Doar așa suntem
Dacă am putea să luăm toate lucrurile pe care le știm despre pierderea în greutate, exercițiul și dieta și să-l împușcăm în patru cuvinte, ar fi așa: Mănâncă mai puțin, mișcă mai mult, o frază pe care am auzit-o de atâtea ori, a devenit bună de lipsit de sens. Da, stim ca este o chestiune de calorii in raport cu caloriile, dar daca ati trecut vreodata pe o scara dupa ce ati facut foarte mult efort pentru a vedea absolut nicio schimbare, stiti ca este vorba despre mult mai mult decat controlul caloriilor.
O parte din aceasta este că este greu doar să pierdem în greutate . Trebuie sa facem totul perfect - caloriile , caloriile , managementul stresului , managementul somnului - pentru a obtine rezultate, toate in timp ce lucrati impotriva unui organism care vrea sa stocheze grasimi suplimentare doar in cazul in care exista o foamete de colt.
Uneori, facem mai rău cu unele dintre lucrurile proaste pe care le facem când încercăm să scăpăm în greutate. În special, încercarea de a forța corpurile noastre într-o anumită formă sau de neînțelegerile mincinoase față de noi înșine despre cât de mult mâncăm și practicăm cu adevărat.
Dacă vă luptați pentru a pierde în greutate, s-ar putea doar să vă sabotați . Aflați mai multe despre lucrurile proaste pe care le facem atunci când încercăm să scăpăm în greutate și cum să le oprim.
Încercați să vă reduceți burta, șoldurile, coapsele etc.
Are sens, nu-i așa? Când faceți o criză , simțiți-o în burtă ... prin urmare, ar trebui să pierdeți din greutate de pe burtă . Sau faceți o ridicare a piciorului și o simțiți în coapsa exterioară, astfel încât să pierdeți grăsimea din jurul coapselor, nu?
Din păcate, organismul nu funcționează în acest fel. Corpul funcționează ca un întreg sistem, așa că atunci când lucrați o parte din el, de fapt, energia este extrasă din întregul lucru. Este ca și cum ar fi o centrală de aer condiționat într-o casă - Închiderea unei uși nu va răci doar o singură cameră ... întreaga casă primește același tratament.
S-ar putea să nu păreați prea mult să credeți că exercițiile pe care le faceți, vă vor aduce acele șase pachete abs sau acel fund , dar eșecul constant de a vă atinge obiectivele poate fi o adevărată atracție a motivației dumneavoastră.
De ce ar trebui să te oprești
- Pierde timp - Când faceți o grămadă de exerciții mici pentru o parte a corpului, pierdeți timp și energie prețioase și puteți folosi exerciții care ard mai multe calorii. Asta vă doriți dacă încercați să pierdeți grăsimea corporală , indiferent unde încercați să o pierdeți. În loc să stați pe podea pentru un picior stâng, încercați un exercițiu de întreg corpul care lucrează mai multe grupări musculare - o ghemuitură cu o presiune de sus și o ridicare a piciorului , de exemplu, nu va funcționa doar coapsa exterioară, corpul și corpul superior. Cu cât mai multe grupuri de mușchi lucrați în același timp, cu atât mai multe calorii ardeți. Mai multe exerciții compuse .
- Vă face să vă simțiți rău - Nu este frustrant să faceți toată această muncă pentru o parte a corpului, doar pentru a vă da seama că nu funcționează? Când pierzi în greutate, nu există nici o garanție că o vei pierde acolo unde vrei. Dacă faceți progrese - Indiferent dacă pierdeți centimetri , vă simțiți mai bine sau deveniți mai puternici - acesta este mijlocul de măsurat pentru succes, deoarece poate fi puțin timp înainte ca corpul tău să-și piardă grăsimea în acele zone încăpățânate, greu de pierdut abs și coapse.
Folosind formularul rău cu exerciții
Cu toții suntem vinovați de folosirea formei rele din când în când, mai ales pentru că corpul uman are un instinct bine finisat: să ia calea cea mai simplă și mai puțin dureroasă de la A la Z. Dacă asta înseamnă să învârtiți greutățile în timpul unei bucle de biceps pentru a face este mai usor sau daca iti scapi capul in timpul unui pushup pentru a evita durerea, corpul tau o va incerca.
