Pași pentru a vă ajuta să vă faceți griji în legătură cu acest obicei sănătos
Procesul de îmbătrânire este încă un mister pentru majoritatea științelor medicale, dar există un lucru pe care îl știm și este faptul că exercițiul este esențial pentru o viață lungă și sănătoasă.
Exercitarea nu numai că mărește longevitatea, dar ne ajută să ne simțim mai bine imediat. Cu toate acestea, peste două treimi din adulții americani sunt considerați supraponderali . Astfel, se pare că exercițiul este dificil pentru majoritatea dintre noi să realizăm sau cel puțin nu face parte din rutina zilnică.
Învățați să iubiți exercițiul
În timp ce unele dintre culturile cele mai sănătoase nu au niciun exercițiu formal așa cum o știm, toți trăiesc cu un stil de viață foarte activ din momentul în care sunt copii până când se află în anii '80 și '90.
Din păcate, stilul mediu de viață al americanilor pur și simplu nu este atât de activ. De fapt, este destul de sedentar. Dar, am contracarat unele dintre daunele pe care le facem în fiecare zi cu exerciții regulate. Deși lovirea sala de sport nu s-ar părea un moment bun pentru tine, sunt oameni acolo și mulți dintre ei, care chiar iubesc exercițiile fizice. Îi place să alerge, să ridice greutăți și să înoate. Nu ar fi mai ușor să te exerciți dacă ai fi unul dintre ei?
Iată pași care vă pot ajuta să învățați să vă place să vă exersați:
1. Programați-l
Unul dintre cele mai grele lucruri despre exerciții fizice îl poate fi programat. Într-o cultură în care trăim un stil de viață în mare parte sedentar, orice altceva pare să aibă prioritate față de exercițiu.
Dar nu ar trebui. Exercițiul este privit ca o activitate de timp liber și cine mai are timp liber? Înainte de a fi înfășurat în cumpărarea de pantofi potriviți și de a găsi rutina exercițiilor corecte, practică stabilirea timpului deoparte.
- Respectați în mod consecvent 30 de minute, cel puțin 3 ori pe săptămână, pentru a vă deplasa.
- Nu vă permiteți să utilizați acel timp pentru altceva.
2. Urmați-vă fericirea
Iată primul test: pentru 30 de minute, de cel puțin 3 ori pe săptămână, gândiți-vă la exerciții fizice. Stai undeva și gândește-te.
- Nu răspunde la telefon.
- Nu navigați pe Internet.
- Nu scrie.
- Nu faceți nimic decât să vă gândiți la exercițiu.
Gândiți-vă la ce activitate de exerciții simplă ați putea face în această perioadă de 30 de minute. Ai putea merge? A merge mersul pe jos în fața televizorului? Mergeți la o sală de gimnastică? A face yoga la domiciliu?
Ce se simte bine sau cel mai atrăgător? Faceți acest exercițiu mental timp de o săptămână sau până când vă simțiți pregătiți pentru următorul pas. Ai putea fi gata după prima zi!
3. Înlocuiește-o cu Exercițiu Real
Acum, când sunteți obișnuiți să vă retrageți timpul și să vă gândiți la exercițiu, începeți să înlocuiți gândirea cu activitatea fizică reală. Poate părea proastă, dar prin planificarea a doar 30 de minute, ați depășit cel mai mare obstacol în calea exercițiilor fizice regulate - timp. Acum puteți să vă distrați experimentând stilul exercițiului.
Nu vă faceți griji cu privire la intensitate sau rezultate. Alegeți ce este potrivit. Continuați să stabiliți obiceiul de a vă exercita de trei ori pe săptămână. Există un număr infinit de posibilități de exercițiu, dar probabil vă veți simți mai confortabil, începând cu unul dintre următoarele:
- Mergând în afara
- Mergând la sală
- întindere
- Se alătură unei clase
4. Setați un minim
Acum că ați programat timpul și ați încercat câteva lucruri diferite, setați un număr minim de ori în fiecare săptămână pe care îl veți exercita. Implicați-vă că nu veți scădea niciodată sub acest minim.
Chiar dacă călătoriți sau sunteți foarte ocupat, vă puteți onora angajamentul prin întinderi ușoare sau plimbări rapide stropite pe tot parcursul săptămânii.
