Ușurează nervii tăi pre-rasă
Când alergătorii îmi spun că sunt nervoși pentru viitorul lor maraton, le spun, "E complet normal! Mi-ar fi îngrijorat dacă nu ai fost deloc nervos. "Rularea de 26,2 mile nu este ceva ce ar trebui să luați ușor. Dar există modalități de a lucra prin nervii dvs. de premaraton, astfel încât să nu fiți un caz de coș în zilele care au dus la rasă.
Iată câteva sugestii:
1. Concentrați-vă asupra a ceea ce puteți controla. Există o mulțime de variabile pe care nu le puteți controla, cum ar fi vremea și îngrijorarea cu privire la ele va face doar să vă înnebuniți. Acordați atenție lucrurilor pe care le puteți controla - somn înainte de rasă, nutriție și hidratare. Faceți o listă de ambalare și ajungeți la ea. Obținerea tuturor în ordine va ușura mult temerile tale. Așteptarea până la ultimul minut de ambalare va crește anxietatea dvs. (și probabilitatea de a uita ceva).
2. Menținerea obiceiurilor sănătoase. În timpul momentelor de stres (cum ar fi săptămâna anterioară unui maraton), este ușor să uiți că ai grijă de tine. Dar păstrarea unor obiceiuri sănătoase, cum ar fi somnul adecvat și o alimentație bună, pot fi dure atunci când aveți de-a face cu stresul. Aveți nevoie de multă odihnă și o alimentație adecvată mai mult decât oricând acum. Fă-ți bine să fii bun față de corpul tău și să iei măsuri de precauție suplimentare pentru a te împiedica să faci o răceală înainte de cursa.
3. Faceți yoga sau o altă activitate de eliberare de stres. Yoga este o modalitate foarte bună de a vă relaxa mintea și corpul. Dacă acest lucru nu funcționează pentru dvs., faceți altceva pentru a vă răzgândi de pe urma rasei dvs. - vizionați un film, citiți o carte sau mergeți la o excursie ușoară.
4. Amintiți-vă despre toate eforturile depuse. Este normal să începeți să vă îndoiți de pregătirea maratonului înainte de cursa.
Gândiți-vă la lunile de antrenament pe care le-ați făcut (consultați jurnalele de antrenament sau jurnalele dacă le aveți) și amintiți-vă că ați muncit din greu și că ați sacrificat multe pentru a fi pregătiți pentru cursa.
5. Realizați că nu sunteți singuri. Discutați cu partenerii de formare sau cu alții care au maratonii viitori. Indiferent de cât de multă experiență au, sunt șanse să simtă și o anxietate rasială. Împuternicirea asupra temerilor și a îndoielilor împărtășite vă va ajuta să vă relaxați și să vă dați seama că sunteți într-o companie bună.
6. Planificați-vă echipamentul de curse. Marfa ta trebuie să fie compusă din haine preferate și confortabile, pe care le-ați rulat în numeroase momente. Nimic nou în ziua cursei! Lipirea cu ceea ce vă cunoașteți vă va ajuta să vă ușurați anxietatea și să vă ajutați să evitați problemele neașteptate, cum ar fi defecțiunile de șoc sau de garderobă. Asigurați-vă că aveți câteva planuri diferite, în cazul în care este mai cald sau mai rece decât se aștepta.
7. Faceți un plan de curse. Având un plan de atac pentru maraton, vă veți ușura temerile. Chiar dacă este primul dvs. maraton și nu aveți un anumit timp de timp, având un plan de curse vă va ajuta să vă simțiți ca și cum ați fi mai controlat.
Discutați cu un antrenor de alergare sau un amic cu experiență de maraton despre cum ar trebui să vă apropiați de cursa. Încercați să obțineți o estimare aproximativă a duratei de finisare a maratonului, astfel încât să aveți o idee generală despre ritmul maratonului dvs. Aruncați o privire la cursă și discutați cu alți alergători care au făcut cursa, astfel încât să știți ce să vă așteptați. Doar asigurați-vă că nu petreceți ore și ore pesteanalizând și cercetând cursul și abordarea cursei. Este bine să ai informații pentru a te simți mai controlat, dar obsesia despre asta poate duce la mai multă anxietate.
De asemenea, vedeți: