Niaura, RS și Abrams, DB "Binge eating, imaginea corpului, depresia și auto-eficacitatea într-o populație obeză clinică". Obezitatea 6 septembrie 2012.
Clare Warren, Peter J. Cooper. Efectele psihologice ale dietei. Revista britanică de psihologie clinică septembrie 1988.
Janet Tomiyama, dr., Dr. Traci Mann, dr. Danielle Vinas, BA, Jeffrey M. Hunger, BA, Jill DeJager, MPH, RD și Shelley E. Taylor, PhD. "Dieta cu calorii scăzute mărește cortizolul". Medicina psihosomatica aprilie 2010.
PM O'Neil și MP Jarrell. "Aspecte psihologice ale obezității și ale dietelor foarte puțin calorice". American Journal of Clinical Nutrition Iulie 1992.