Dacă vă păstrați angajamentul în fiecare săptămână pentru tot restul vieții, veți beneficia continuu de beneficiile pentru sănătate. Angajamentul este cea mai importantă acțiune pe care o puteți lua.
Uneori vei depăși minimul, uneori vei avea zile rele când vei merge pe banda de alergare, dar vei fi construit un obicei sănătos care te va susține pe tot parcursul vieții tale.
5. Modificați-vă obiectivele
Aceste corpuri "perfecte" din reviste sunt greu (chiar imposibil) de a obține și chiar mai greu de întreținut. Deci, în loc să avem în minte un ideal inaccesibil, exercițiul pentru sănătate, energie și vitalitate. Faceți asta și veți simți aceste beneficii imediat.
Asigurați-vă că vă simțiți bine scopul, nu pierderea în greutate sau câștigul de tonus muscular. Aceste beneficii vor veni, dar să fie un bonus pentru creșterea energiei și a sănătății pe care o câștigi. Spune-te de fiecare dată când îți faci exercițiu că scopul tău este sănătatea și energia. Prin simpla lipire a angajamentului, veți realiza acel obiectiv, chiar și în zilele de antrenament ușoare.
6. Deveniți conștienți de beneficiile mentale
Acum, când exersați, observați cât de exercițiu vă face să vă simțiți. Cu cât înțelegeți mai mult și vă simțiți beneficiile imediate, cu atât mai mult veți dori să faceți exerciții. Luați în considerare aceste întrebări de bază privind sănătatea mintală:
- Efectuați stresul în același mod?
- Cum este creativitatea ta?
- Abilitățile dvs. de rezolvare a problemelor?
- Iti place mai mult mancarea?
- Te simți obosit în zilele fără exercitarea?
- Îți plac diferitele alimente?
Mențineți răspunsurile pozitive ca un memento pentru acele zile în care preferați să stați pe canapea și să navigați pe internet.
7. Bucurați-vă de Modificări
Pe măsură ce vă exercitați mai regulat, veți începe să observați modificări ale corpului. Bucurați-vă de aceste beneficii pe măsură ce vin. Fiți pregătiți să îi recunoașteți. Acestea sunt exemple ale lucrurilor care vă mențin:
- Pierdere în greutate
- Creșterea musculară
- O postură mai bună
- Creșterea rezistenței
- Flexibilitate sporită (ești mai puțin rigid dimineața?)
- Mai multă forță (se fac bucăți de brichete mai ușoare?)
- O mai bună mișcare (poți să mergi mai ușor în sus și în jos?)
8. Bucurați-vă de exercițiu
Da, este un pas. Prin includerea timpului pentru a vă bucura de modul în care corpul dumneavoastră se simte în timpul și după exerciții în pașii voștri, vă asigurați că sunteți atent și apreciativ al corpului pe care îl aveți și care se dezvoltă. Deci, dă-i drumul, examina noul trup:
- Într-adevăr simți mușchii și membrele.
- Marchează mecanica alergării, mersului sau ridicării.
- Simțiți creșterea pulsului și fluxul de sânge se accelerează.
- Apreciez cu adevărat ce se întâmplă cu corpul în timpul exercițiilor.
9. Creșteți intensitatea
Dacă ați reușit acest lucru, este timpul să experimentați intensitatea exercițiului. Poate că creșteți greutatea pe care o folosiți cu greutățile libere. Poate că întoarceți acea plimbare de 30 de minute într-o oră. Sau poate v-ați hotărât să faceți o jogging. Odată ce ați învățat să iubiți exercițiile fizice, nu vă lăsați să vă plictisiți sau să atingeți un platou. Continuați să vă provocați și corpul dumneavoastră va continua să vă mulțumească.
Mai mult mod de a învăța să iubiți obiceiuri sănătoase
Aveți nevoie de o nouă inspirație pentru rutina exercițiului dvs.? Încercați aceste sfaturi:
- Închiriați un antrenor timp de câteva săptămâni pentru a învăța noile rutine
- Tren pentru o alergare de 5K
- Începeți să utilizați toate setările fanteziste ale mașinilor de antrenament
- Lucrați cu un prieten mai experimentat care vă poate ghida
- Încercați un nou videoclip de antrenament