Lucruri de verificat când belicul tău nu se va aplatiza
Mulți oameni fac exerciții Pilates și alte antrenamente pentru a obține abs abs. Uneori, indiferent de ceea ce faci, nu poți să-ți tragi burta în timpul exercițiilor fizice și nu arată plat când nu exersezi. Este frustrant să muncești din greu și să nu obții stomacul plat pe care îl cauți.
Exercițiile de pilates sunt excelente pentru absul plat, așa că, dacă ați făcut Pilates-ul în mod corespunzător și burta dvs. este încă lipită, ați putea fi tentați să renunțați și să vă îndreptați spre canapea.
Înainte de a face acest lucru, aruncați o privire asupra unor cauze posibile (pe lângă abdominalele slabe).
5 lucruri care ajung în calea unui stomac plat
Dacă simptomele sunt persistente, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Acestea nu sunt recomandări medicale. Dar, dacă parcurgeți ocazional faze în care nu puteți să vă trageți abdomenul, acestea sunt unele dintre cauzele mai simple și soluții simple pentru abdomenul greșit.
1. Mâncarea prea mult înaintea unui antrenament
Există o linie fină între consumul suficient de recent pentru a avea energia constantă pentru un antrenament și a fi prea plin. Nu puteți să mâncați prea mult și să obțineți o bucată mare pe abs.
Ce ar trebui să mănânci înainte de Pilates ? Cel mai scurt răspuns este că mulți oameni depind de o mică gustare, ceva cu puțină proteină , grăsime sănătoasă sau carbohidrat complex. Stai departe de zaharurile simple, cum ar fi cele din sifon sau bomboane. Acestea determină creșterea prea rapidă a zahărului din sânge.
Mananca-ti gustul nu prea mult inainte de antrenament, alaturi de mancarea sanatoasa pe tot parcursul zilei. Pentru o gustare, câteva nuci sunt una dintre cele mai frecvent raportate alegeri, la fel ca și produsele de proteine. Desigur, trebuie să fii judecătorul nivelului de exercițiu practic al antrenamentelor tale și ceea ce ai cu adevărat nevoie.
2. Efectuarea incorectă a exercițiilor Pilates
Mulți oameni învață să facă ședințe și răzbunare greșită. Este posibil să fi învățat să le faceți într-un mod care să scurteze mușchiul rectus abdominis, făcându-l să se scurgă la mijlocul locului, în loc să fie mușchiul frumos, lung și flexibil care ar trebui să fie. Multe exerciții de îndoire în Pilates vă vor oferi un frumos abs dacă le veți face bine. Dar dacă le faci ca niște abdomene, nu vei obține forța reală de bază pe care o cauți și abdomenul tău va ieși afară. Dacă credeți că aceasta ar putea fi problema dvs., aflați cum să vă trageți abs și să vă corectați formularul. Apoi, practica cu liftul pieptului Pilates .
3. Greutatea apei
Păstrarea apei poate face să arătați și să vă simțiți mai groși decât voi. Cantitatea de apă pe care celulele tale o rețină are multe de a face cu echilibrul de sodiu și potasiu în fluidele corpului. Prea multă sare (sodiu), blestemul dietelor moderne, este deseori cea mai ușoară cauză de reparare a greutății apei.
Hormonii fluctuanți pot, de asemenea, cauza creșterea în greutate în apă. PMS, de exemplu, este faimos pentru că a cauzat retenție de apă. Chiar dacă rețineți apă, este important să rămâneți hidratat consumând multă apă pură. Consumul de apă suficientă vă va ajuta organismul să echilibreze mineralele precum sodiul și potasiul și să mențină tensiunea arterială.
4. Balonarea abdominală
Scăparea de la problemele digestive este o problemă pentru mulți oameni. Constipația, gazele și intoleranțele alimentare sunt toate asociate cu umflarea.
5. Grăsime
Este adevarat ca grasimea deasupra absului ii va ascunde si va da un aspect rotund la nivelul abdomenului, asa ca stomacul nu va arata plat. Dar asta nu înseamnă că nu poți să-ți tragi absul. Dacă ai doar câteva centimetri de grăsime deasupra abdomenului tău, ar trebui să poți să-ți tragi absul și să vezi o diferență semnificativă atunci când o faci.
Desigur, dacă faci Pilates și obțineți un mare abs , poate doriți să le arătați prin scăderea în greutate și dezvăluirea lor.
Rețineți că pierderea în greutate se întâmplă peste tot în organism. Reducerea locului este în mare măsură un mit, deci țineți antrenamentele echilibrate.