Problema este că, forma rea nu te pune doar în pericol de vătămare , este o metodă sigură de a pierde timpul. De fiecare dată când utilizați o formă proastă, luați accentul departe de ceea ce lucrați și folosind alți mușchi care probabil nu au nicio afacere implicată. Ca un copil mic, trebuie să-ți monitorizați în permanență corpul pentru a vă asigura că face ceea ce trebuia să facă.
Cum să vă opresc
- Aflați elementele de bază despre fiecare exercițiu - nu vă pot spune de câte ori îi adresez unui client: "Unde credeți că?" și nu au nici o idee sau cred că muncesc muschi care nici nu ar trebui să fie implicați în exercițiu. Mulți dintre ei au fost ridici de ani de zile și, uneori, nu au nici o idee despre ce mușchi ar trebui să lucreze. Mai degrabă decât trecând prin antrenamentul pe pilot automat, concentrați-vă asupra fiecărui exercițiu și aflați ce mușchi lucrați și cum să faceți acest lucru în mod corespunzător. Puteți să parcurgeți exercițiile pas cu pas pentru imagini și detalii despre o varietate de exerciții, să vizitați un site profesionist cum ar fi ACE Fitness și să faceți exerciții extinse sau să închiriați un antrenor și să obțineți instrucțiuni.
- Priviți-vă în oglindă - Nu, oglinda nu este acolo, ca să vă puteți uita la toate părțile jigglate (deși este greu să nu faceți asta, nu-i așa?). Când vine vorba de pregătire de forță , oglinda este prietenul tău. Utilizați-l pentru a urmări modul în care corpul dvs. se deplasează prin fiecare exercițiu. Veți observa că văzând că corpul tău face un exercițiu este complet diferit de simțirea corpului tău.
- Feriți-vă de Big Five - Exercițiile pe care le văd cu cea mai proastă formă sunt de obicei aceleași:
- Squats - Aceasta este, de obicei, ghemuit cu genunchii înainte și pune stress pe genunchi, mai degrabă decât trimiterea șolduri înapoi.
- Lunges - Aceasta poate implica plasarea defectuoasă a piciorului , îndoirea genunchiului prea în față sau rotirea genunchiului din spate .
- Deadlifts - Oamenii de multe ori în jurul umerilor, atunci când spatele ar trebui să fie drepte în întreaga mișcare.
- Pushups - Acestea sunt un exercițiu dur, astfel că ele determină adesea corpul să facă o varietate de lucruri pentru a evita efortul, cum ar fi: Căderea capului , scăparea în mijloc , blocarea coatelor și ținând respirația.
- Rânduri de haltere - În acest caz, oamenii uneori se întorc pe spate și / sau aduc greutatea spre axilă. Ar trebui să fie în jos în jos de către canelură pentru a angaja într-adevăr lats.
Uitând că nu mai ai 20 ani
Când aveam 20 de ani, am putut să mă antrenez ore întregi și asta a fost după ce am stat toată noaptea studiind. Bine, băut mai mult, dar gândiți-vă cât de multă energie trebuie să lucrați, să mergeți la ore și să vă exercitați cu o mahmureală? În zilele astea, o bataie de noapte, urmată de un antrenament de două ore, m-ar fi pus într-un spital, totuși există o mică voce care, din când în când, revărsește din mintea mea și spune: "Amintește-ți cât de bine erai atunci?
Îmi amintesc de asemenea că nu eram cel mai strălucitor bec la acea vârstă. S-ar putea să fi fost în formă, dar nu am făcut întotdeauna ceea ce este mai bine pentru corpul meu și ceea ce trebuie să ne amintim cu toții, la fel de greu ca este, este că antrenamentele noastre de 20 de ani nu au loc într- sau corp de 50 de ani. Acest fapt nu ne împiedică de obicei să încercăm și rezultatele includ, dar nu se limitează la: vătămare , durere incredibilă , dorința puternică de a renunța și, eventual, o vizită în cartierul tău prietenos ortopedic, genunchi sau chirurg spate.
Este destul de greu sa imbatranesti, de ce sa faca mai rau sa faci antrenamente pe care corpul tau nu le mai place?
