Antrenamentul tău de maraton este făcut și numărați zilele până când nu te încadrează în linia de start a maratonului tău. Check out aceste sfaturi înainte de cursa pentru a vă asigura că aveți cea mai bună experiență maraton posibil.
1 - Purtați hainele preferate
S-ar putea să fiți tentați să purtați pantofi sau haine noi pentru că credeți că pot îmbunătăți performanțele dvs. de curse. Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți regula de aur a maratonului: Nimic nou în ziua cursei. Traseele dvs. lungi reprezintă ocazia dvs. de a lua decizii cu privire la uneltele de curse. Nu faceți greșeala de a purta haine sau pantofi noi. Niciodată nu știți dacă îmbrăcămintea sau pantofii vă vor freca în mod greșit și ar duce la șoc, blistere sau alte probleme. Stick cu ceea ce știi, astfel încât nu există surprize.
2 - Stick to Foods Familiar
Regula "nimic nou în ziua cursei" se aplică, de asemenea, nutriției și hidratării. Înaintea cursei, respectați-vă mesele familiare pre-lungi. Nu experimentați alimente noi deoarece credeți că acestea vă pot îmbunătăți performanța. În cursul cursei, mâncați aceleași geluri, baruri sau alte alimente pe care le-ați folosit pentru antrenament. Mile 18 nu este momentul ideal pentru a afla că o anumită hrană nu se așează bine în stomac.
3 - Pregătiți echipa de asistență
Fiind un spectator de maraton este o muncă grea, așa că asigurați-vă că membrii familiei și prietenii dvs. sunt pregătiți pentru câteva ore de aplauze și de sprijin. Împărtășiți aceste sfaturi spectatorilor maraton cu ei, astfel încât să știe ce să se aștepte și să aibă tot ce vor. Dacă prietenii dvs. vor să facă niște semne, iată câteva sugestii pentru inspirate semne de maraton sau unele semne de maraton amuzant .
4 - Finalizați planul de transport al zilei de rasă
Asigurați-vă că știți exact cum ajungeți la cursa, unde veți parca sau dacă veți utiliza transportul public. Uitați-vă la site-ul maraton pentru recomandări despre cum să ajungeți acolo și să verificați dacă există închideri de drumuri care vă vor afecta planurile de călătorie. Iată câteva sfaturi pentru dimineața dvs. de maraton .
5 - Planul de a ajunge acolo devreme
Oferiți-vă o mulțime de timp pentru a ajunge la cursa. Veți avea nevoie să vă acordați timp pentru a utiliza porta-olita (liniile pot fi foarte lungi), verificați-vă punga și găsiți-vă corralul (în cazul în care cursa le are). Vorbiți cu alți alergători care au făcut cursa în anii anteriori (sau citiți recenzii pe site-uri web) pentru a afla cât de devreme le recomandă începutul. Pentru mai multe, verificați aceste sfaturi de maraton de pornire .
6 - Obțineți toate zilele dvs. de rasă Gata pregătite
Nu doriți să vă deplasați cu o zi înainte de maraton pentru a încerca să găsiți gelul dvs. preferat pentru sport sau mai mult BodyGlide. Verificați această listă de ambalaj cu tot ceea ce veți avea nevoie pentru maraton și obțineți totul împreună cu cel puțin câteva zile înainte de cursa. Senzația de pregătire va reduce senzația de anxietate față de cursă, ceea ce vă va ajuta să dormiți mai bine.
7 - Aveți pregătit Mantra
Va fi greu la un moment dat și va trebui să fii pregătit. Aveți în vedere câteva fraze pe care le veți putea repeta, pentru a trece prin coaja brută. Asigurați-vă că fraza dvs. nu conține un cuvânt negativ. De exemplu, încercați să nu spuneți "Nu opriți", deoarece ați putea auzi cuvântul "stop". În schimb, spuneți ceva, "Continuați să alergați puternic". Vedeți această listă a mantrelor de alergare, care vă oferă sfaturi mintale pentru maratonii, pentru câteva sfaturi.
8 - Gândiți-vă la Pose de finisare
Imaginați cum doriți să vă prezentați pentru fotografia dvs. pe măsură ce treceți prin finisare. Imaginați-vă ce veți gândi ca un voluntar care vă pune medalia de curse în jurul gâtului. Acest tip de vizualizare vă va ajuta să vă simțiți mai puțin îngrijorați și mai entuziasmați de rasa dvs.
9 - Fii pregatit pentru post-cursa
Recuperarea maratonului începe în momentul în care treceți linia de sosire. Asigurați-vă că vă pregătiți înainte de timp pentru modul în care veți simți post-cursă. Temperatura corpului va începe să scadă odată ce ați terminat, așadar puneți-vă ceva cald, confortabil în geanta verificată sau dacă cineva vă întâlnește la linia de sosire cu haine. Picioarele tale pot fi prea dureroase și obosite pentru a te conduce acasă sau înapoi la hotel, deci fă-ți planuri pentru cum te vei întoarce după ce termini.