Nu obțineți rezultatele dorite de la planul de exerciții fizice? Dacă planul dvs. de antrenament are nevoie de un impuls, atunci este timpul să reveniți la elementele de bază. Este posibil să fi trecut peste câțiva pași esențiali atunci când configurați planul în primul rând. Verificați această listă de 7 lucruri ușor de făcut pentru a vă face planul de antrenament să funcționeze mai repede.
1. Conectați-vă cu experții
Într-adevăr dificile antrenamente vor oferi cele mai bune rezultate - atât din punct de vedere mental cât și fizic.
Dar, în general, este o idee bună să vizitați medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos pentru un exercițiu energic. Chiar dacă există bariere fizice care vă împiedică să participați la unele forme populare de exerciții fizice, medicul dumneavoastră poate sugera modificări care pot fi făcute astfel încât să puteți începe un plan de antrenament.
Odată ce știi că ești sănătos pentru o gamă largă de antrenamente, contactează-te cu experții pentru a învăța un nou sport sau pentru a te provoca în sporturile pe care le bucuri deja. Alăturați-vă unui grup care rulează sau înscrieți-vă pentru o cursă. Puteți, de asemenea, vizita cu un antrenor personal pentru a scutura lucrurile. Un formator bun vă va evalua nivelul de fitness, vă va ajuta să stabiliți obiective pe care le veți atinge și veți proiecta o rutină pe care să o urmați. Unii instructori vor efectua chiar și teste metabolice pentru a vă ajuta să piardă în greutate .
2. Concentrați-vă pe consistență
Exercisorii încearcă adesea să găsească cele mai moderne antrenamente de ardere a grăsimilor sau un gadget fierbinte de fitness nou pentru a-și începe programul.
Dar cel mai eficient plan de antrenament va fi cel pe care îl țineți pe termen lung. Nu este necesar să cheltuiți o grămadă de bani pe un nou instrument de fitness sau o adunare la sala de sport - mai ales la început. Pur și simplu se concentreze pe consistență.
Faceți un angajament de a face o anumită formă de activitate fizică în fiecare zi.
Odată ce exercițiile fizice regulate fac parte din programul zilnic, puteți face ajustări pentru a arde mai multe calorii . Dar, la început, regularitatea este cheia succesului. Alegeți astfel activitățile pe care vă place să le faceți și le faceți deseori.
3. Fă-ți prietenii să te țină răspunzători
Unul dintre cei mai buni predictori ai succesului într-un plan de exerciții de scădere în greutate este sprijinul social. Dacă prietenii tăi fac exercițiul mai plăcut, ești mai probabil să continui obiceiul. Prietenii vor ajuta, de asemenea, să vă țină răspunzători.
Dacă cercul dvs. imediat de prieteni nu este interesat de exercițiu, atunci arătați puțin mai departe. Poate că colegii tăi ar dori să te alăture pentru o activitate în aer liber după o zi la birou. Poate că aveți vecini care ar fi dispuși să pună copiii în cărucioare și să meargă sau să alerge prin cartier. Aflați acum pentru a obține sprijinul de care aveți nevoie pentru a vă face planul un succes.
4. Cumpărați îmbrăcămintea potrivită
Îmbrăcămintea adecvată de antrenament va face sesiunile de exerciții mai sigure și mai eficiente. Deci, investește într-o pereche bună de pantofi, îmbrăcăminte respiră antrenament și alte exerciții esențiale . Este posibil să doriți să evitați comercianții cu amănuntul cu cutie mare și să mergeți la un magazin specializat în sport, care este echipat cu experți. Vecinii de mers pe jos și de funcționare magazine sunt mari resurse.
Adesea, aceste magazine mai mici deținute de proprietari au personal care este implicat activ în sport și poate face recomandări specifice pentru potrivire și uzură.
Odată ce faceți prima achiziție, faceți pantofi sau îmbrăcăminte noi pentru antrenament un stimulent pentru succesul continuu. Stabiliți obiective pe termen scurt și răsplătiți-vă cu un costum nou care vă va face să vă simțiți mai confortabil și încrezători în timpul antrenamentelor viitoare.
5. Scrieți un plan
Este ușor să decideți că doriți să faceți exerciții fizice. A face acest lucru este partea dificilă. Va exista întotdeauna o altă sarcină, un loc de muncă sau o prioritate care vă poate împiedica antrenamentul. Pentru a vă asigura că antrenamentul dvs. rămâne o prioritate de vârf, scoateți din calendar un plan de mese și antrenamente în fiecare săptămână.
După ce ați scris planul, postați-l într-un loc foarte vizibil. În felul acesta îl vedeți în fiecare zi și vă reamintește angajamentul dumneavoastră. Puteți, de asemenea, să setați îmbrăcăminte de antrenament și să împachetați o sală de gimnastică cu o noapte înainte de antrenament.
6. Variați antrenamentele
Exercițiul pentru pierderea în greutate trebuie să includă activitatea aerobă pentru a arde calorii , antrenamentul de forță pentru a construi musculare și instruirea pentru flexibilitate pentru a mări intervalul de mișcare în articulații, pentru a preveni rănirile și pentru a reduce stresul.
Când creați un program de antrenament , planificați diferite activități în timpul săptămânii. De exemplu, poate doriți să faceți jogging în zilele de luni, miercuri și vineri. În zilele de marți, joia și sâmbăta luați bicicleta și mergeți la un parc pentru unele împingeri, lunges și sit-up-uri. Stretch și echilibru în yoga duminică.
7. Utilizați Zile active de recuperare
Amintiți-vă că corpul dumneavoastră are nevoie de odihnă Dar o zi de odihnă nu este o zi când te culci pe canapea. În schimb, planificați zilele de recuperare active atunci când participați la o activitate ușoară de divertisment. Aceste zile de antrenament blând vă dau atât odihnă cât și corpului. Nu sunteți sigur ce să faceți? Încercați să înotați ușor, o cursă de yoga delicată sau o plimbare lungă cu un prieten.
Rețineți că cea mai importantă componentă a unui plan de antrenament de succes este coerența. Configurați și mențineți un echilibru energetic sănătos și apoi respectați programul pe care l-ați creat. Nu se va simți bine în fiecare zi, dar dacă vă mențineți angajamentul în zilele grele, sunteți mai probabil să vedeți rezultatele pe care le meritați.