Rezistență progresivă pentru formarea forței

Creșterea musculaturii și a forței în timp ce evităm pierderea în greutate

Rezistența progresivă este o metodă de formare a forței în care supraîncărcarea este în mod constant mărită pentru a facilita adaptarea. Rezistența progresivă este esențială pentru construirea musculaturii , pentru scăderea în greutate și pentru a deveni mai puternică.

De ce este nevoie de rezistență progresivă?

Corpul tau se adapteaza la exercitii si trebuie sa fie constant provocat pentru a continua sa vada cresterea musculara si niveluri sporite de fitness.

A face același lucru zi de zi poate menține musculare și puterea pe care le-ați construit deja, dar s-ar putea să nu mai vedem îmbunătățiri. Dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate, vă pune la risc pentru un platou de pierdere în greutate , acest timp frustrant atunci când pierderea în greutate începe să se blocheze .

Metode de rezistență progresivă

Există multe modalități de a obține rezistență progresivă:

Numărul de antrenamente

Dacă ați făcut antrenamente de forță de două sau trei zile pe săptămână timp de șase luni, ați atins nivelul intermediar. Poate doriți să adăugați o altă zi pe săptămână programării antrenamentului pentru a vă provoca mai mult corpul.

> Sursa:

> Modele progresive în formarea de rezistență pentru adulții sănătoși. Medicină și știință în sport & exerciții . 2009; 41 (3): 687-708. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181915670.