Cum să vă opresc
- Lasati-va de trecut - Nu ne putem intoarce si, crede-ma, am incercat. Toți îmbătrânim, este doar un fapt. Făcând-o cu grație înseamnă să accepți exact unde este corpul tău acum, nu unde era.
- Cunoașteți corpul dvs. actual - Suntem atât de concentrați pe scăderea în greutate și pe întoarcerea corpului nostru vechi, nu am petrecut prea mult timp să ne cunoaștem pe cel nou. Înainte de a vă bloca corpul într-un program de antrenament care s-ar putea să nu se potrivească, verificați unde vă aflați: Orice leziuni care necesită atenția medicului, durerile și durerile care trebuie abordate sau orice slăbiciune pe care ați observat-o în ultima vreme. Evaluați unde vă aflați - puterea generală, rezistența și flexibilitatea dvs. și construiți programul în jurul valorii de acest lucru. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, acesta este momentul perfect pentru a lucra cu un antrenor personal .
- Găsiți-vă limitele noi - Mulți dintre clienții mei trăiesc în trecut, visează despre ceea ce puteau să facă și comparând cu ceea ce pot face acum. Este o bătălie pentru a rămâne în prezent pentru noi toți, dar asta este exact ceea ce trebuie să faceți dacă doriți să vă schimbați corpul. Uitați de câte împingeri ați făcut ... câte puteți face acum? Poți să faci mai mult data viitoare? Uitați de cele 8 mile pe care le-ați condus și concentrați-vă asupra mersului pe care îl faceți acum. Cât de repede și de departe poți merge? Este mai mult decât săptămâna trecută? Dacă da, deja depășiți limitele.
- Sărbătați-vă ce puteți face - am fost în stare să alerg ore întregi. Acum, eu nu pot alerga deloc din cauza problemelor din spate și asta e chiar prost. Dar ceea ce suge mai mult este tot gândirea negativă pe care genul o generează. Antrenamentele mele sunt mult mai plăcute când mă concentrez asupra tuturor activităților pe care le pot face în continuare ... și sunt multe. Şi tu?
Minciuna despre cât de mult mănânci
Mă minte în mod regulat despre mâncarea mea. Nu pentru că sunt o persoană proastă, doar că nu-mi place să mă gândesc la lucrurile rele pe care le fac - cum ar fi să mănânc un Kiss Hershey de fiecare dată când merg prin bucătărie sau dacă beau un pahar de vin în plus când știu Nu ar trebui. În realitate, nu este neapărat rău să faci acele lucruri ... dar este contraindicată dacă scopul meu este de a pierde în greutate. Dacă mă mulțumesc cu decizia și mă simt bine, nu există nici un motiv să te simți vinovat de asta sau să minți despre asta.
Problema este că acesta este un fel de comportament cu care ne angajăm cu toții în ceea ce privește pierderea în greutate. Clienții mei declară în mod regulat că dieta lor este foarte sănătoasă și că nu au nicio idee de ce au câștigat 10 lire sterline în ultima lună. Asta este, până când începem să ne uităm la detaliile jurnalului lor de produse alimentare și să aflăm că probabil că beau trei pahare de vin în fiecare seară, decât doar aceia pe care le scria. A fi sincer este greu, dar supraponderarea este adesea mai grea.
Dacă doriți să pierdeți în greutate și nu faceți progrese, obiceiurile dvs. alimentare ar putea fi vinovatul.
Cum să vă opresc
- Scrieți-o - Singura modalitate de a ști cu adevărat ce mănânci este să-l scrieți. Da, este o durere la început, dar când îți dai seama cât de important este să vezi și să recunoști ceea ce mănânci, devine puțin mai ușor.
- Fii sincer - scrierea nu funcționează decât dacă ești sincer cu privire la tot ceea ce mănânci și bei. Mulți dintre clienții mei omiteau câteva detalii în jurnalele lor de mâncare din vină și rușine. Ei nu-și dau seama că singura modalitate de a schimba obiceiurile proaste este de a ști ce sunt în primul rând.
