Bucurați-vă de o plimbare cu copilul dvs. este o modalitate foarte bună de a ieși din casă și de a vă recupera forma în care v-ați aflat înainte de sarcină. Este minunat să vă restabiliți aptitudinile fizice, să vă energizați starea de spirit și să vă conectați cu cartierul și natura.
Cum mamele pot începe să se plimbe cu bebelușii lor după sarcină
Cărucioare pentru plimbări cu bebelușul dvs.: Un cărucior de mers pe jos / jogging ar trebui să fie ridicat pe lista de dorințe pentru bebeluși.
Va trebui să exersați în mod regulat când copilul ajunge să se întoarcă în stare. Rucsacurile sunt o opțiune, dar majoritatea familiilor afirmă că bebelușul depășește repede confecționarea confortabilă. Căutați aceste caracteristici recomandate de Colegiul American de Medicină Sportivă:
- Scaunul adânc și o centură de siguranță.
- Blocarea frânei să fie utilizată ori de câte ori puneți copilul sau scoateți copilul din cărucior.
- O curea de siguranță pentru încheietura mâinii, pentru a evita rularea căruciorului de la dvs.
- Verificați căruciorul pentru robustețe.
- O parasolar este esențială pentru a proteja pielea bebelușului de arsuri.
Cale de evitat Plimbarea cu un cărucior: Nu țineți căruciorul pe pietriș sau căile dure, vibrațiile și loviturile nu sunt bune fie pentru copil, fie pentru încheieturile, brațele și umerii atunci când împingeți căruciorul. Urmează trotuarele și asfaltul.
Consumabile: poate lua planuri pentru a fi sigur că aveți tot ce aveți nevoie împreună cu dvs. Asigurați-vă că aduceți apă pentru dvs. și o sticlă pentru copilul dumneavoastră.
Luați împreună un mini kit pentru schimbarea și curățarea scutecului. Pe masura ce copilul tau devine mai in varsta, va dori si gustari si jucaria ei preferata.
Ieșiți în natură: găsiți o cale pavată care trece printr-un parc sau o zonă naturală unde puteți vedea verdeață. Studiile arată că mersul pe jos în setările naturale reduce stresul și are mai multe beneficii pentru starea ta de spirit.
Cât durează să te plimbi pentru sănătate și pierdere în greutate : Poți obține cantitatea recomandată de activitate fizică plimbându-te brusc timp de 30 de minute pe zi. Puteți sparge acest lucru în sesiuni de 10 minute sau mai mult. Pentru pierderea în greutate , este mai bine să mergeți 30-60 de minute continuu, în cea mai mare zi a săptămânii. Dacă acest lucru este mai mult decât puteți face la început, construiți-l prin adăugarea a încă cinci minute în timpul sesiunii de mers pe jos în fiecare săptămână.
Pantofi: Sarcina poate a dus la schimbări permanente în picioare. Este o idee bună să faceți o excursie la cel mai bun magazin de pantofi din zonă și să vă pregătiți din nou pentru pantofi sport . Pantofii buni fac plimbari bune.
Ritmul cardiac: pentru a pierde greutatea și pentru a construi o stare de fitness, puteți acum să vă întoarceți înapoi pentru a merge la ritmul cardiac țintă pentru pierderea în greutate sau pentru condiționare. Împingerea căruciorului poate ajuta la creșterea frecvenței cardiace la viteze mai mici. Cu toate acestea, este posibil să nu puteți atinge viteze destul de ridicate dacă sunteți deja în stare bună.
Starea dvs. de mers pe jos: Cărucioarele de jogging pot produce obiceiuri proaste de postură. Centrul de greutate a fost schimbat prin sarcină și acum trebuie să vă recâștigați poziția bună. Concentrați-vă pe menținerea poziției adecvate a mersului pe jos și evitați înclinarea înainte sau înapoi.
Ia-ți bebelușul: ai mers cu bebelușul tău, înghiți obiceiuri obișnuite de exerciții la copilul tău din primele amintiri. Acesta este un dar pe care fiecare mama trebuie sa-i dea copilului. Puteți chiar să introduceți distracții și plimbări de caritate care permit călătorilor. Copilul dvs. ar putea avea un zid plin cu medalii de mers pe jos, chiar înainte de a-și lua primul pas. Poți să te îndrepți spre asta în câțiva ani, când nu-ți poți scoate copilul de pe canapea sau de pe ecranele ei (sau orice avem până atunci!)
Părinții care merg împreună : Mamele care merg împreună cu partenerul lor și cu bebelușul lor consideră că este timpul să se conecteze, să construiască familia și să se relaxeze dintr-o zi acasă sau la serviciu.
Este un mod natural de a vă construi relația și de a avea timp pentru conversație, în timp ce copilul este de-a lungul plimbării.
Plimbare: Doriți să vă conectați cu alte mame la fel de mult precum copilul dvs. trebuie să se joace cu alți copii. Mai degrabă decât să se întâlnească la casele celorlalți, faceți o întâlnire pentru a ieși la plimbare. Poate fi la fel de simplu ca și în jurul blocului sau în interiorul unui mall.
Bunicul și bunicul Timpul : Părinții, in-legii și frații tăi vor să-și petreacă timpul cu tine și cu copilul. Faceți-i timp activ pentru o plimbare. Dacă aveți nevoie de o pauză, puteți să le trimiteți cu bebelușul și căruciorul în timp ce vă relaxați acasă sau faceți un antrenament solo.