Picioarele de pe perete reprezintă un exercițiu minunat de relaxare înainte sau după pilates și yoga sau oricând aveți nevoie de o ușurare a stresului. În yoga, este cunoscută și ca viparita karani. Acest exercițiu ușor te va relaxa, te va ajuta cu picioarele umflate și picioarele obosite și vei crește fluxul de sânge până la miezul corpului. Piciorul este un exercițiu frumos pentru sarcină .
Echipamentul de care aveți nevoie pentru exercițiu
Aveți nevoie de o suprafață căptușită ca un covor de exerciții sau un covor gros.
Puteți efectua acest lucru acasă sau la sala de sport sau într-un studio Pilates.
- Dificultate: Este un exercițiu ușor, potrivit pentru toate nivelurile.
- Timp necesar: Veți avea nevoie de 1 sau mai multe minute
Cum să faceți picioarele în sus pe perete
- Plasați o mată Pilates / yoga sau o altă firmă, suprafață căptușită perpendiculară pe un perete (cu excepția cazului în care vă împărțiți covorul așa cum se vede aici).
- Pe rogojină, confortabil până la perete lateral, obțineți șoldul și umărul cât mai aproape de perete, după cum puteți.
- Rotiți-vă în jur astfel încât picioarele și picioarele să urce pe perete, pe măsură ce vă duceți capul departe de perete pentru a vă culca. Păstrați fundul cât mai aproape de perete posibil.
- Organizeaza-te:
Scoate-ți fundul mai aproape de perete dacă e nevoie. Vrei picioarele aproape de 90 de grade. Ele sunt la fel de drepte cum le puteți obține confortabil, dar nu vă blocați genunchii.
Asigurați-vă că umerii și șoldurile sunt în linie, iar spatele este în coloana neutră - vor fi curbe sub spatele dvs. și în spatele gâtului.
Relaxați-vă umerii, îndepărtați-i de urechi. Lăsați-vă brațele să stea lîngă tine. Palmele în sus sau în jos.
Îndreptați-vă partea laterală cu greutatea corporală.
- Relaxați-vă: Doar stați acolo și respirați adânc . S-ar putea să doriți să vă scanați mental corpul pentru locuri strâmte și să-i lași pe aceștia să plece. Eliberați-vă cât mai multă tensiune în picioare și șolduri. Simțiți greutatea picioarelor care coboară, prin șolduri și în podea.
Dacă vă place să urmăriți o vizualizare, învățați să vă simțiți exercițiul oaselor .
- Când sunteți gata, ieșiți din poză în felul următor:
Ori genunchii în piept.
Rolați-vă de partea voastră.
Împingeți mâinile și genunchii.
Împingeți greutatea înapoi în picioare și ajungeți în picioare. Puteți să vă răsuciți coloana vertebrală, sau puteți rămâne pliată la șold și puteți folosi mâinile pe coapse pentru a vă ajuta până la capăt.
sfaturi
- Unii oameni preferă o rola de gât sub gât sau o pătură mică pliată sub umeri și cap.
- În timp ce picioarele sunt în sus, s-ar putea să vă bucurați, de asemenea, să le întindeți într-o formă V largă sau să vă îndoiți genunchii astfel încât tălpile picioarelor să fie împreună, pe măsură ce marginile picioarelor stau pe perete.