- Educați-vă - Când clientul meu spune că a avut la gratar somon, cartofi roșii și fasole verde, sună ca o masă sănătoasă. Dar dacă ar avea o bucată de somon de dimensiunea capului ei? Sau o grămadă de smântână și unt pe cartofii ei? Este ușor să ne mințiți pe noi înșine, atunci când nu ne interesează detalii, dar exact acele informații de care avem nevoie dacă vrem cu adevărat să scăpăm în greutate. Învăța:
Minciuna despre antrenamentele tale
Exercițiul este un lucru subiectiv, nu-i așa? De exemplu, clientul meu * Dave a menționat odată că lucrează "cu adevărat tare" la antrenamentele sale staționare de biciclete în fiecare zi. Când am întrebat cât de tare, a spus că se ridică la 125 bătăi pe minut.
Aceasta a fost o informație instant că ideea lui de greu nu era nici pe departe aproape de a mea . Și nu era faptul că mințea, într-adevăr. Problema a fost că un instructor ia dat un calcul al ritmului cardiac țintit cu un milion de ani în urmă, spunându-i să nu depășească 125 batai pe minut. Dave nu sa gândit niciodată la faptul că antrenamentul sa simțit foarte ușor sau că nici măcar nu a spart o sudoare. Nu i-a băgat niciodată în seamă că poate schimba lucrurile, muncește mai mult.
Și asta se întâmplă cu noi toți. Este ușor să vă confundați cu privire la cât de greu ar trebui să lucrăm și este chiar mai ușor să vă confundați cu cât de multe calorii ardem de fapt. Avem, desigur, calculatoare de activitate , dar acestea nu sunt întotdeauna exacte, iar numărul de calorii pe mașinile cardio sunt aproape întotdeauna supraestimate . E ușor să crezi că ai ars 500 de calorii în 30 de minute, când ești într-adevăr ars în jurul a 300 de mașini mincinoase prost.
Cum să vă opresc
- Determinați cât de mult exercițiu aveți cu adevărat nevoie pentru a pierde în greutate : Pentru înregistrare, majoritatea dintre noi au nevoie de 200-300 de minute de exercițiu în fiecare săptămână pentru a pierde în greutate. Acest lucru se traduce la aproximativ 30-60 de minute în fiecare zi a săptămânii, în funcție de tipul corpului , compoziția corpului , nivelul de fitness și așa mai departe. Nu-mi place să spun, dar mulți dintre noi vor avea nevoie de exerciții și mai mult pentru a contracara tot ședința pe care o facem în restul zilei.
- Decideți dacă puteți face într-adevăr exercițiul atât de mare : ne mint în mod regulat cu privire la cât de mult vom exercita în fiecare săptămână, dar uităm lucruri importante. Ca și faptul că avem locuri de muncă și soț / soție și copii și că suntem obosiți și copleșiți și că nu dorim să pierdem emisiunile noastre preferate de televiziune .
Ne uităm că avem nevoie de timp pentru a ne obișnui cu toate schimbările necesare atunci când începem un program de antrenament . Totul se schimbă odată cu începerea exercițiului - Programul, prioritățile, să nu mai vorbim de corpul tău minte și de corp. Uitați-vă la realitatea vieții voastre - nivelurile de energie, programarea, obligațiile și așa mai departe - și aflați cât timp puteți exercita cu adevărat. - Stabiliți-vă scopul : Odată ce sunteți sincer cu privire la cât de mult puteți exercita, potriviți-vă obiectivul cu suma respectivă . Asta inseamna ca este posibil sa pierdeti in greutate si, poate, sa va concentrati pe obiective care necesita un exercitiu putin mai redus, cum ar fi sanatatea sau prevenirea cresterii in greutate . Nu este nimic în neregulă în ceea ce privește retragerea și realizarea a ceea ce sunteți capabil de acum. Puteți adăuga întotdeauna mai mult exercițiu când sunteți gata pentru el.
- Educați-vă : Știți cum arată un program complet ? Sau cum să știi cât de greu lucrezi ? Știți despre formarea cardio și de forță și cât de mult trebuie să pierdeți în greutate ? Dacă nu, petreceți ceva timp răspunzând la aceste întrebări, fie aici, fie în altă parte pe Internet, fie lucrați cu un antrenor personal . Senzația de încredere în ceea ce faci este o parte importantă a apariției în fiecare zi.
- Programe pentru a începe :