Răspunsul depinde într-adevăr de obiectivele dvs. Pentru exerciții mai avansate sau culturisti care caută să câștige cantități mari de mușchi, în timp ce pierd cantități mari de grăsimi , aceste obiective sunt adesea în conflict unul cu celălalt. Masele de construcție necesită consumul de mai multe calorii decât ardeți, în timp ce pierderea de grăsime necesită consumul de calorii mai puține decât ardeți. Atunci când pierdeți grăsime, muschii nu primesc combustibilul de care au nevoie pentru a crește.
Cu toate acestea, exercitiul mediu care cauta sa imbunatateasca compozitia corpului poate pierde grasimea in timp ce imbunatateste tesutul slab al organismului in timp si incepatorii vor obtine probabil cele mai mari beneficii ale pierderii de grasime si a castigului muscular. De fapt, un studiu a constatat ca femeile care au urmat un program de cardio si rezistenta timp de 6 luni au pierdut o medie de 10% din greutatea corporala crescand muschiul cu aproximativ 2,2%, in timp ce un alt studiu a aratat ca barbatii se confrunta cu imbunatatiri similare dupa o perioada de 16 saptamani puterea de formare program. Acest lucru arată că începătorii răspund rapid și eficient la formarea de forță și cardio .
Cheia este de a păstra un echilibru atât de formare cardio și forță, fie că sunteți un începător sau un exercițiu mai experimentat. Făcând tot cardio-ul fără antrenament de forță poate compromite masa musculară în timp ce faci doar antrenament de forță fără cardio poate compromite pierderea de grăsime. Dacă vă aflați în această situație (de exemplu, un maratonist sau un culturist), obiectivele și abordarea dvs. de formare pot fi diferite.
Pentru exercițiul mediu, totuși, un echilibru între cele două este cel mai bun mod de a maximiza pierderea de grăsimi, păstrând în același timp masele musculare.
Aflați mai multe despre construirea mușchiului și pierderea de grăsimi .
surse:
Layman, Donald K., și colab. (2005). Proteinele dietetice și exercițiile fizice au efecte adiționale asupra compoziției corporale în timpul pierderii în greutate la femeile adulte. Societatea Americana pentru Stiinte Nutritionale J. Nutr. 135: 1903-1910, august.
Pierdeți mușchii și grăsimile? . Fapte despre fitness. Recuperat la 6 martie 2006 de la http://www.thefactsaboutfitness.com/news/exerpro.htm
Nindl B, Harman E, Marx J, și colab. Modificările compoziției organismului regional la femei după 6 luni de pregătire fizică periodică. J Appl Physiol. 2000 Jun; 88 (6): 2251-9.
Treuth M, Ryan A, Pratley R și colab. Efectele formării forței asupra compoziției corporale totale și regionale la bărbații mai în vârstă. J Appl Physiol. 1994 Aug; 77 (2): 614-20.